Witamina D może wpływać na Twoją wagę: oto jak
Witamina D jest niezbędnym mikroskładnikiem odżywczym, który może zapewnić potężne korzyści zdrowotne, od bardziej odpornego układu odpornościowego po zdrowsze, silniejsze zęby, mięśnie i kości. Dlatego wszyscy dorośli i dzieci powyżej 12 miesiąca życia powinni codziennie otrzymywać co najmniej 600 IU witaminy D z ekspozycji na słońce, diety i suplementów – chociaż eksperci sugerują, że powinieneś uzyskać więcej.
niedobór witaminy D jest dość powszechny w Stanach Zjednoczonych, a w rzeczywistości na całym świecie., Około 1 miliard osób na całym świecie ma niski poziom witaminy D we krwi, zgodnie z badaniem opublikowanym w New England Journal of Medicine. Co bardziej poważne, niska witamina D może mieć różne niekorzystne skutki zdrowotne, w tym zmęczenie, zmęczenie, częste infekcje, niska gęstość kości, problemy ze stawami, depresja, wypadanie włosów, bóle mięśni i upośledzone gojenie się ran, wśród wielu innych.
zaskakująco, witamina D może również wpływać na Twoją wagę., W tym artykule zanurkujemy głęboko w związek między witaminą D A twoją wagą, a także w jaki sposób suplementy witaminowe mogą pomóc Ci zarządzać swoją wagą.
Co to jest witamina D?
Witamina D jest ważną witaminą, która pomaga regulować wchłanianie fosforanów i wapnia, dwóch minerałów, które są niezbędne dla zdrowych mięśni, mocnych kości i zębów. Występuje naturalnie w niewielkiej liczbie pokarmów, które obejmują żółtka jaj, wątrobę, czerwone mięso i tłuste ryby., Możesz również uzyskać ten mikroelement w różnych produktach spożywczych wzbogaconych witaminą D, takich jak soki, maślane produkty do smarowania, płatki śniadaniowe, mleko, a nawet mleko nie-mleczne.
Witamina D jest często określana jako witamina słońca i to zrozumiałe. Twój organizm naturalnie produkuje witaminę D z cholesterolu (tak, dobrze to przeczytałeś!), gdy promienie UVB przenikają przez skórę. Zaleca się, aby ludzie byli narażeni na działanie promieni słonecznych każdego dnia – lub co najmniej kilka dni w tygodniu – aby w naturalny sposób produkować witaminę D w ciągu zaledwie 5 minut na słońcu.,
czy niedobór witaminy D jest częsty?
dla większości ludzi trudno jest uzyskać wystarczającą ilość witaminy D poprzez samą dietę lub ekspozycję na słońce. Szacuje się, że 41,6 procent dorosłych Amerykanów ma niedobór witaminy D. i ta niepokojąca liczba może skoczyć do 69% w Latynosach i aż do aż 82% procent w Afroamerykanach, według badania analitycznego z 2011 roku opublikowanego w czasopiśmie Natural Research.
wybór suplementów może być najlepszą szansą na spełnienie zalecanego dziennego spożycia (RDI)., Przyjmowanie suplementów diety pomaga utrzymać się na szczycie zapotrzebowania na witaminy, zwłaszcza w miesiącach zimowych i jeśli pracujesz i bawisz się głównie w pomieszczeniach.
niektóre grupy są również bardziej podatne na niski poziom witaminy D niż inne. Jeśli jesteś otyły, nadwaga, w podeszłym wieku, pobyt w domu 24/7, lub używać ochrony przeciwsłonecznej, gdy venture w słońcu, może być na duże ryzyko wystąpienia niedoboru witaminy D.
ludzie, którzy mieszkają w obszarach, gdzie mają mało słońca przez cały rok, a ci, którzy nie spożywają nabiału/ryb, powinni również rozważyć suplementy witaminy D., Badania wykazały również, że osoby o ciemnej skórze-zwłaszcza te z Azji Południowej, Afryki-Karaibów i Pochodzenia afrykańskiego-są zwykle w stanie uzyskać odpowiednie ilości witaminy D przez słońce.,
objawy niedoboru witaminy D
ale uzyskanie odpowiedniego zalecanego dziennego spożycia witaminy D jest niezbędne, ponieważ niedobór może stwarzać wiele negatywnych zagrożeń dla zdrowia, takich jak:
- ludzie z niedoborem witaminy D często chorują-jedną z największych zalet witaminy D jest to, że przyczynia się do wzmocnienia układu odpornościowego, pomagając utrzymać chorobotwórcze bakterie, wirusy i patogeny w ryzach. To dlatego, że ten potężny mikroelement oddziałuje bezpośrednio z limfocytami B, limfocytami T i innymi komórkami, które zwalczają infekcje., Jeśli nie możesz pozbyć się typowej choroby, szczególnie grypy i przeziębienia, z sezonu na sezon, niedobór witaminy D może być winny. Kilka rozległych badań obserwacyjnych wykazało potencjalny związek między niską zawartością witaminy D A infekcjami układu oddechowego, takimi jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli i przeziębienie.
