the Timing of Your Meal Before a Workout (Polski)
the timing of your food before a workout can make a big difference
to how you feel and also to your performance.
tutaj na www.thebodycamp.com rozumiemy, że czas spożycia i wybór rodzaju żywności przed sesją spalania tłuszczu ma kluczowe znaczenie dla sukcesu treningów!
nie ma twardych i szybkich zasad, ale w przypadku większości treningów należy pozostawić 1-4 godziny po jedzeniu przed treningiem, w zależności od wielkości posiłku i pokarmów, które jesz., W badaniu na University of North Carolina sportowcy, którzy jedli 3 godziny przed biegiem, byli w stanie ćwiczyć dłużej niż ci, którzy jedli 6 godzin wcześniej.
zasadniczo musisz pozostawić wystarczająco dużo czasu na trawienie pokarmu, ale nie zbyt długą przerwę, w przeciwnym razie energia ta zostanie zużyta do czasu rozpoczęcia ćwiczeń. Jedzenie posiłku zbyt blisko treningu może sprawić, że poczujesz się niekomfortowo, „ciężkie” i mdłości, ponieważ dopływ krwi przekierowuje z żołądka i narządów trawiennych do mięśni, aby zapewnić niezbędną energię do pracy mięśni., Dlatego skurcze żołądka i bóle brzucha są najczęstszymi dolegliwościami podczas próby biegania na pełnym brzuchu. Organizm nie jest przeznaczony do trawienia dużego posiłku i ćwiczeń w tym samym czasie!
z drugiej strony pozostawienie zbyt długiej przerwy oznacza, że możesz czuć się głodny i lekki podczas ćwiczeń i brakuje ci energii. Im bliżej jest twój posiłek przedtreningowy do treningu, tym mniejszy musi być. Jeśli masz tylko kilka godzin przed treningiem, zjedz mały posiłek o wartości 300-400 kalorii. Nie masz czasu na posiłek? Następnie zjedz małą przekąskę (np., banany, jogurt lub owsianka) lub smoothie 30-60 minut wcześniej. To mit, że jedzenie w ciągu godziny przed wysiłkiem fizycznym powoduje hipoglikemię (niski poziom cukru we krwi). Jeśli jesteś w stanie jeść 4 godziny przed treningiem to prawdopodobnie możesz zjeść większy posiłek 600-800 kalorii, czyli około 10 kalorii / kg masy ciała. Powinieneś czuć się komfortowo na początku treningu, ani głodny, ani pełny.
w praktyce dokładny czas posiłku przed treningiem będzie prawdopodobnie zależał od takich ograniczeń, jak godziny pracy, podróże i czas sesji., Zaplanuj posiłki najlepiej jak potrafisz wokół tych zobowiązań. Na przykład, jeśli ćwiczysz o 7: 00, planuj zjeść pokaźny lunch, a następnie mały (300-400 kalorii) posiłek przed treningiem o 5: 00. Jeśli wolisz trening o godzinie 5, zjedz posiłek przed treningiem (lunch) o godzinie 1, a następnie przekąskę 100 – 300 kalorii 30 – 60 minut przed treningiem, jeśli czujesz się głodny.
aby uzyskać najlepsze rezultaty, słuchaj swojego ciała. Być może będziesz musiał eksperymentować z czasem-jeśli czujesz, że posiłek nie ustał, poczekaj dłużej przed treningiem i zjedz wcześniej przed następną sesją.,
Rick Parcell
Mistrz Europy nr 1
The Body Camp