Wapń w ciąży

jak wapń pomaga w ciąży?

w miarę rozwoju organizmu płodu wapń jest niezbędny dla mocnych kości i zdrowego serca. Dzieci pobierają wapń z kości matek, jeśli w strumieniu pokarmowym jest ich niewystarczająca ilość, więc dobrze zaokrąglona dieta jest szczególnie ważna, aby zminimalizować ryzyko zarówno dla mamy, jak i dziecka. Jest to tak zasadnicza część diety, że podczas ciąży, masz wewnętrzną zdolność do wchłaniania większej ilości wapnia z pożywienia, szczególnie w drugiej połowie ciąży, gdy rozwój kości jest szybki., Wapń pomaga również zapobiegać uszkodzeniom kości podczas karmienia piersią, gdy potrzebujesz dodatkowego wapnia do mleka matki, a twoje ciało produkuje mniej estrogenu, aby chronić kości.

duża ilość wapnia w czasie ciąży jest również udowodniona, że pomaga chronić Cię przed osteoporozą w późniejszym życiu.

jakie są dobre źródła wapnia?

• jogurt: 8 uncji jogurtu owocowego zaspokaja około ⅓ dziennego zapotrzebowania na wapń. Jest pyszny sam w sobie, ale można go również wymieszać na orzeźwiający koktajl owocowy!,
• mleko: wiele dzieci powie, że mleko pomaga rosnąć duże i silne, ale mogą nie wiedzieć, że to ze względu na wysoką zawartość wapnia. 8 uncji odtłuszczonego mleka ma 300 mg wapnia, więc wypij go gładko lub Dodaj do porannych płatków!
• ser: istnieje wiele potraw, które można uzupełnić garścią sera, a może po prostu splurge na pizzę! Gruyere, mozzarella i cheddar to wspaniałe źródła wapnia.
• warzywa: szpinak, brokuły i kapusta są wypełnione wapniem, a także spełniają Twoje wymagania Wegetariańskie!,
• sok owocowy: Zacznij dzień od wysokiej szklanki soku pomarańczowego, najlepiej w wersji „wzmocnionej wapniem”.
• suplementy wapnia: Jakie jest lepsze źródło wapnia niż suplement, który jest specjalnie zaprojektowany, aby być doskonałym źródłem wapnia?

wraz z wapniem, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymujesz codzienne zalecenia dotyczące witaminy D, jak również, ponieważ wapń jest zależny od wystarczającej ilości witaminy D dla najlepszego wchłaniania możliwe.,

---