- zmęczenie-nadmierne zmęczenie i znużenie z pewnością ma wiele potencjalnych przyczyn, ale niska witamina D jest często pomijana jako potencjalny winowajca. Jedno z badań z 2015 r. wykazało, że niedobór witaminy D może być nietypowym ogniwem chronicznego zmęczenia.,
- ból w dole pleców i ból kości-od dawna wiadomo, że witamina D odgrywa kluczową rolę w wytrzymałości kości i ogólnym zdrowiu. Nic dziwnego, że ból w dolnej części pleców, często towarzyszy ból kości, może być związany z niskim poziomem tej witaminy, jak zauważono w tym 2015 obserwacyjnych badań przeprowadzonych w Indiach.
- problemy z nastrojem, depresja i lęk-niektóre badania, takie jak ta metaanaliza 2013 i badanie przeglądów systematycznych, odnotowały korelację między niską zawartością witaminy D a depresją, zwłaszcza u osób starszych.,
- inne problemy-długotrwały niedobór witaminy D może również skutkować niską gęstością masy kostnej, bezstresowym wypadaniem włosów, niewyjaśnionym bólem mięśni i upośledzonym gojeniem się ran.
jak witamina D pomaga organizmowi?
Witamina D została uznana za jeden z najbardziej korzystnych mikroelementów i nie spełnia oczekiwań. Stwierdzono, że oferuje wiele korzyści zdrowotnych, w tym:
1., Witamina D wzmacnia odporność i pomaga zwalczać choroby
jedną z najbardziej znanych korzyści witaminy D jest utrzymanie odporności układu odpornościowego, dzięki czemu można odeprzeć bakterie i wirusy, które powodują choroby. Jak wspomniano, jest on bezpośrednio związany z komórkami zwalczającymi choroby, takimi jak limfocyty T i limfocyty B, więc jest w środku działania.
jeśli zachorujesz lub często dostajesz infekcji, brak witaminy D może być jednym z głównych czynników., Kilka dużych badań obserwacyjnych zwróciło uwagę, że jego niedobór może być związany z pewnymi infekcjami dróg oddechowych, takimi jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli, przeziębienia, grypa, a nawet przewlekłe choroby płuc POChP.
badania wspierające odnotowały również znaczną poprawę tych dolegliwości, gdy ktoś przyjmuje suplementy witaminy D. Na przykład, badanie 2010 opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition wykazało, że witamina D może pomóc zminimalizować szanse na zachorowanie na grypę.,
kolejne badania z 2008 roku ukazujące się w czasopiśmie „Circulation” wykazały, że witamina może zmniejszać szanse na rozwój chorób układu krążenia. Witamina słońca może również zapobiegać ciężkim zaostrzeniom POChP, stwardnieniu rozsianemu i infekcjom dróg oddechowych.
2. Promuje jelitowe wchłanianie fosforu i wapnia
wapń jest niezbędnym minerałem dla tworzenia kości i zdrowia. Musi być wchłaniany z jedzenia i picia, które spożywamy, ale nasz układ trawienny nie jest zbudowany, aby wykonać zadanie samodzielnie. W tym miejscu możesz liczyć na witaminę D, która zabłyśnie.,
warto jeszcze raz wspomnieć, że odpowiedni poziom witaminy może zwiększyć wchłanianie wapnia z zakresu 10-15 procent do nawet 40 procent. To bez wątpienia imponujące jak na hormon witaminowy. Jakby to nie było niezwykłe samo w sobie, pomaga również przywrócić wapń, który w przeciwnym razie byłby wypłukiwany przez nerki.
Witamina D odgrywa również istotną rolę w utrzymaniu prawidłowego poziomu fosforu w krwiobiegu. Podobnie jak wapń, fosfor ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnych i zdrowych mięśni, kości i zębów.
3., Wspomaga zdrową ciążę
ciąża może być trudna, jeśli masz niedobór niektórych witamin, A witamina D jest jedną z nich. Badanie przeglądowe 2019 wykazało, że kobiety w ciąży z niską zawartością witaminy D są narażone na zwiększone ryzyko przedwczesnego porodu, stanu przedrzucawkowego i innych powikłań ciąży.
lekarze również ogólnie zgadzają się, że niedobory witaminy D w czasie ciąży mogą narażać kobiety Na większe ryzyko rozwoju bakteryjnego zapalenia pochwy i cukrzycy ciężarnych., Ponieważ niski przyrost witaminy i masy ciała są często związane, może również odgrywać rolę w zmniejszaniu otyłości związanej z ciążą i jej powikłań.
4. Promuje zdrowie jamy ustnej
ponieważ poprawia wchłanianie wapnia i fosforu, witamina D może wspierać zdrowie i higienę jamy ustnej. Osiąga to poprzez promowanie tworzenia silnych i zdrowych zębów, a także zmniejszenie ryzyka chorób dziąseł, próchnicy zębów i zapalenia przyzębia.,
w badaniu przeglądowym z 2011 r.opublikowanym w Journal of the Tennessee Dental Association, eksperci stomatologiczni i naukowcy zauważyli, że witamina D może być korzystna dla zdrowia jamy ustnej ze względu na jej wpływ na metabolizm kości. Wniosek ten został również wyciągnięty z zdolności witaminy D do zachęcania do uwalniania peptydów przeciwbakteryjnych i jej właściwości przeciwzapalne.
