te ćwiczenia na klatce piersiowej całkowicie odmienią górną część ciała w 21 dni

Witam, silne ramiona i jędrne cycki.

ćwiczenie klatki piersiowej prawdopodobnie nie jest pierwszą rzeczą na liście zadań na siłowni-ale może powinno być. W latach 1975-1998 miejscowość administracyjnie należała do województwa siedleckiego.,, mięśnie piersiowe lub „pecs,” które są jednymi z największych w organizmie), są odpowiedzialne za stabilność górnej części ciała ” S, pomaga utrzymać właściwą postawę, a nawet odgrywają rolę w zdolność do oddychania głęboko. Ponadto pomagają w codziennych czynnościach, takich jak popychanie otwartych drzwi lub zbieranie zakupów.

w ciągu następnych 21 dni spodziewaj się, że wzmocnisz mięśnie klatki piersiowej, Zwiększ elastyczność, a nawet podniesiesz swoje piersi (tkanka piersiowa siedzi na mięśniach piersiowych, FYI) dzięki tym 17 ruchom wzmacniającym i rozciągającym., Zacznij i połóż najlepszą klatkę piersiową do przodu.

powiązane: to 30-dniowe wyzwanie ramion przekształci Twoją górną część ciała w zaledwie 4 tygodnie

izometryczny Wycisk klatki piersiowej

stań wysoko z jedną nogą lekko Z Przodu i hantlami w każdej ręce. Bend łokcie, przynosząc ciężary z przodu klatki piersiowej., Unieś hantle, aby łokcie były nieco powyżej ramion, ściśnij ciężary i przytrzymaj.

prasa stojąca

Stojak wysoki z Twoim stopy rozstawione na szerokość barków i hantle w każdej ręce. Zginaj łokcie, wyciągaj ramiona na boki, tworząc dwa kąty 90 stopni. Utrzymując tę pozycję, dotknij ramion/ciężarów. / Align = „left” / To jeden przedstawiciel.,

Ręce stojące nad rozciągnięciem głowy

Stań wysoko i połóż ręce lekko z tyłu głowy, palce połączone. Delikatnie ściśnij łopatki razem, wyciągając łokcie i ręce do tyłu i przytrzymując.,

podobne: ćwiczenia na większy tyłek

wyciskanie hantli leżąc

połóż się twarzą z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na Ziemi. Z hantlami w każdej ręce, wyciągnij ramiona prosto do góry, dłonie skierowane na zewnątrz. Powoli zginać ramiona, opuszczając je do boku, aż łokcie prawie dotknąć ziemi. Odwróć ruch, aby powrócić do startu. Uwaga: na dzień 8, nogi będą na szczycie tabeli.,

leżący hantel Klatka piersiowa Fly

leżeć twarz z ugiętymi kolanami i nogami płaskimi na ziemi. Z hantlami w każdej ręce, wyciągnij ramiona prosto do góry, dłonie skierowane do środka. Utrzymując lekkie zgięcie w łokciach, opuść ramiona na boki ciała, aż ręce będą około sześciu cali od ziemi. Powoli odwróć ruch, aby powrócić do startu. Uwaga: na dzień 8, nogi będą na szczycie tabeli.,

Sphinx Pose

Lie twarzą do ziemi z nogami oddalonymi od siebie o szerokość bioder i przedramionami. Naciśnij przedramiona i podnieś głowę i klatkę piersiową z podłogi, ściskając uda i tyłek, i wciśnij kość łonową w ziemię; przytrzymaj.,

powiązane: to 30-dniowe wyzwanie masy ciała będzie tonować i dokręcić całe ciało

pompka do uwalniania rąk

wejdź na prostą deskę z rękami pod ramionami, stopami szeroko rozstawionymi na biodrach i ciasnym jądrem. Opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Schowaj łopatki i unieś obie ręce z podłogi. Połóż ręce z powrotem na podłodze, a następnie popchnij do góry, aby rozpocząć. To jeden przedstawiciel.,

