Waga kostka: plusy i minusy
czy to pomocne lub szkodliwe, aby nosić Obciążniki kostki podczas wykonywania ćwiczeń cardio? Czy wzmocni i ujędrni nogi, czy też położy nacisk na kolana lub kostki?
Nancy De Luca
Los Angeles
poprosiliśmy dwóch ekspertów, aby rozważyli zalety i wady dodawania ciężarów kostek, które wielu spacerowiczów robi, aby zwiększyć spalanie kalorii i siłę mięśni.
Dr., Anthony Luke, asystent profesora ortopedii i dyrektor podstawowej opieki medycyny sportowej na UC San Francisco, mówi, że kostki wagi sprawiają, że mięśnie, takie jak ścięgna, czworogłowy i pośladki, pracują ciężej, aby zrobić ten sam ruch. „To daje lepszy trening dla tych dużych mięśni.”Istnieje również większa korzyść sercowo-naczyniowa, ponieważ używasz więcej wysiłku.
a teraz minusy: „spowoduje to większą siłę zarówno na stawy, jak i mięśnie” – mówi. „Jeśli istnieje istniejący problem, może to utrudnić sprawę.,”
Jeśli jesteś zdrowy i nie masz problemów ze stawami, możesz być w porządku. Ale jeśli czujesz ból w stawach, lub zmienić sposób poruszania się do dostosowania ciężarów – i to powoduje ból – a następnie zatrzymać.
Łukasz zaleca również, aby nie używać ciężarów za każdym razem, gdy wykonujesz aktywność kardio. I nie używaj ich, jeśli staną ci na drodze, na przykład podczas jazdy na rowerze.
Kent Adams, dyrektor laboratorium fizjologii ćwiczeń w Cal State Monterey Bay, nie jest wielkim fanem dodawania dodatkowej wagi, ponieważ może to zwiększyć obciążenie stawów, powodując niepotrzebny stres., I nie poczujesz tego tylko w kostkach: biodra i kolana mogą to czuć również, szczególnie w przypadku osób słabych lub z nadwagą.
Jeśli chcesz więcej uderzeń do treningu, zamiast dodawać ciężary na kostce, Adams sugeruje zwiększenie intensywności cardio poprzez zmianę prędkości lub wspinanie się po wzgórzach. To daje większe spalanie kalorii, jak również.
a jeśli chcesz rozwijać mięśnie nóg, możesz to zrobić podczas treningu siłowego-mówi Adams.