weź te witaminy dla swojej najlepszej skóry

witamina C

Po raz pierwszy, znana potęga. Witamina C robi dwie wspaniałe rzeczy dla Twojej skóry: chroni przed promieniami UV i pomaga syntetyzować kolagen. Niestety, to nie znaczy, że możesz zjeść pomarańczę i zrezygnować z filtrów przeciwsłonecznych.

nadal potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej dla pełnej ochrony przed promieniowaniem UV. Jednak witamina C może pomóc naprawić uszkodzenia słoneczne i dodać dodatkową warstwę ochrony.

jeśli chodzi o kolagen, to jest to naprawdę ważne. Kolagen utrzymuje skórę jędrną i sprężystą., Wraz z wiekiem produkcja kolagenu naturalnie spada, więc nasza skóra zaczyna zwisać wraz z nim.

ponieważ witamina C wspomaga produkcję kolagenu, oznacza to, że utrzymuje skórę jędrną i uniesioną — w zasadzie jest to biustonosz wodny składników odżywczych skóry.

według przeglądu z Uniwersytetu Otago, skuteczność miejscowej witaminy C jest niejasna. W niektórych badaniach wydawało się, że pomaga, w innych nie, lub działa tylko w połączeniu z witaminą E i jakimś rodzajem oleju dostarczającego.

ale spożywanie witaminy C działa świetnie., Na szczęście można uzyskać witaminę C ze wszystkich rodzajów owoców i warzyw (owoce cytrusowe, wiśnie, jagody, brokuły i warzywa liściaste są szczególnie bogate w witaminę).

można również wziąć suplement witaminy C, ale coraz C poprzez jedzenie jest preferowane. Plus, masz wszystkie błonnik, składniki odżywcze i inne smakołyki, które całe owoce i warzywa oferują, gdy otrzymasz dawkę witaminy C w staromodny sposób.

Witamina D

parafrazując słowa Run DMC, witamina D jest trudna., Ta piosenka może nie była o stosunku witaminy D do dobrej skóry, ale ładnie podsumowuje nasz punkt widzenia.

W przeciwieństwie do innych witamin, oprócz spożycia doustnego, otrzymujemy witaminę D z wystawiania naszej skóry na słońce. Super, więc po prostu siedź na słońcu, żeby zdobyć witaminy, prawda? Niestety, to nie takie proste.

przy ekspozycji na słońce pojawia się również duża dawka promieni UV, które mogą powodować uszkodzenia, zmarszczki, a nawet raka. Jednak wykazano, że witamina D pomaga zmniejszyć warunki skóry, takie jak trądzik, trądzik różowaty i atopowe zapalenie skóry.,

a niedobór witaminy D rośnie, dotykając ponad miliard ludzi na całym świecie. Zasadniczo słońce da twojej skórze dawkę witamin, a także spowoduje straszne szkody. Teraz wszyscy razem: to TRICKAY.

no to skąd masz to D? Ponieważ witamina D jest ważna dla zdrowia skóry (i całego ciała), najlepiej jest wziąć suplement. Możesz uzyskać przyzwoitą dawkę z pokarmów takich jak łosoś, tuńczyk w puszkach i sardynki, ale jeśli nie jesteś fanem ryb, suplement jest zdecydowanie najlepszym rozwiązaniem.,

witamina E

dzięki podobnym zdolnościom walki z promieniowaniem UV jak witamina C, witamina E jest przeciwutleniaczem, który chroni skórę przed uszkodzeniem przez słońce.

witamina E jest transportowana do skóry przez sebum, czyli to, co wychodzi z porów, aby chronić skórę — ale także sprawia, że jest tłusta. W tym przypadku tłusta skóra jest świetna! Witamina E w sebum pomaga zmniejszyć uszkodzenia od słońca i utrzymuje skórę świeżą i zdrową.