Pompka szerokokątna

Pobierz w prostopadłościan o dłoniach nieco szerszych od barków, stopach szeroko rozstawionych na biodrach i trzonie ciasnym. Zginać łokcie, opuszczając ciało, aż do klatki piersiowej prawie dotyka podłogi. Naciśnij z powrotem do góry, aby rozpocząć. To jeden przedstawiciel.,

rozciąganie klatki piersiowej na siedząco

Stand tall, z palcami z przeplotem za plecami i blisko tyłka. Trzymając plecy prosto i łopatki razem, popchnij ramiona do góry, aż poczujesz rozciągnięcie.,

Lonża Boczna do wyciskania klatki piersiowej

stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palcami skierowanymi do przodu i piłką lekarską w rękach na wysokości klatki piersiowej. Wykonaj duży krok w prawo prawą stopą, gdy opuścisz biodra w dół iz powrotem, utrzymując lewą nogę prosto. Jednocześnie naciśnij piłkę medyczną prosto przed sobą., Naciśnij lewą piętę, aby podnieść się do pozycji stojącej, jednocześnie wciągając piłkę medyczną z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz ruch po drugiej stronie. Jest to jeden rep.

powiązane: Jessamyn Stanley”s 5-Minute Joga dla początkujących

piłka medyczna rzut klatki piersiowej

stań twarzą do ściany około sześciu stóp dalej z piłką lekarską w rękach na poziomie klatki piersiowej., Wybuchowo podaj piłkę z klatki piersiowej do ściany tak mocno, jak możesz. Złap piłkę na odbiciu. To jest jeden rep.

rozciąganie ścian

zacznij w pozycji podzielonej z lewą nogą przed prawą na końcu ściany. Podnieś prawe ramię do wysokości ramion i umieść dłoń i wnętrze ramienia na ścianie. Delikatnie naciśnij klatkę piersiową przez otwartą przestrzeń, aby poczuć rozciągnięcie i przytrzymaj., Powtórz ruch po drugiej stronie.

Zmiana wyciskania klatki piersiowej z hantlami leżącymi

połóż twarz z hantlami w każdej ręce, dłonie skierowane do przodu, a stopy płasko na ziemi. Podnieś ramiona prosto do góry, aby hantle były zgodne z ramionami. Trzymając lewe ramię uniesione, opuść prawą rękę w dół, aż łokieć będzie wyrównany z ramieniem., Podnieś prawe ramię do góry, aby rozpocząć, a następnie opuść lewe ramię, utrzymując prawe ramię prosto do góry. Unieś lewe ramię z powrotem do góry, aby rozpocząć. Opuść oba ramiona, a następnie naciśnij z powrotem do góry, aby rozpocząć. To jest jeden rep.

Inchworm to Pushup

zacznij stać ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zawias do przodu na biodrach i umieścić dłonie na ziemi. Idź rękami do przodu, aby wejść w prostą deskę ramienia., Zginaj łokieć i obniż klatkę piersiową, aby wykonać pompkę. Popchnij z powrotem do wysokiej deski, a następnie idź ręce z powrotem w kierunku stóp i wstań. To jest jeden rep.

hantle Pullover

leżeć twarzą, trzymając jedną hantlę nad głową obiema rękami. Naciśnij ciężar na klatce piersiowej, a następnie powoli sięgnij z powrotem nad głową, kontynuując, aż poczujesz rozciągnięcie w łaty. Następnie powoli pociągnij hantle z powrotem na klatkę piersiową., Jest to jedna odpowiedź.

klęcząca piłka lekarska rzut

uklęknij twarzą do ściany około 1,5 metra dalej z piłką lekarską w rękach na poziomie klatki piersiowej. Wybuchowo podaj piłkę z klatki piersiowej do ściany tak mocno, jak możesz. Złap piłkę na odbiciu. To jeden przedstawiciel.,

leżenie Pec Stretch

leżenie twarzą do ziemi z ramionami wysuniętymi na boki, aby twoje ciało tworzyło „t”. spychając się z ziemi lewą ręką, powoli przewracaj ciężar na prawą stronę. Unieś lewą nogę, ugnij kolano i połóż lewą stopę za sobą na podłodze, aby zapewnić stabilność; przytrzymaj. Wróć, aby rozpocząć i powtórzyć ruch po drugiej stronie.,

powiązane: Uderz wszystkie główne mięśnie z tym 6-ruchowym treningiem Kettlebell

---