Ten 6-ruchowy trening podstawowy dla początkujących uderza w twój brzuch ze wszystkich stron
silny brzuch to więcej niż milion przysiadów-i ten początkujący trening podstawowy jest tutaj, aby to udowodnić. Jest to szybka seria sześciu ruchów, która celuje w wszystkie 360 stopni w środkowej części-od rectus abdominis (są to twoje mięśnie” sześciopak”) do ukośnych (aka abs boczny) do pleców (tak, to jest część rdzenia też!).,
wybrałem te ruchy, aby celować w różne mięśnie brzucha i pracować zarówno z głównymi mięśniami rdzenia, jak i mięśniami stabilizującymi. (Mięśnie stabilizujące, dla twojej wiadomości, obejmują dno miednicy, poprzeczny brzuch i przeponę—żaden z nich nie można zobaczyć patrząc na brzuch, ale wszystkie z nich odgrywają główną rolę wspierającą, pomagając w poruszaniu się tułowia tak efektywnie, jak to możliwe.)
Co więcej, włączyłem nietradycyjne ruchy, aby pokazać, na ile różnych sposobów można pracować na swoim rdzeniu., Te ćwiczenia, w szczególności, są łatwe do skalowania w dół, jeśli twój rdzeń potrzebuje trochę dodatkowej miłości—i przyspieszyć, jeśli jesteś gotowy na więcej spalania.
ostatnia wskazówka pro, o której należy pamiętać: upewnij się, że twój oddech jest skoordynowany z ruchem. Wydech z wysiłkiem, lub gdy wysiłek jest najtrudniejsze.
Pobierz naszą aplikację All / Out Studio za darmo przez 30 dni: odwiedź alloutstudio.com, kliknij „Rozpocznij bezpłatny okres próbny”, Utwórz konto, wybierz „miesięczny abonament” i wprowadź kod kuponu FREE30., Następnie pobierz All Out Studio na iOS, Android lub Apple TV i użyj tych samych danych logowania, aby uzyskać dostęp do nieograniczonej liczby treningów.
Czas: 10 minut
wyposażenie: BRAK
dobre dla: Core
instrukcje: przejrzyj każde ćwiczenie poniżej w kolejności. Ukończ wskazane powtórzenia, a następnie przejdź do następnego ruchu. Po ukończeniu wszystkich sześciu, odpocznij przez 30 sekund, a następnie powtórz cały obwód jeszcze raz. Przypnij ten na koniec innego treningu (lub zrób to sam!) co najmniej trzy razy w tygodniu.