the Best Easy-to-Digest Foods to Koothe Your jet

bycie chorym to pech. Niezależnie od tego, czy masz do czynienia z przeziębieniem, robakiem żołądkowym lub czymś chronicznym, dbanie o siebie przez Spanie, Picie dużej ilości wody i ogólnie odpoczynek jest zawsze dobrym pomysłem.

ale możesz nie wiedzieć, że ogromna część układu odpornościowego znajduje się w jelitach, a łagodzenie stresu powinno być również częścią protokołu leczenia.,

wybór odpowiedniej żywności do jedzenia jest szczególnie ważny w przypadku przewlekłych problemów trawiennych.

chociaż niektóre pokarmy mogą być pożywne dla zdrowej osoby, mogą nie być tym, czego potrzebuje twoje ciało, gdy nie czujesz się najlepiej. Wiele razy łatwostrawne pokarmy są drogą do zrobienia, przynajmniej na krótką metę. Dadzą Twojemu przewodzie pokarmowemu przerwę, pomagając karmić dobre bakterie w jelitach, które pomogą Ci zwalczyć infekcję i przywrócić równowagę trawienną.,

omówimy pokarmy, których należy unikać, pokarmy łagodzące stan zapalny jelit i podzielimy się przykładami strategii, które pomogą Ci stanąć na nogi.

żywność, której należy unikać

Jeśli masz problemy z trawieniem lub ogólnie jesteś chory, dbanie o swoje zdrowie zaczyna się w kuchni. Zdrowa dieta to twoja pierwsza linia obrony. Może się to jednak trudne, ponieważ niektóre pokarmy, które zazwyczaj mogą być częścią zdrowej diety, mogą stanowić wyzwanie dla skompromitowanego systemu.,

• smażone potrawy i pikantne potrawy mogą powodować górne problemy trawienne, takie jak refluks, zgaga lub nudności i prawdopodobnie zaostrzą twój problem.
• słodycze i sztuczne słodziki zakłócą dobre bakterie w jelitach, które dostarczają dużą część wsparcia immunologicznego i karmią bardziej szkodliwe.
• cukier może być również prozapalny, co może pogorszyć infekcję bakteryjną i znacznie pogorszyć stan zdrowia (1).,
• sztuczne substancje słodzące, a nawet naturalne alkohole cukrowe (takie jak ksylitol i erytrytol) w dużych ilościach mogą zwiększać skurcze trawienne i powodować biegunkę (2).
• czerwone mięso i surowe warzywa wymagają dużo kwasu żołądkowego, aby się rozbić i będą siedzieć w przewodzie pokarmowym dłużej niż gotowane warzywa i prostsze białka.

surowe warzywa są również dobrym źródłem nierozpuszczalnego błonnika, który jest świetny, gdy jesteś zdrowy, ale może powodować skurcze i nadaktywne jelita, gdy nie jesteś. Unikaj sałatek, gdy jesteś chory, i trzymać się gotowanych lub sfermentowanych warzyw., O sfermentowanych potrawach porozmawiamy za chwilę.

pełnoziarniste ziarna mogą również stanowić wyzwanie dla upośledzonego układu trawiennego z podobnego powodu. Ziarna naturalnie mają wokół siebie barierę ochronną, która sprawia, że są trudniejsze do trawienia i zwiększa zawartość niestrawnego błonnika (w porównaniu z białymi lub przetworzonymi ziarnami). Błonnik jest ważną częścią zdrowej diety, ale kiedy jesteś chory lub masz problemy trawienne, to jest możliwe, aby mieć zbyt dużo dobrej rzeczy.,

Out With bachor, in With bulion

być może słyszałeś o czymś, co nazywa się dieta bachora, akronim od:

• banany (Dojrzałe)
• ryż (biały)
• tosty z jabłka
• tosty (z białego chleba)

kiedyś był zalecany dla dzieci i dorosłych cierpiących na zaburzenia żołądkowo-jelitowe.twój układ trawienny ma małą przerwę. Podczas gdy te pokarmy trochę spowolnić trawienie, aby dać organizmowi szansę na powrót do zdrowia, tak naprawdę nie mają mnóstwo składników odżywczych, które pomogą wzmocnić układ odpornościowy, aby dostać się z powrotem na nogi.,

z tego powodu lekarze przenieśli swoje zalecenia z bachora na dietę łatwostrawną (owoce, gotowane warzywa, chude mięso, złożone węglowodany i jogurt, jeśli nabiał jest dobrze tolerowany) (3).

