The Bigger Bench Press Set Workout Routine

0 Comments

bez względu na to, jak długo możesz trzymać deskę do jogi lub ile paczek masz z przodu swojej części środkowej, faceci na siłowni oceniają cię na ile możesz ławkę. Zawsze tak było i będzie. „Cóż,” mówisz, ” nie trenuję dla nich.”Ale nie jesteś do końca zadowolony z maksymalizacji wyciskania na ławce na 185. Więc jak możesz to naprawić. Jak można zwiększyć swój zestaw wyciskania na ławce i uzyskać większe ramię?

punkt jest: nadszedł czas, aby dodać kilka płyt do baru i zwiększyć swój zestaw wyciskania na ławce., Mamy program, który pomoże Ci to zrobić, a jego prostota może cię zaskoczyć. Szybko zobaczysz duże zyski—w ciągu ośmiu tygodni założymy się, że dodasz 35 funtów do swojego maksimum. To więcej niż niektórzy ciężarowcy mogą dodać w ciągu roku.

Jak to działa

Więc ławka z łokciami schowanymi po bokach, a plecy wygięte w łuk. To bierze dużo presji z ramion i dostaje triceps bardziej zaangażowane, co bezpieczniejsze i silniejsze wyciskanie ławki. Będziesz trenować cięższy niż zwykle., Zestawy trzech powtórzeń na głównym ćwiczeniu dnia jest idealny do szybkich przyrostów siły (chociaż może trzeba iść trochę lżejszy, jeśli nie trenowałeś w tym zakresie przed-patrz poniżej). Program działa na całe ciało, co ma kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi i pobudzenia ogólnego wzrostu.

wskazówki

wykonuj każdy trening (1, 2 i 3) raz w tygodniu przez osiem tygodni. Odpocznij przynajmniej jeden dzień między każdą sesją. Każdy trening zajmie około 35 minut.

wykonaj każde ćwiczenie w postaci prostych zestawów, wypełniając wszystkie przepisane zestawy dla jednego ćwiczenia przed przejściem do następnego., Jeśli nigdy nie trenował z trzech powtórzeń na zestaw Przed na głównych wyciągów (jest to waga, która jest tak ciężka, że ogranicza cię tylko do trzech powtórzeń), spędzić dwa tygodnie szkolenia z pięciu powtórzeń na zestaw, aby rozpocząć się zaaklimatyzować.

staraj się zwiększyć dawkę, którą stosujesz przy pierwszym ćwiczeniu każdego treningu co tydzień z wyjątkiem 4.tygodnia. W tym tygodniu używaj lekkich ciężarów i wykonuj 12 powtórzeń na każdym ćwiczeniu—nie bierz tych zestawów do porażki. Powtórz ten cykl przez cały program ośmiotygodniowy.


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *