tutaj' S Jak przestać obgryzać własne paznokcie i skórki, według ekspertów
czasami po prostu dobrze jest obgryzać paznokcie. W chwili stresu lub ciężkiej nudy, obgryzanie paznokci może dać ci krótkie poczucie kontroli, zanim ustąpi miejsca zaściankowym paznokciom i żalom. Może don ” t gryźć paznokcie wszystko, że dużo i zdecydować się na pick lub żuć na miękką skórę wokół paznokci zamiast, powodując ból, krwawe plamy, które trwa wieki, aby leczyć. Może zrobisz jakąś kombinację obu.,
wszyscy zdajemy sobie sprawę, że robienie tych rzeczy nie jest najlepsze dla naszych paznokci i skóry, pomimo tymczasowego poczucia ulgi, jaką może zapewnić. Ale rzucenie nałogu jest o wiele łatwiej powiedzieć niż zrobić, szczególnie w bardzo stresującym czasie, takim jak pandemia COVID-19, kiedy każdego dnia jesteśmy bombardowani strasznymi wiadomościami.
czy nie byłoby miło pozbyć się tego swędzącego pragnienia, które musisz sięgnąć po własne usta i przeżuć?, Poprosiliśmy ekspertów o radę, jak przestać żuć własne paznokcie, i nie będziemy kłamać: nie jest to łatwe do zrobienia, ale jest to całkowicie możliwe.
dlaczego żucie paznokci i skórek jest tak satysfakcjonujące?
psychiatra Rebecca Berry klasyfikuje obgryzanie paznokci i skórek jako powtarzające się zachowania skupione na ciele lub BFRBs, które odnoszą się do wszelkich powtarzających się zachowań ukierunkowanych na siebie, które uszkadzają skórę, włosy lub paznokcie., „Jednostka może doświadczać szeregu emocji przed i podczas epizodu zbierania i gryzienia, w tym stresu, lęku, gniewu i niecierpliwości, z których gryzienie i żucie zapewniają natychmiastowe poczucie ulgi lub przyjemności”, wyjaśnia. „Inni mogą doświadczyć nudy lub niezadowolenia i odkryć, że gryzienie i żucie oferują stymulację sensoryczną, a czasami promują koncentrację na zadaniu.”
Jak to ujęła, te tymczasowe zmysły ulgi i stymulacji tworzą błędne koło, w którym wracamy po więcej., Psycholog i dermatolog Evan Rieder wyjaśnia dalej, że ” ludzie zaczynają gryźć jako odpowiedź na bodziec emocjonalny, a następnie rozwijają zachowanie, które dzieje się automatycznie nawet w przypadku braku bodźca.”
innymi słowy, gryzienie może być psychologiczną odpowiedzią na emocje, które do niego przywiązujemy, i ostatecznie staje się wręcz odruchem — dlatego tak trudno jest kopać.
jakie są krótko – i długoterminowe skutki obgryzania paznokci i żucia skórek?,
przygotuj się na słuchanie naprawdę ohydnych rzeczy, które mogą pomóc ci pozbyć się nałogu. Jeśli jesteś konsekwentny biter, jesteś już świadomy jego natychmiastowych skutków ubocznych, takich jak obrzęk, krwawienie i bolesność. Efekty, które mają miejsce w czasie, są jednak o wiele bardziej przerażające. „Długotrwałe skutki mogą rzeczywiście obejmować blizny, trwałe przebarwienia i przewlekłe infekcje drożdży w skórze”, mówi dermatolog Mona Gohara.
jak wyjaśnia dalej Rieder, przebarwienia powstają, gdy obgryzanie paznokci wywołuje pewną reakcję biologiczną., „Czasami komórki wytwarzające pigment, melanocyty, w matrycy paznokcia, w której powstaje paznokieć, są stymulowane i w ten sposób mogą zacząć wytwarzać więcej pigmentu”, mówi Rieder. „Paznokcie mogą rozwijać brązowe paski i plamy i nieprawidłowości architektoniczne, takie jak grzbiety, plamy krwi i skali lub skorupy.”
i te infekcje występują, ponieważ skórki są tam dla twojej ochrony. „Ponieważ nasze skórki są naszymi paznokciami” pierwsza linia obrony, uszkodzenie naszych skórek może spowodować infekcje wokół paznokci”, mówi dermatolog Charlotte Birnbaum., „W gryzaki paznokci, możemy zobaczyć infekcje bakteryjne, herpeswirusy infekcje i łatwiejsze rozprzestrzenianie się brodawek wokół paznokci.”Dlatego, wyjaśnia, obgryzanie paznokci może prowadzić do trwałego uszkodzenia paznokci, a nawet utraty paznokci. AUĆ.
