tak, można pić za dużo wody-tutaj ” S Co to robi z Twoim ciałem
wszyscy wiemy, że picie wody jest niezbędne do przetrwania, ale pytanie, ile dokładnie powinniśmy spożywać na co dzień jest coś, co, cóż, czuje się jak to będzie na zawsze pozostanie bez odpowiedzi. To powiedziawszy, często znajdujemy się z pełną stołówką (na stałym napełnianiu!) obok nas, aby zapewnić nawodnienie przez cały dzień biorąc pod uwagę pogląd, że powinniśmy pić dużo wody jest zasadniczo tkwi w naszych głowach w tym momencie., Ale co, jeśli powiemy ci, że możesz pić zbyt dużo wody i może to mieć negatywny wpływ na twoje ciało?
To powiedziawszy, sprawdziliśmy w Toby Smithson, MS, RDN, CDE, Diabetesewszystko i autor cukrzycy planowania posiłków i żywienia, aby dowiedzieć się, ile wody osoba powinna pić, korzyści z upewniając się, że”re picie wystarczająco, ale nie za dużo, i szkody, że nadmierne picie wody powoduje.
oto wszystko, co powinieneś wiedzieć o zużyciu wody i zaletach, Plus wadach, związanych z piciem zbyt dużo.,
ile wody należy pić codziennie?
przed zanurzeniem się w to, co picie zbyt dużej ilości wody wpływa na organizm, ważne jest, aby znać idealną ilość wody, którą powinieneś pić codziennie. Instytut Medycyny dla dietetycznych referencyjnych spożycia stworzył różne codzienne wytyczne dotyczące picia wody zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, z mężczyznami potrzebującymi więcej wody niż kobiety Na co dzień.
mężczyźni w wieku 19-70+ lat wymagają około 15,5 szklanki dziennie całkowitej wody.,
„zgodnie z zaleceniami ilość wody do picia dla mężczyzn wynosi około 12 filiżanek, z czego trzy filiżanki pochodzą z innych produktów spożywczych i napojów” – mówi Smithson.
dla kobiet jednak wytyczne są nieco inne. Osoby w wieku 19-70 + wymagają około 11 szklanek dziennie całkowitej wody. Mówi: „dla kobiet zalecenia obliczają się na dziewięć filiżanek wody plus dwie filiżanki płynu pochodzącego z jedzenia i innych napojów.,”
Smithson podkreślił również inne czynniki, które mogą zmieniać ilość wody, jaką należy spożywać, takie jak aktywność fizyczna, ogólny stan zdrowia, ciąża, warunki pogodowe i wysokość.
„w twojej diecie spożycie kofeiny, alkoholu, sodu, białka, węglowodanów i błonnika również musi być uwzględnione w równaniu, rozważając, ile wody jest potrzebne”, mówi.
RELATED: dowiedz się, jak rozpalić swój metabolizm i schudnąć w inteligentny sposób.
ile wody dziennie jest za dużo?
czyli ile dokładnie wody jest za dużo?, Kiedy przekroczysz ilość płynu, który nerki mogą”t wydalać z moczem, że”s, gdy rzeczy mogą się skomplikować, Smithson mówi. Według badań z 2013 roku, nasze nerki zazwyczaj mogą pozbyć się 20-28 litrów wody dziennie, co na niskim końcu wynosi około 84 szklanki wody dziennie. Jednak nerki nie mogą wydalać więcej niż jeden litr na godzinę, dlatego też nie należy pić dużo wody w krótkim czasie.
najlepiej, nie należy spożywać więcej niż 0,8-1,0 litra wody (27-33 uncji) na godzinę.
co picie zbyt dużej ilości wody wpływa na organizm?,
może to być zaskakujące, ale zatrucie wodą faktycznie ma negatywny wpływ na organizm i jest bardzo realne. Oto pięć wad związanych z nadmiernym spożyciem H2O.
obniża poziom sodu
picie zbyt dużej ilości wody może spowodować stan zwany hiponatremią, który występuje, gdy poziom sodu w organizmie jest zbyt niski. Ponieważ w tym przypadku, organizm trzyma się zbyt dużo wody, może sprawić, że sodu w organizmie rozcieńcza. Hiponatremia może spowodować objawy, takie jak nudności, zmęczenie, bóle głowy, a nawet splątanie.,
„ważne jest, aby pamiętać, że istnieją inne czynniki, które mogą również powodować ten stan, jak stosowanie niektórych leków lub innych schorzeń,”Smithson mówi przed wskazaniem, że warunek może być śmiertelne. „Jeśli nie jest leczony, może to zagrażać życiu.”
zwiększa ryzyko skurczów mięśni i osłabienia
Niestety skurcze mięśni i uczucie osłabienia mogą być efektem ubocznym picia zbyt dużej ilości wody, szczególnie w przypadku nadmiernego spożywania podczas ćwiczeń.