problemy z trawieniem często obejmują ból brzucha i skurcze, więc wybór pokarmów, które uspokajają i uspokajają, jest krytyczny. Pomocne może być smoothie bananowo-jagodowe z odrobiną mięty lub imbiru lub ciepła zupa z marchewką, selerem i zwiędłym szpinakiem.

bulion z kości jest świetnym miejscem na rozpoczęcie, jeśli masz problemy z utrzymaniem jedzenia w dół., Zawierający elektrolity, aminokwasy i kolagen chroniący jelita, bulion kostny jest doskonałą opcją. Stanowi również doskonałą bazę do zup, a nawet można go zgarnąć do smoothie.

oprócz zapewnienia łatwego do strawienia żywienia, bulion kostny pomaga wprowadzić inne pokarmy, które mogą pomóc nabrać stolca bez tworzenia dodatkowych problemów. Pokarmy z rozpuszczalnym błonnikiem, takie jak słodkie ziemniaki, marchew, owies i jęczmień mogą być gotowane w bulionie, aby ułatwić powrót do jedzenia ciał stałych (4). Unikaj jęczmienia, jeśli masz celiakię lub wrażliwość na gluten.,

wzmacnianie poprzez fermentację

sfermentowana żywność (i napoje) w małych ilościach to świetny sposób na budowanie dobrych bakterii jelitowych, poprawę trawienia i wsparcie układu odpornościowego.

oprócz wytwarzania dobrych bakterii, proces fermentacji sprawia, że nierozpuszczalny błonnik w surowych warzywach jest nieco łatwiejszy do strawienia. Bakterie hodowane podczas fermentacji rozkładają włókna w taki sam sposób, jak w jelicie grubym, dzięki czemu składniki odżywcze są bardziej biodostępne dla Ciebie.,

tutaj są fermentowane produkty spożywcze do włączenia:

• Kombucha — fermentowana herbata
• Kefir — fermentowane mleko lub woda kokosowa
• kiszona kapusta — fermentowana kapusta
• Kimchi — fermentowana kapusta i marchew z koreańskimi przyprawami
• jogurt

zalecamy pomijanie kefiru mlecznego i jogurtów na bazie mleka, jeśli masz IBS, nie tolerujesz laktozy lub cierpisz na inne formy przewlekłych chorób trawiennych. Podczas gdy fermentacja mleka może ułatwić trawienie niektórych, nietolerancja laktozy często może być zaporowa, nawet przy tym dodatkowym etapie.,

Porozmawiaj z lekarzem o trawieniu

niezależnie od tego, czy masz do czynienia z ostrym czy przewlekłym problemem zdrowotnym, ważne jest, aby uzyskać poradę medyczną odpowiednią dla Ciebie. Zalecenia, które zaproponowaliśmy, są dobrym miejscem do rozpoczęcia, ale nie zastępują dostosowanych opcji leczenia, które otrzymasz od lekarza lub holistycznego lekarza.

pokarmy, które tutaj wymieniliśmy, są częścią zdrowej diety, ale to od Ciebie i Twojego zespołu ekspertów będzie decyzja, kiedy ponownie wprowadzić pokarmy, których możesz unikać, aby dać twojemu układowi trawiennemu przerwę.,

każda osoba jest inna, nawet jeśli problem, który masz, jest powszechny. Sposób, w jaki reagujesz na zmiany w diecie, jest naprawdę indywidualny, więc współpracuj ze swoimi świadczeniodawcami, aby upewnić się, że podejmujesz najlepsze kroki dla własnego zdrowia.

słuchaj swojego ciała

twoje ciało często powie Ci, kiedy niektóre pokarmy nie są dla Ciebie odpowiednie. Chociaż to może (i prawdopodobnie będzie) zmieniać się wraz z wiekiem i jak nasz stan zdrowia zmienia się w czasie, być świadomym i zwracać uwagę. Te objawy, o których wspomnieliśmy-refluks kwasu, gaz, skurcze, biegunka-mogą być czasami oznaki większego problemu.,

Wybierz lekkostrawne pokarmy, aby złagodzić objawy, zmniejszyć stan zapalny i poprawić biom jelita. Mamy nadzieję, że wkrótce wrócicie na właściwe tory.

Pin for later:

---