Uczucie Wzdęcia? Wypróbuj te szybkie poprawki, aby poczuć się lepiej pod koniec dnia
1. Rano: pij gorącą wodę z cytryną
kubek gorącej wody z cytryną rano budzi układ trawienny i pomaga w poruszaniu się. Możesz pić zieloną herbatę z cytryną, jeśli nie lubisz smaku ciepłej wody cytrynowej na własną rękę.
2., Rano: Go Dairy Free
Wiele osób odczuwa dyskomfort brzucha po jedzeniu nabiału. Jeśli to Ty, pomiń śmietanę i jogurt z porannego śniadania. Te bezmleczne pomysły na śniadanie pomogą Ci nix jogurt, ser i mleko, aby zobaczyć, czy czujesz się lepiej.
3., Rano: Detox z jogą
joga pomaga pozbyć się toksyn, wspomagając trawienie. Ta sekwencja detoksykacji jogi zawiera mnóstwo zwrotów akcji i rozciągnięć, które pomogą Ci się obudzić i poczuć się jak najlepiej.
4., Przed południem: zjedz tropikalną przekąskę
zarówno ananas, jak i papaja zawierają enzymy — odpowiednio bromelainę i papainę — które pomagają pozbyć się wzdęć, rozkładając białko i ułatwiając trawienie. Przekąska na misce pokrojonych owoców, lub zrobić to papaja, ananas, i koktajl z wody kokosowej na przekąskę w połowie dnia.
5., Cały dzień: Zwolnij
zbyt szybkie jedzenie może spowodować uwięzienie powietrza w systemie, więc żuj powoli, aby zminimalizować wzdęcia spowodowane zbyt dużą ilością powietrza uwięzionego w systemie.
Obejrzyj to!
Class FitSugar
6., Cały dzień: nie żuj gumy
to sekret debloatingu narzeczonych — przestań żuć gumę, aby czuć się mniej opuchnięte. I to nie tylko dlatego, że guma do żucia powoduje Połykanie więcej powietrza; wiele dziąseł Zawiera alkohol cukrowy, który również może powodować wzdęcia.
7., Cały dzień: pij więcej wody
stary dobry H2O pomaga wypłukać toksyny i dodatkową sól (która może być odpowiedzialna za to uczucie opuchnięcia) z organizmu, więc przypomnij sobie, aby pić więcej wody przez cały dzień. Trzymanie butelki z wodą przez cały czas to świetny sposób, aby upewnić się, że”re zawsze napełniania-sprawdź kilka naszych ulubionych butelek wody.
8., Po południu: jedz Quinoa
Quinoa”wiele składników odżywczych zawiera błonnik i potas, z których oba są ważne, jeśli chcesz czuć się mniej wzdęty. Ta sałatka superfood łączy jarmuż, komosę ryżową i jagody na pyszny i sycący lunch.
9., Cały dzień: Sprawdź porcje
powodem, dla którego czujesz się pełny i nadęty, mogą być twoje rozmiary porcji. Jeśli stwierdzisz, że ciągle czujesz się wypchany po posiłku, Pobierz i wydrukuj nasz wizualny przewodnik po porcjach, które po prostu używają twoich rąk.
10., Popołudnie: zjedz bogatą w błonnik przekąskę
wiele kobiet nie dostaje wystarczającej ilości błonnika, co jest kluczem do uczucia pełnego, pobudzonego i wolnego od wzdęć. Należy dążyć do uzyskania 25 do 30 gramów błonnika dziennie; osiągnąć ten cel podjadając na żywności bogatej w błonnik, takich jak awokado, maliny, nasiona chia i gruszki. Dowiedz się więcej o tym, które produkty są bogate w błonnik (pamiętaj, aby pominąć takie jak fasola i warzywa krzyżowe, które mogą powodować dyskomfort żołądkowy).,
11. Wieczór: Pomiń Happy Hour
niezależnie od tego, czy jest to kieliszek wina do kolacji, czy koktajl w happy hour, napój ten może sprawić, że poczujesz się rozdęty z wielu powodów. Nie tylko alkohol może powodować problemy z trawieniem, ale cały cukier w owocowym napoju może również sprawić, że poczujesz się ospały. Co więcej, te napoje mogą prowadzić do decyzji smażonych w głębokim tłuszczu, gdy czas obiadu toczy się wokół., Trzymaj pokusy z dala, pomijając happy hour lub przyklejając się do niegazowanej wody z cytryną.
12. Kolacja: Wybierz szparagi
szparagi zachęcają do zdrowia trawiennego, stymulując wzrost dobrych bakterii w organizmie. Jeść obiad, że ” s ciężkie na warzywa, i dodać chudego białka jak kurczak lub ryby do dalszych właściwości debloating., Zdrowe przepisy na szparagi, takie jak ta sałatka szparagowa detox, idealnie pasują do kolacji wyszczuplającej brzuch.
13. Wieczór: Pomiń deser
tłuste, słodkie potrawy mogą powodować wzdęcia, podobnie jak potrawy bogate w sztuczne substancje słodzące. Pomiń ciężkie węglowodany, słodkie desery i przejdź do świeżych owoców, które są bogate w błonnik i wodę, aby pomóc debloat.,
14. Wieczorem: wypij herbatę deblową
przyprawy takie jak cynamon i imbir pomagają oczyścić organizm, więc przed snem wypij kubek herbaty deblowej — takiej jak herbata z trawy imbirowej. Herbata miętowa może również pomóc ukoić żołądek, więc zdecyduj się na to, jeśli potrzebujesz orzeźwiającego zakończenia kolacji.,