te wszystkie naturalne domowe środki zwiększy swoją energię
jeść, aby pokonać zmęczenie
• jeść dobre śniadanie wraz z kilkoma małymi posiłkami i zdrowe przekąski w ciągu dnia. To lepsze niż jedzenie dwóch lub trzech dużych posiłków. Staraj się ograniczyć wielkość posiłków do 300 kalorii. Pozwoli to utrzymać stężenie cukru we krwi na stałym poziomie i zapobiegnie zatapianiu się energii.
• idź łatwo na pokarmy bogate w rafinowane węglowodany, czyli dużo białego cukru lub białej mąki., Te pokarmy sprawiają, że poziom cukru we krwi szybko rośnie, a następnie szybko się rozpada. Francuski chleb, spaghetti i ciasto nie są najlepszym wyborem. Będziesz czuła się słaba i zmęczona.
• jedz więcej pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, które są bogate w węglowodany złożone, takie jak pełnoziarniste zboża, pieczywo pełnoziarniste i warzywa. Pomagają one ustabilizować poziom cukru we krwi.
• ogranicz spożycie tłustych potraw. Aby poprawić funkcję nadnerczy’które wpływają na sposób metabolizować składniki odżywcze powinieneś mieć nie więcej niż 10 procent tłuszczów nasyconych w diecie.,
• nieobrane ziemniaki pokroić w plastry i pozostawić na noc w wodzie. Rano wypij sok na naturalny tonik wypełniony potasem. Twoje ciało potrzebuje tego minerału do przekazywania impulsów nerwowych i poruszania się mięśni, wraz z innymi funkcjami życiowymi, a niektórzy naturalni uzdrowiciele twierdzą, że niedobory są powszechne u osób ze zmęczeniem.
• spożywanie szpinaku raz dziennie jest lekarstwem na zmęczenie, a wszyscy wiemy, co to zrobił dla Popeye. Nie możesz się pomylić., Szpinak zawiera potas, a także wiele witamin z grupy B, z których wszystkie są ważne dla metabolizmu energetycznego.
uzupełnij swoje zapasy energii
• żeń-szeń jest wiekowym lekarstwem na to uczucie wyczerpania. Poszukaj suplementu zawierającego co najmniej 4 procent ginsenozydów i weź dwie kapsułki 100 miligramów dziennie. Ten ziołowy środek stymuluje układ nerwowy i pomoże chronić organizm przed niszczeniem stresu. (Poza limitem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi.)
• spróbuj przyjmować 400 miligramów magnezu codziennie., Minerał ten bierze udział w setkach reakcji chemicznych w organizmie. Odgrywa rolę w zmianie białka, tłuszczu i węglowodanów w źródła energii. Łagodny niedobór może być przyczyną zmęczenia u niektórych osób.
• Ginkgo poprawia przepływ krwi do mózgu, co może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny i mniej zmęczony. Weź 15 kropli nalewki miłorzębu rano.
• należy rozważyć suplementy aminokwasu karnityny (dostępne w sprzedaży w Internecie). Aminokwas ten pomaga napędzać aktywność mitochondriów, składników komórkowych, które produkują energię., Znajduje się w niektórych pokarmach, ale większość ludzi nie ma wystarczająco dużo w diecie. Postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dawkowania na etykiecie.
• koenzym Q10, substancja wytwarzana przez organizm, pomaga również mitochondriom wytwarzać energię. Weź 30 miligramów dwa razy dziennie, na śniadanie i lunch. (Najlepiej wchłania się, gdy jest przyjmowany z jedzeniem.) Koenzym Q10 występuje również w niektórych produktach spożywczych, w tym w orzechach i olejach.
• weź codziennie multiwitaminy, aby upewnić się, że otrzymujesz minimalną ilość składników odżywczych, których potrzebuje twoje ciało. Braki mogą wyciągnąć wtyczkę w Twoich magazynach energii.,
napoje zwalczające zmęczenie
• popijaj wodą przez cały dzień, co najmniej osiem szklanek. Nie czekaj, aż będziesz spragniony, ponieważ twój „alarm pragnienia” nie zawsze jest dokładny. Nawet odrobina odwodnienia może cię zmęczyć.
• Ogranicz napoje zawierające kofeinę do minimum. Kofeina w kawie i niektórych napojach może dać krótkotrwały wybuch energii, ale po tym „pośpiechu” zazwyczaj dochodzi do ” awarii.”
• ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol hamuje ośrodkowy układ nerwowy. Zmniejsza także stężenie cukru we krwi.,
Jak ćwiczenia mogą pomóc
• przez większość dni tygodnia staraj się uzyskać co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych. Nie tylko ćwiczenia pomagają zrzucić kilogramy (noszenie dodatkowej wagi jest męczące), daje zastrzyk energii. Ludzie, którzy regularnie ćwiczą również mają tendencję do lepszego snu.
• rozważ podjęcie nauki jogi lub tai chi. Te starożytne formy ćwiczeń pozwalają uzyskać aktywność fizyczną, ale zawierają również składniki relaksacyjne, które mogą być Ożywcze.
• poślizgnij się po 10 minutach ćwiczeń na niskim poziomie, gdy poczujesz się ospały., Zwykle u osób ze zmęczeniem występuje zmniejszona podaż difosforanu adenozyny( ADP), wewnątrzkomórkowego „przekaźnika” biorącego udział w metabolizmie energetycznym. Tłumaczenie: nie ma wystarczająco dużo „iskry” w silniku. Pomoże prawie każdy rodzaj aktywności-śpiew, głębokie oddechy, chodzenie lub rozciąganie.