szukasz płatków dla diabetyków? Powinieneś zacząć (i zakończyć) tutaj
Statystyki są w, I to nie jest takie słodkie: cukrzyca typu 2 szybko staje się wiodącą chorobą stylu życia dla wielu z nas. I to nawet nie jest coś, co dostajesz ze starością, jak niektórzy z nas mogą uwierzyć.
według CDC, „ponad 30 milionów Amerykanów ma cukrzycę (około 1 na 10), a 90% do 95% ma cukrzycę typu 2., Ta forma cukrzycy najczęściej rozwija się u osób powyżej 45 roku życia, ale coraz więcej dzieci, nastolatków i młodych dorosłych rozwija się również.”
co powoduje cukrzycę typu 2?
cukrzyca typu 2 jest złą wiadomością, ponieważ może prowadzić do ryzyka chorób serca, udaru mózgu, ślepoty, chorób nerek i infekcji dziąseł. Bez starannego monitorowania może to nawet prowadzić do amputacji.,on początek cukrzycy typu 2:
- brak wysiłku
- plany posiłków dużo tłuszczu i mało błonnika
- nadwaga lub otyłość (często spowodowane przez dwa pierwsze czynniki)
związek między cukrem, cukrzycą i ulubionymi płatkami śniadaniowymi
podczas gdy spożywanie zbyt dużej ilości cukru nie powoduje bezpośrednio cukrzycy typu 2, dowody sugerują, że duża ogólna dostępność cukru sprawia, że cukrzyca jest bardziej powszechna, a jej spożywanie ma wpływ na ryzyko cukrzycy.,
spożywanie zbyt dużej ilości cukru, zwłaszcza syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy — dodatku słodzącego w większości naszych przetworzonych produktów spożywczych-może również powodować przyrost masy ciała, który jest jedną z głównych przyczyn cukrzycy typu 2.
Co to oznacza dla Twojej ulubionej opcji śniadaniowej: wszechobecny, chrupiący element Twojego dzieciństwa, wygodne jedzenie, które wyprowadza cię z domu?
Niestety, dużo.
badania wykazały, że wiele zbóż, z którymi dorastaliśmy jako dzieci, zawiera zbyt dużo cukru, niż jest zdrowy lub zalecany — czasami dwa lub trzy razy więcej., / Align = „left” / )
ponieważ cukier jest pokarmem o wysokiej zawartości węglowodanów, diabetycy wiedzą, że spożywanie zbyt dużej ilości słodkich rzeczy nie jest dobre, ponieważ muszą obserwować spożycie węglowodanów, co wpływa na ich poziom cukru we krwi. Ale czy wiesz, że nawet jeśli nie jesteś cukrzykiem, to nadal dobry pomysł, aby mieć oko na cukry we krwi?
To dlatego, że jeśli pozwolisz, aby poziom glukozy we krwi nie był kontrolowany przez dłuższy okres czasu, istnieje ryzyko wystąpienia czegokolwiek ze zmęczenia, nudności, a nawet bóle głowy., A jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś porannego załamania lub zrzędliwości, twoja miska słodkich płatków jest prawdopodobnie winna.
czy są płatki dla diabetyków?
teraz jesteśmy miłośnikami płatków zbożowych, ale jesteśmy również wielkimi fanami zdrowych śniadań, więc nie ma mowy, abyśmy pozwolili, aby rzeczy pozostały status quo, jeśli chodzi o poziom cukru w płatkach śniadaniowych. Dlatego wymyśliliśmy opcję płatków bez cukru. Może to zabrzmieć zbyt pięknie, aby mogło być prawdziwe, ale to nie jest ” t — i smakuje świetnie, jeśli sami tak mówimy.,
ale co sprawia, że płatki śniadaniowe są zdrowe i przyjazne dla cukrzyków-oprócz tego, ile cukru w nich znajdujesz (czy nie)? Oto kilka wskazówek.
wiedz ile cukru możesz mieć
American Heart Association zaleca, aby mężczyźni mieli nie więcej niż 36 gramów cukru dziennie (czyli 9 łyżeczek), podczas gdy kobiety nie powinny przekraczać 25 gramów (6 łyżeczek) dziennie.
