Willpowered (Polski)
pracuj nad swoją postawą
podczas badania, czy siła woli może być wzmocniona, naukowcy poprosili grupę uczestników do pracy nad swoją postawą przez okres 2 tygodni. Za każdym razem, gdy się garbiły, miały się poprawiać siedząc prosto. Ta prosta praktyka znacznie poprawiła ich wytrwałość w różnych testach siły woli, takich jak ten.
aby rozpocząć, po prostu popraw swoją postawę za każdym razem, gdy przyłapujesz się na garbieniu w pracy lub w domu., Brzmi to niezwykle proste, ale potrzeba siły woli, aby usiąść prosto. Za każdym razem, gdy to robisz, zasadniczo robisz „jeden rep”ze swoją siłą woli.
prowadzić dziennik żywności
te same badania wykazały również, że ci, którzy prowadzili dziennik żywności poprawiła swoją siłę woli. Większość z nas nie rejestruje całego jedzenia, które jemy, więc potrzeba siły woli, aby śledzić to wszystko. Każde podobne rejestrowanie informacji również zadziała, ale polecam dziennik żywności ze względu na wszystkie jego zalety wymienione tutaj.
aby rozpocząć, polecam pobranie aplikacji MyFitnessPal., Jest to prosta aplikacja dziennik żywności, która ma ogromną bazę danych żywności i informacji żywieniowych. Po prostu trzymaj dziennik przez 2 tygodnie, a to zwiększy twoją zdolność do przeciwstawiania się pokusom!
użyj przeciwnej ręki
korzystając z tej samej metodologii, co w przypadku postawy, naukowcy przeprowadzili dalsze badania, które przetestowały inne działania korygujące. Jednym, który działał szczególnie dobrze, było użycie przeciwnej ręki. Twój mózg jest podłączony do dominującej ręki, więc potrzeba siły woli, aby użyć czegoś przeciwnego.
aby rozpocząć, wybierz fragment dnia, aby użyć przeciwnej ręki., To nie musi być więcej niż godzinę, aby uzyskać wyniki. I z osobistego doświadczenia, jeśli celujesz przez ponad godzinę, niepotrzebnie zmęczysz swój mięsień siły woli.
Popraw swoją mowę
kolejnym testem przeprowadzonym przez naukowców była zmiana naturalnej mowy osób. Obejmuje to opór przed używaniem przekleństw lub mówienie „cześć” zamiast „Hej”. Ponownie, potrzeba siły woli, aby świadomie iść wbrew instynktom. Nie ma znaczenia, jak poprawisz swoją mowę, o ile zmienisz swoje naturalne nawyki mowy.,
aby rozpocząć, wybierz fragment dnia do Ćwiczenia i wybierz słowa, które chcesz zmienić. Osobiście starałem się nie używać skurczów (używając „Nie” Zamiast „Nie”, itp.) w godzinach pracy i działało bardzo dobrze. Podobnie jak wszystkie ćwiczenia wymienione powyżej, robi to tylko 2 tygodnie może znacznie poprawić swoją siłę woli!
Twórz i spełniaj narzucone sobie terminy
każdy, kto pamięta czasy studiów, pamięta, jak to było, gdy przygotowywał się do testu lub robił pracę w ostatniej chwili. Twoja siła woli zostaje opodatkowana, gdy próbujesz wyłączyć zakłócenia i stać się hyper-produktywny., Korzystając z tej samej zasady, naukowcy odkryli, że tworząc narzucone przez siebie terminy, możesz pracować z siłą woli w ten sam sposób.
aby rozpocząć, po prostu wybierz zadanie z listy zadań, które być może odkładałeś. Ustal termin jego realizacji i upewnij się, że go przestrzegasz. Uczestnicy, którzy śledzili ten proces przez 2 tygodnie, nie tylko wykonali swoje stare zadania, ale także poprawili dietę, ćwiczyli więcej i ograniczyli papierosy i alkohol.,
Śledź swoje wydatki
w ten sam sposób większość z nas nie śledzi jedzenia, które jemy, wielu z nas też nie śledzi swoich wydatków. Nawet jeśli nie zmniejszyć wydatków – co byłoby również treningu siły woli-naukowcy odkryli, że po prostu śledzenie, gdzie pieniądze poszedł poprawi swoją siłę woli.
aby uzyskać informacje, zapoznaj się z tym przewodnikiem budżetowanie 101, który pomoże ci uzyskać na górze swoje finanse. Możesz również spróbować użyć aplikacji do budżetowania, takiej jak Mint. Mint może łączyć się z Twoim kontem bankowym, kartami kredytowymi itp. i automatycznie śledzić swoje zakupy., Po prostu przeglądając to regularnie, zobaczysz wzrost skupienia i zdolności do opierania się niepowiązanym pokusom, takim jak słodycze.
ściśnij Rękojeść
dla naprawdę zdeterminowanych, którzy chcą zwiększyć swoją wytrwałość, możesz ścisnąć rękojeść aż do wyczerpania. Jeśli kiedykolwiek wycisnąłeś jeden wcześniej, wiesz, że to daje głębokie oparzenie przedramienia. Więc potrzeba siły woli, aby nadal ściskać.
aby rozpocząć, po prostu weź uchwyt taki jak ten i ściśnij go każdą ręką, aż będziesz wyczerpany., Skłonność do kontynuowania wyciskania, nawet gdy boli, zwiększy twoją wytrwałość w innych trudnych zadaniach.
nosić ze sobą coś kuszącego
ponownie, dla naprawdę zdeterminowanych, możesz zwiększyć swoją zdolność do powiedzenia „nie”, nosząc ze sobą coś kuszącego przez cały dzień. Naukowcy próbowali tego z uczestnikami, ucząc ich, jak oprzeć się zachciankom, a następnie dając im pocałunek Hershey ' a, aby nosić ze sobą. Ci, którzy oparli się Pocałunkowi, byli o wiele bardziej zdolni do oparcia się innym pokusom w swoim życiu!,
aby zacząć, najpierw dowiedz się, jak oprzeć się pragnieniu. To będzie trudne, więc twoja wola chce wiedzieć, jak radzić sobie z pragnieniem. Więc weź ze sobą coś małego, ale kuszącego. To nie musi być na cały dzień, ale na tyle długo, że będziesz naprawdę kuszony. Konsekwentnie mówiąc „nie”, zwiększysz swoją zdolność do przeciwstawiania się innym pokusom i ignorowania rozrywek!
Bądź bardziej świadomy swoich automatycznych decyzji
ostatnim ćwiczeniem jest po prostu być bardziej świadomym swoich decyzji w ciągu dnia., Często jesteśmy tak Zagubieni w myślach, że nasze działania stają się automatyczne. Poświęcenie czasu na zastanowienie się, dlaczego podejmujesz codzienne decyzje, zwiększy twoją zdolność do skupienia się i opierania się pokusom.