System Pozów jogi Bikram
początkująca Klasa jogi Bikram
Sekwencja pozów jogi Bikram czasami określana jako 26+2, jest systemem pozów jogi Bikram.Hatha Joga pozuje i została stworzona na początku lat siedemdziesiątych przez bikrama Choudhury., 26 pozycji jest wybieranych z klasycznej serii 84+2, która ma 84 pozycje i często określana jako klasa zaawansowana przez bikrama Choudhury 'Ego”s guru „Yogindra” Bishnu Ghosh brata Paramahansy Yoganandy założyciela Bractwa samorealizacji.
Ta gorąca seria jogi, którą Bikram nazywa początkującym zajęciami jogi Bikram, jest wykonywana w pomieszczeniu, które jest ogrzewane do 40 stopni Celsjusza i trwa około 90 min włącznie z Shavasaną. Wszystkie pozycje są wykonywane dwa razy z kilkoma wyjątkami (pozycja drzewa, pozycja stojąca na palcach i pozycja skręcająca kręgosłup., Sekwencja jest zawsze praktykowana w ten sam sposób, a certyfikowany nauczyciel jogi musi postępować zgodnie z określonymi instrukcjami.
Skąd mam wiedzieć, że to zajęcia jogi?
- zajęcia zawsze rozpoczynają się od głębokiego oddychania pranajamy
- Sekwencja pozy jest zawsze praktykowana w ten sam sposób, a certyfikowany nauczyciel jogi musi postępować zgodnie z określonymi instrukcjami.,
- oddychanie przez nos podczas całej klasy
- oczy otwarte dla całej klasy
- nauczyciel jogi nie ćwiczy z klasą, tylko uczy przez instrukcje słowne i bez korekt praktycznych
- zajęcia jogi skupiają się na wielu słownych instrukcjach
- pomiędzy wszystkimi pozami na podłodze jest savasana
- zajęcia zawsze kończą się oddychaniem Kaphalabati
oddychanie Bikram jogą
h2>
w Bikram Yodze, podobnie jak w innych stylach jogi, oddychanie odbywa się przez nos (normalne oddychanie)., Ale każda pozycja ma szczególny prawidłowy sposób oddychania.
- normalny oddech: wdech i wydech przez nos. Nigdy nie opróżniasz płuc całkowicie.
- 80/20 oddychanie: wypełniasz płuca całkowicie i w postawie, po prostu wpuszczasz 20 procent powietrza przez nos, ponieważ pozycja wymaga powietrza w płucach, aby utrzymać odpowiednią siłę. Ten oddech jest głównie w backbends
- wydech oddechu: zaczynasz z pełnym oddechem i wchodząc do postawy wydychasz całkowicie. Ten oddech jest głównie w fałdach przednich.,
poniżej znajduje się prawidłowa kolejność. System pozycji, które są praktykowane, również wskazówki wyrównania można tutaj w klasie.,8362d”>
Spine straight, relax the belly, passive inhale and active exhale through lips
Bikram beginning yoga class audio recording with Esak Garcia
Precautions
- You should not eat before yoga class., 2-3 godziny to dobra zasada, aby trzymać się z dala od nieprzyjemnego doświadczenia
- Hatha joga musi być praktykowana uważnie, wchodzenie i wychodzenie z pozy powinno odbywać się powoli.
- zmieniasz budowę ciała, więc konieczne są małe kroki z małymi zmianami w pozach. Traktuj je jak dziecko uczące się chodzić małymi kroczkami.