Sprawdź pierwszy składnik na dowolnym pudełku. Jeśli cukier w dowolnej z jego różnych iteracji pojawi się na górze listy, prawdopodobnie najlepiej będzie, jeśli zwrócisz pudełko płatków z powrotem na półkę., Jeśli naprawdę brakuje Ci słodyczy w płatkach, dodaj niskoglikemiczne świeże owoce, takie jak maliny lub jagody.
wybierz pełnoziarniste i bogate w błonnik
pełnoziarniste zboża są świetne dla Ciebie, ponieważ są bogate w błonnik. A wysoki błonnik jest dobry dla Ciebie, ponieważ poprawia poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 i zachęca do utraty wagi. American Diabetes Association zaleca spożywanie 25 do 30 gramów błonnika każdego dnia.,
oto niektóre pełnoziarniste ziarna do uwzględnienia w Twoich płatkach:
- płatki owsiane, zwłaszcza płatki owsiane walcowane i płatki owsiane cięte stalowo
- mąka pełnoziarnista
- otręby pszenne
- cała mąka kukurydziana
- jęczmień
- brązowy ryż
- dziki ryż
- kasza gryczana
- komosa ryżowa
należy jednak pamiętać o pełnoziarnistych ziarnach, ponieważ mogą być one bogate w węglowodany., Więc jeśli jesteś na diecie cukrzycowej lub diecie niskowęglowodanowej, może wolisz zamiast tego iść bez zbóż.
Sprawdź indeks glikemiczny (Ig)
produkty o niskim indeksie glikemicznym, takie jak komosa ryżowa, płatki otrębowe o wysokiej zawartości błonnika, warzywa nieskrobiowe, płatki owsiane i większość orzechów i fasoli, są znane z tego, że utrzymują stały poziom cukru we krwi, a nawet pomagają organizmowi efektywniej metabolizować tłuszcz. Może również sprawiać, że czujesz się pełny i energetyzowany przez wiele godzin po jedzeniu.,
uzupełnij swoje płatki białkami i zdrowymi tłuszczami
mówiąc o poczuciu pełni energii, możesz spróbować uzupełnić swoje płatki białkami i zdrowymi tłuszczami. To dlatego, że białko odgrywa również kluczową rolę w pomaganiu Ci czuć się i pozostać pełnym, zachęca do podejmowania lepszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia i może zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2 i chorób serca.
zdrowe tłuszcze są zdrowe, ponieważ w przeciwieństwie do tłuszczów, na które dietetyk by marszczył brwi, tłuszcze te zapewniają dodatkowe odżywianie i błonnik.,
zastanawiasz się jakie białko lub zdrowe tłuszcze dodać do płatków śniadaniowych? Spróbuj tych:
- jogurt grecki
- nasiona Chia
- nasiona lnu
- orzechy włoskie
sprawdź rozmiary swoich porcji
wszyscy mieliśmy takie chwile, kiedy jedna porcja nie wystarczy. Problem z etykietami odżywczymi na większości pudełek zbożowych polega na tym, że rozmiary porcji są śmiesznie małe.,
tak więc, podczas gdy ilość cukru na porcję sprawia, że wydaje się, że „nie spożywasz dużo cukru,” faktycznie nie spożywasz dużo jedzenia, jeśli trzymasz się tego, co zalecają etykiety. Nic dziwnego, że wciąż sięgasz po więcej.
ale jeśli poważnie myślisz o obserwowaniu poziomu cukru we krwi, nadszedł czas, aby określić dokładną porcję płatków śniadaniowych. Możesz też wybrać płatki, które zostały już idealnie porcjowane.
mleko, którego używasz ma znaczenie
są zarówno białe, jak i kremowe, ale wierzcie lub nie, ich skład jest znacznie inny., Większość z nas prawdopodobnie wyrosła z mleka krowiego — jest tanie, łatwo dostępne i było częścią naszego życia prawie zawsze.
Niestety mleko mleczne ma dość wysoką zawartość węglowodanów, co sprawia, że nie jest to bardzo dobra opcja przyjazna dla cukrzyków.
Jeśli możesz, wybierz zamiast tego niesłodzone mleko migdałowe. Wysoka zawartość białka i niska zawartość węglowodanów, to doskonały dodatek do zbóż dla diabetyków.
idealne płatki dla diabetyków
chcesz poznać tajemnicę?, Jeśli szukasz bezcukrowego, niskowęglowodanowego płatka dla diabetyków, który jest równie smaczny jak płatki śniadaniowe, które uwielbiałeś jako dziecko, mamy dla Ciebie rozwiązanie.
chociaż nasze płatki nie zawierają absolutnie cukru, magiczne właściwości owoców mnichów oznaczają, że są nadal tak słodkie, jak twoje stare, nie tak zdrowe ulubione. Jest również bez zbóż (a zatem bezglutenowy) i ma tylko jeden nędzny gram węglowodanów, co czyni go idealnym płatkiem dla diabetyków i Low-carb lifestylers podobne.
wspominaliśmy, że można w ogóle wlać mleko migdałowe prosto do opakowania i je zjeść?, Jeśli to nie jest najlepszy pomysł na śniadanie, to nie wiemy co.