niestety, istnieją mieszane wyniki z miejscowym zastosowaniem witaminy E. gdy witamina jest wystawiona na działanie słońca, wytwarza wolne rodniki., Te wolne rodniki mogą następnie spowodować niewielkie uszkodzenia skóry.

teraz to uszkodzenie jest dość łagodne, ale najlepiej zastosować miejscowo witaminę E, gdy nie wychodzisz na słońce (jak maska na twarz) lub uzyskać E przez jedzenie.

orzechy, nasiona i gęsina są szczególnie bogate w witaminę. Jeśli nie planujesz w najbliższym czasie pieczonej gęsi w stylu Dickensa, awokado i łosoś również się sprawdzą.

witamina K

witamina K jest znana głównie ze swoich zdolności krzepnięcia krwi., Kiedy zaciąłeś się przy goleniu i nie krwawisz wszędzie, możesz podziękować kapitanowi K.

istnieją również dowody na to, że pomaga leczyć rany i zmniejsza choroby skóry, takie jak trądzik różowaty, pajączki i rozstępy. Większość ludzi z łatwością dostaje wystarczającą ilość witaminy K z ich diety, ale jeśli chcesz trochę doładować, zwróć się do zielonych liści, aby uzyskać najwyższe stężenie witaminy.

witaminy z grupy B

w każdym razie ten kompleks B jest odpowiedzialny za kluczowe funkcje organizmu, takie jak energia, metabolizm i funkcje mózgu., Kiedy Bs się obniży, możesz uzyskać wysypki skórne, pęknięcia w ustach, suche usta i kilka innych objawów niezwiązanych ze skórą.

tak więc, jeśli masz wysypkę lub suchą, łuszczącą się skórę (szczególnie w pobliżu ust), niedobór witaminy B może być odpowiedzią.

witaminy z grupy B mogą również pomóc w odnowie komórkowej. Najprostszym sposobem na uzyskanie odpowiedniej dawki jest przyjmowanie suplementu B Complex. W ten sposób otrzymujesz wszystkie Bs w jednej łatwej dawce, która pomaga Twojemu organizmowi funkcjonować, a Twoja skóra wygląda najlepiej.

Beta-karoten

Dodaj kolejny UV-fighter do listy: beta-karoten., Znalezione odpowiednio w marchwi, beta-karoten jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, który może pomóc utrzymać uszkodzenia słońca z dala od skóry.

kiedy przyjmujesz beta-karoten, może to sprawić, że będziesz mniej wrażliwy na światło słoneczne. Znowu, to nie znaczy, że możesz wziąć pigułkę i igrać na słońcu godzinami. Krem z filtrem jest nadal najlepszym sposobem ochrony skóry. Ale beta-karoten może dać ci dodatkową ochronę przed szkodliwymi promieniami.

najlepszym sposobem na uzyskanie beta-karotenu jest marchew. Również, liściaste warzywa, squash i kantalupa zrobi sztuczkę., Zazwyczaj można uzyskać wystarczającą ilość beta-karotenu poprzez jedzenie, więc suplementacja nie jest naprawdę konieczne, tak długo, jak jesz warzywa.

selen

jest to trochę oszustwo, ponieważ Selen jest technicznie niezbędnym minerałem, a nie witaminą, ale jest naprawdę dobry dla skóry, dlatego warto o nim wspomnieć.

selen jest kolejnym silnym przeciwutleniaczem, który zwalcza uszkodzenia wolnych rodników i pomaga odwrócić uszkodzenia skóry i spowolnić oznaki starzenia.,

wspomaga również funkcje tarczycy, która utrzymuje metabolizm w formie tip-top, co z kolei pomaga organizmowi metabolizować wszystkie te piękne witaminy, które sprawiają, że skóra wygląda świetnie.

podobnie jak w przypadku innych witamin, najlepszym sposobem na uzyskanie selenu jest jedzenie. Najlepszym źródłem selenu są ostrygi, orzechy brazylijskie i halibut — choć można również uzyskać minerał poprzez nasiona słonecznika, pierś kurczaka i niektóre grzyby.

---