Wellness Wednesday: 12 zdrowych przekąsek po treningu + kiedy je zjeść
Zapraszamy do najnowszej Wellness Wednesday! Boże, brakowało mi pisania tych artykułów.
przepraszam, że tak długo zastanawiałam się, o czym dalej pisać.po prostu przez większość czasu było to bardzo osobiste. Rozmawialiśmy o moim związku z jedzeniem, czystym jedzeniem i odchudzaniem. Tym razem chciałem przynieść wam coś edukacyjnego! Więc pomyślałem, że byłoby fajnie zanurzyć się w kilka zdrowych opcji, co jeść po treningu. Gotowy?,
Kiedy zacząłem regularnie ćwiczyć w 2008 roku, skupiałem się na cardio i spalaniu jak największej ilości kalorii. Jazda na orbitreku była najnudniejszą rzeczą na świecie, ale byłem zbyt onieśmielony, aby wziąć grupowe zajęcia fitness lub nawet dotknąć wolnych ciężarów. Chociaż schudłem robiąc cardio, straciłem również mnóstwo mięśni. Ćwiczyłem przez 45 minut, a potem wracałem do domu i jadłem absolutne śmieci. Dosłownie nie miałem pojęcia, co powinienem jeść i jak powinienem jeść. A przy tak wielu „dietach”, to z pewnością może być mylące!,
Kiedy nie widziałam wyników, których szukałam, w końcu postanowiłam zrobić badania, które zmieniły moje podejście do jedzenia po treningu. Innym wielkim zasobem był mój wujek, który tak się składa, że jest osobistym trenerem; pomógł mi zrozumieć, co powinienem jeść w oparciu o moje osobiste cele.
kiedy najlepiej jeść po treningu?
zwykle w ciągu 30 minut! Najpóźniej 45 minut. Przekąski po treningu pomagają przywrócić energię w mięśniach i naprawić wszelkie uszkodzenia mięśni., Nie chcę, aby wszystkie nerd nauki na ciebie, ale „Journal of Applied Physiology” nie stwierdzono, że jeśli czekać tylko dwie godziny po treningu, aby jeść, to twoja zdolność do tankowania mięśni zmniejsza się aż o 50%.
zazwyczaj przekąszę coś około 200 kalorii, a potem zjem kolejny posiłek godzinę lub dwie później. Pomyślałem, że podzielę się z Wami moimi ulubionymi przekąskami po treningu, które uwielbiałem podczas mojej historii ćwiczeń.
jabłko i masło orzechowe. Bo jabłka są najlepszą przekąską. Dostarczają energii, błonnika i słodkiego chrupnięcia., Posmaruj łyżką masła orzechowego i masz świetną przekąskę.
Trail mix/granola. Granola jest wspaniała, ponieważ zapewnia zdrowe tłuszcze, węglowodany (z owsa) błonnik i dobre źródło białka. Spróbuj mojej Superfood olej kokosowy Granola zmieszana z 1/2 szklanki jogurtu greckiego.
omlet Wegetariański. Naprawdę nie możesz się pomylić z jajkami. Uwielbiam 1 jajko i 2 białka jaj zmieszane z różnymi warzywami. Świetnym rozwiązaniem jest moje jajko białe Veggie śniadanie muffinki.
grecki jogurt z owocami. Jeśli masz zamiar jeść jogurt grecki, dążyć do wersji ekologicznej., I nie zawsze musisz iść na beztłuszczowe! Spróbuj niskotłuszczowego greckiego jogurtu ze świeżymi jagodami lub bananem.
ser i krakersy. Nie jestem intensywnym miłośnikiem sera, jak niektórzy ludzie, których znam, ale jeśli tak, to jest to świetny czas,aby wprowadzić swój ser! Zjedz uncję sera z kilkoma pełnoziarnistymi krakersami.
shake proteinowy lub koktajl owocowy. Zwykle robię koktajl z gałką proszku białkowego, świeżych owoców, trochę masła orzechowego i mleka migdałowego. Ten zdrowy truskawkowy shake proteinowy jest jednym z moich ulubionych!
tosty z masłem orzechowym i bananem. O TAK., Pewnie jedna z moich przekąsek po treningu, bo … masło orzechowe. Wybierz 1 plaster tosta pełnoziarnistego, 1 łyżkę masła orzechowego i pół banana. Jeśli szukasz przepisu na masło orzechowe, spróbuj mojego masła migdałowego z fasoli waniliowej.
Hummus i pita. Kto powiedział, że Twoje przekąski muszą być podstawowe? Złap gałkę zdrowego błonnika i Hummus wypełnionego białkiem oraz kilka chipsów pita, aby uzyskać coś aromatycznego, satysfakcjonującego i pysznego. Mój ulubiony przepis jest mój czosnek Biały fasola bazylia Hummus (Plus to pokazuje, jak zrobić własne chipsy pita!).
twarożkowy tost z awokado. Tak, proszę!, Zdrowe tłuszcze, białko i produkty pełnoziarniste są najlepszym uzupełnieniem paliwa. Zakochałam się w chlebie Dave ' a albo Ezekiela na mój tost.
twarożek i owoce. Kolejną świetną opcją jest twarożek i owoce. Zwykle zjem banana, twarożek i dodam odrobinę cynamonu na wierzchu. Dosłownie najdziwniejsze, ale najbardziej niesamowite stworzenie na tej planecie. Albo jeśli ćwiczysz wcześnie rano i chcesz trochę dobroci śniadanie, spróbuj moje owsiane naleśniki z twarogiem!
płatki pełnoziarniste z odtłuszczonym mlekiem., Na szybką przekąskę wypróbuj miskę swoich ulubionych płatków zbożowych o niskiej zawartości cukru z dodatkiem migdałów lub odtłuszczonego mleka. Jeśli nie możesz mieć zwykłego mleka, spróbuj mleka migdałowego zmieszanego z 1/2 miarki proszku białka waniliowego!
Energy bar/bites/balls. Bary energii są ostatecznym dobroci. Nawet lepiej, gdy można zrobić własne! Ostatnio bardzo lubię te płatki owsiane z masłem orzechowym.
mam nadzieję, że spodoba ci się ten mały przewodnik po przekąskach po treningu. Chciałbym usłyszeć, jakie są Twoje ulubione przekąski po treningu w komentarzach poniżej., Zawsze miło jest czerpać inspirację od Ciebie i innych członków społeczności AK. xoxo!
Disclaimer: nie jestem dietetykiem ani dietetykiem, ale przy pisaniu tego postu odwoływałem się do czasopism naukowych i artykułów. Jeśli masz konkretne pytania dotyczące swoich potrzeb żywieniowych, skonsultuj się z lekarzem/osobistym trenerem/dietetykiem.
dziękuję mojej wspaniałej asystentce Rose za pomoc w ułożeniu tego razem!