Jak powstrzymać się od żucia paznokci lub skórek?
Jak to ujął Birnbaum, nauka stawiania umysłu nad materią jest kluczem do pokonania nałogu obgryzania paznokci., Berry prawdopodobnie się zgodzi, ponieważ mówi, że terapia kognitywnego zachowania (CBT) jest „złotym standardem”, jeśli chodzi o leczenie powtarzalnych zachowań, takich jak obgryzanie paznokci. Terapia wymaga pomocy specjalisty od zdrowia psychicznego, ale Berry przedstawia kluczowe punkty CBT, które można ocenić w domu.
„początkowo terapeuta i klient dokonują dokładnej oceny problematycznych zachowań, w tym myśli, uczuć i zachowań przed gryzieniem, podczas gryzienia i po gryzieniu”, wyjaśnia., „Następnie wykonuje się prace nad ustanowieniem substytutów sensorycznych, które mają być używane w miejscu ciągnięcia, aby pomóc jednostce zaspokoić potrzeby organizmu w inny sposób, a zatem nie angażować się w zachowanie.”
innymi słowy, jeśli możesz zidentyfikować ustawienia, uczucia i myśli, które sprawiają, że chcesz ucztować na własnych paznokciach, możesz dowiedzieć się, kiedy będziesz potrzebować bodźca, aby odwrócić się od tego., „Na przykład osoba, która szuka parcha na klatce piersiowej, może zostać poinstruowana, aby dotknąć rzepu lub papieru ściernego, aby stymulować opuszki palców za pomocą pędzla do paznokci lub pędzla dla dzieci, ponownie jako SENSORYCZNEGO substytutu.”
Jeśli wiesz, że najbardziej obgryzasz paznokcie, gdy jesteś zestresowany pracą, na przykład, trzymaj w swoim miejscu pracy coś, co może odciągnąć cię od gryzienia, gdy to uczucie uderza — Birnbaum zaleca squishy stress ball. Berry zaleca nawet noszenie „barier”, takich jak rękawiczki, plastry lub taśmy medycznej.,
Jeśli chcesz pójść o krok dalej, Birnbaum radzi, aby Twoje paznokcie były krótkie, abyś miał mniej paznokci do żucia. Gina Edwards dodaje, że „manicure w jasnych kolorach, które kochasz” to doskonały sposób na powstrzymanie się od chęci obgryzania paznokci. „Ustaw sobie cele paznokci, zdejmij zdjęcia z mediów społecznościowych wymarzonego paznokcia, Zapisz zdjęcie jako wygaszacz ekranu w telefonie, aby stale przypominać o swoich celach paznokci”, dodaje.,
Jeśli myśl o długich, zdrowych paznokciach i kulkach stresu nie wystarczy, aby powstrzymać obgryzanie paznokci, gorzki smak lakier do paznokci, taki jak Mavala Stop, może pomóc, według Edwardsa i Birnbauma. Aby wyleczyć uszkodzoną skórę wokół skórek, nałóż na miejsce maść leczniczą, taką jak Aquaphor.
Jeśli problem z obgryzaniem paznokci trwa i powoduje poważne problemy skórne, skonsultuj się z dermatologiem w Twojej okolicy.
wszystkie produkty prezentowane na Allure są wybierane niezależnie przez naszych redaktorów. Jednak gdy kupujesz coś za pośrednictwem naszych linków detalicznych, możemy zarobić prowizję partnerską.,
Więcej o paznokciach:
- Ultimate Gel Manicure Guide: zagrożenia, korzyści, & jak długo naprawdę trwają
- 9 najlepszych Serum Do Paznokci Do naprawy uszkodzonych paznokci i skórek
- jak usunąć akrylowe paznokcie w domu, według profesjonalistów
teraz zobacz, jak manicure ewoluował w ciągu ostatnich 100 lat:
nie zapomnij śledzić allure na Instagram i Twitterze.