„jest to spowodowane rozcieńczaniem elektrolitów” – mówi Smithson., „Brak równowagi wpływa na pracę mięśni.”
zwiększa ryzyko bólów głowy
według Mayo Clinic hiponatremia może prowadzić do niewygodnych bólów głowy (objaw, który jest dziwnie również związany z niedostatecznym spożyciem wody).
„kiedy dochodzi do przeciążenia płynu wpadającego do organizmu, mózg nie może zrekompensować, gdy twoje komórki puchną z tego dodatkowego płynu” – mówi Smithson.
może prowadzić do problemów z sercem
badanie z 2016 r.pokazuje, że przeciążenie płynami może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca, a potencjalnie może nawet powodować zastoinową niewydolność serca.,
„jest to spowodowane wysokim ciśnieniem krwi spowodowanym nadmiarem płynu w krwiobiegu” – mówi. „Istnieje również możliwość wpływu na tętno poprzez ekstremalne spowolnienie lub przyspieszenie.”
zmiany pęcherza moczowego mogą tworzyć
nieprawidłowości w pęcherzu moczowym, takie jak zmiana, która” może pojawić się jako opóźnione odczucia pęcherza moczowego”, były związane ze zbyt dużym spożyciem płynów, według Smithsona. Badanie z 2017 r. wiązało również wyższe spożycie płynów ze zwiększonym ryzykiem raka pęcherza moczowego.
jakie są zalety picia dziennej zalecanej ilości wody?,
chociaż zwróciliśmy uwagę na potencjalne zagrożenia związane z piciem zbyt dużej ilości wody,warto również zwrócić uwagę na zalety spożywania zalecanej ilości wody dziennie, co przyczynia się do poprawy ogólnego stanu zdrowia. Na przykład woda nawilża organizm, co poprawia wydolność fizyczną i pomaga czuć się lepiej jako całość.,
„odpowiednie zużycie wody pomaga utrzymać temperaturę ciała w normalnym zakresie, dodaje smarowania dla naszych stawów, pomaga w eliminowaniu odpadów poprzez pot, wypróżnienia (i zapobieganie zaparciom) i oddawanie moczu, a także poprawia funkcje poznawcze i motoryczne”, mówi Smithson.
ponieważ woda zawiera zero kalorii, pomaga zmniejszyć spożycie kalorii, zwłaszcza gdy używasz wody zamiast napoju kalorycznego, podkreśla CDC. To powiedziawszy, picie wystarczającej ilości wody jest związane z utratą wagi, zbyt.,
jakie są wady nie picia zalecanej dziennej ilości wody?
chociaż istnieją wady picia zbyt dużej ilości wody, istnieją również wady nie picia wystarczającej ilości wody, a wiele objawów jest przeciwieństwem tych, które pochodzą z picia wystarczającej ilości wody. Brak spożycia płynów może prowadzić do odwodnienia, bóle głowy, wyczerpanie, suchość skóry i jamy ustnej, bóle stawów, problemy trawienne, zwiększone ryzyko kamieni nerkowych, i więcej.,
Ogólnie rzecz biorąc, woda pitna jest niezwykle korzystna i ważna dla naszego ogólnego zdrowia, więc nie pozwól, aby prawdopodobieństwo zatrucia wodą zaszczepiło strach lub uniemożliwiło spożywanie zalecanej dziennej ilości, zwłaszcza, że ilość wody, którą pijesz, jest całkowicie pod twoją kontrolą. Bądź świadomy swojego spożycia płynów na co dzień, i robić to, co sprawia, że czujesz się dobrze, bez przesady. To naprawdę nie boli, aby zawsze mieć butelkę wody pod ręką, aby zapewnić ” re nawodniony przez cały czas!