Witamina D
Witamina D: co to jest i dlaczego jej potrzebujemy?
wiele lat temu lekarze zdali sobie sprawę, że światło słoneczne, które pozwala produkować witaminę D, pomogło zapobiec chorobie kości zwanej krzywicą u dzieci. Ostatnie badania pokazują związek między witaminą D i silne zdrowe kości. Ponadto witamina D może być ważna w zapobieganiu i leczeniu wielu poważnych długotrwałych problemów zdrowotnych.
Co to jest witamina D i do czego służy?
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest przechowywana w tkance tłuszczowej organizmu., Promuje wchłanianie wapnia i fosforu z jelita i utrzymuje ich poziom w normalnym zakresie wymaganym dla zdrowych kości. Jeśli nie otrzymasz wystarczającej ilości witaminy D, Możesz stracić masę kostną, mieć mniejszą gęstość kości i być narażony na złamanie kości w miarę starzenia się.
Jak to zdobyć? 
twoje ciało wytwarza witaminę D, narażając nagą skórę na działanie promieni słonecznych. Ilość wytwarzanej witaminy D zależy od wielu czynników, takich jak rodzaj skóry, pora roku i pora dnia., Czas ekspozycji na światło słoneczne może wynosić od 15 minut dla osoby o jasnej skórze do 2 godzin lub więcej dla osoby o ciemnej skórze.
oprócz otrzymywania witaminy D przez bezpośrednie światło słoneczne, można ją również uzyskać poprzez niektóre pokarmy i suplementy.
National Institutes of Health (NIH) zaleca, aby uzyskać witaminę D ze wszystkich trzech z tych źródeł, aby zapewnić odpowiedni poziom witaminy we krwi
Jakie są pożywne źródła witaminy D?,
Witamina D jest naturalnie dostępna tylko w kilku produktach spożywczych, w tym tłustych ryb, takich jak dziko złowiona makrela, łosoś i tuńczyk. Witamina D jest również dodawana do mleka i niektórych innych produktów mlecznych, soku pomarańczowego, mleka sojowego i zbóż.
sprawdź etykietę żywności, aby sprawdzić, czy witamina D została dodana do określonego produktu.
ile potrzebuję?
bardzo trudno jest uzyskać całą potrzebną witaminę D z samego jedzenia. Większość ludzi musi przyjmować suplementy witaminy D, aby uzyskać wystarczającą ilość składników odżywczych potrzebnych do zdrowia kości.,
zalecane dzienne spożycie wynosi 400 j.m./dobę dla niemowląt, 600 J. M./dobę dla dzieci i dorosłych.
Jeśli masz niedobór witaminy D lub jeśli obecnie przyjmujesz leki wpływające na metabolizm witaminy D, organizm może potrzebować wyższej dawki, aby utrzymać zdrowe kości. Lekarz może zalecić dawkę od 1000 do 5000 j.m. na dobę lub 50 000 j. m./tydzień.
Zapytaj farmaceutę lub lekarza o odpowiednią ilość witaminy D dla Ciebie.
jaką formę witaminy D należy przyjmować i jak ją przyjmować?,
istnieją dwa rodzaje suplementów witaminy D; są to witamina D2 (ergokalcyferol) i witamina D3 (cholekalcyferol). Witamina D2 jest formą syntetyczną i zwykle wymaga recepty lekarza. Witamina D3 jest formą, która jest naturalnie wytwarzana w naszym organizmie, gdy jest wystawiona na działanie wystarczającej ilości światła słonecznego. Obie formy muszą być przekształcone w aktywną formę, którą organizm łatwo wchłania. Witamina D3 jest przekształcana 500 razy szybciej do postaci aktywnej i jest ogólnie preferowana.
dla większości ludzi witamina D jest łatwo wchłaniana niezależnie od tego, czy jest to tabletka, kapsułka czy kropla płynu., Lek można przyjmować z posiłkiem lub niezależnie od posiłków. Podczas gdy twój organizm potrzebuje witaminy D do wchłaniania wapnia, nie musisz przyjmować witaminy D w tym samym czasie, co suplement wapnia.
Jeśli potrzebujesz pomocy przy wyborze suplementu witaminy D, poproś farmaceutę o rekomendację.
Skąd mam wiedzieć, która forma witaminy D znajduje się w moim suplemencie?
sprawdź etykietę, aby sprawdzić, czy zawiera witaminę D3 lub cholekalcyferol. Jeśli nie możesz znaleźć informacji, Zapytaj farmaceutę.
Czy suplementy witaminy D wygasają?
tak. Na etykiecie zostanie wydrukowana data ważności., Kiedy suplementy wygasają, tracą część swojej mocy i nie mogą już zagwarantować skuteczności. Jeśli używasz przeterminowanej witaminy D, nie zostaniesz zraniony, ale może nie być już tak dużo aktywnej witaminy D, jak mówi etykieta.
Gdzie mogę uzyskać więcej informacji na temat witaminy D?,
oto kilka stron internetowych z doskonałymi informacjami na temat witaminy D:
National Institutes of health:https://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-consumer/
National Osteoporosis Foundation:http://nof.org/calcium
lub aby uzyskać więcej informacji o tym, które suplementy są dla ciebie najlepsze, zapytaj jednego z naszych farmaceutów w aptece Valu-Med.