5. Pomaga odeprzeć lęk, depresję i problemy z nastrojem
nerwowość, lęk i nastrój depresyjny można czasami przypisać niskiej zawartości witaminy D i przyrostowi masy ciała., Badania przeglądowe, w tym badanie z 2016 r., opublikowane w Journal of Affective Disorders, wykazały wyraźny związek między depresją a niedoborem witaminy D, zwłaszcza u osób starszych.
w innym badaniu opublikowanym w czasopiśmie Clinical Rheumatology, naukowcy zauważyli wspólny trend, w którym pacjenci z fibromialgią doświadczający depresji i lęku częściej mieli niską witaminę D.,
dobra wiadomość
dalsze badania wykazały, że witamina D może rzeczywiście pomóc powstrzymać depresję, złagodzić lęk i regulować nastrój. Na przykład badanie przekrojowe przeprowadzone przez naukowców ze Szpitala Uniwersyteckiego w północnej Norwegii wykazało, że osoby z obniżonym nastrojem odnotowały znaczną poprawę po otrzymaniu suplementów witaminy D.,
niedobór witaminy D i przyrost masy ciała
chociaż badania nad niską zawartością witaminy D i przyrostem masy ciała są jeszcze we wczesnych stadiach, zaobserwowano wiele intrygujących połączeń.
Po pierwsze, otyłość lub nadwaga jest sama w sobie czynnikiem ryzyka niedoborów witaminy D. Badania wykazały, że wyższy procent tkanki tłuszczowej i BMI (Body mass index) może być powiązany z niższym poziomem witaminy D we krwi. Eksperci mają na to kilka teorii. Niektórzy twierdzą, że osoby z nadwagą i otyłością mogą jeść pokarmy zawierające witaminę., Inni sugerują, że osoby otyłe zazwyczaj Przebywają w pomieszczeniach i często pokrywają większość skóry, co może ograniczyć wydzielanie witaminy D przez światło słoneczne.
w tym samym czasie niedobór witaminy D może prowadzić do przyrostu masy ciała na kilka sposobów:
niedobór witaminy D i zmęczenie
zmęczenie jest jednym z cichych, podstawowych czynników przyrostu masy ciała. I czasami przypisuje się niedoczynność tarczycy, zwłaszcza u osób w średnim wieku lub starszych, u których tarczyca czasami przestaje skutecznie funkcjonować, potencjalnie powodując zmęczenie i przyrost masy ciała.,
przy niskim poziomie hormonów tarczycy we krwi, prawdopodobnie wystąpi spowolnienie metabolizmu i prawdopodobnie przybrać na wadze. Niedobór witaminy D jest jednak często ignorowany jako potencjalna przyczyna zmęczenia i znużenia, które może pozostawić cię bez energii i motywacji do ćwiczeń lub trzymać się rutyny odchudzania.
niedobór witaminy D i utrata gęstości kości
jak już wielokrotnie wspominaliśmy, witamina odgrywa kluczową rolę w zdrowiu kości, zwiększając wchłanianie fosforu i wapnia., Niska gęstość kości jest często związana z niskim poziomem witaminy D, podobnie jak inne zaburzenia kości, takie jak osteoporoza.
utrata gęstości kości nie tylko naraża Cię na ryzyko złamań, bólu kości i problemów ze stawami, ale może również utrudnić utratę wagi lub pozostanie aktywnym. Weźmy na przykład osteoporozę: ogranicza ona zdolność do chodzenia, biegania, biegania, zabawy i wykonywania innych form ćwiczeń. W przypadku osób starszych może to być kluczowy związek między ich niską zawartością witaminy D a przyrostem masy ciała.,
niska witamina D a przyrost masy ciała i depresja
istnieje dobrze udokumentowany związek między depresją, niskim metabolizmem i słabą kontrolą wagi. Depresja i stres mogą być objawami nieleczonych niedoborów witaminy D. W badaniu przeglądowym z 2017 roku opublikowanym online w czasopiśmie Neuropsychology, naukowcy zauważyli znaczący związek między niskim poziomem witaminy D a depresją. Naukowcy ostrzegli, że potrzebne są dalsze badania, aby określić, w jaki sposób niedobór witaminy D prowadzi do depresji., Może to pomóc wyjaśnić związek między niską zawartością witaminy D a przyrostem masy ciała, szczególnie u osób starszych i osób cierpiących na przewlekłe problemy zdrowotne.
na bardziej pozytywne notatki, biorąc suplementy witaminy D może pomóc rozjaśnić czyjeś nastrój i odstraszyć depresję. Zostało to w pewnym stopniu poparte badaniami kontrolowanymi. Na przykład w jednym z badań z 2009 r. naukowcy doszli do wniosku, że leczenie osób z niską zawartością witaminy D suplementami pomaga poprawić nastrój i zmniejszyć objawy depresyjne.,
dolna linia
niedobór witaminy D może pośrednio powodować przyrost masy ciała, zwiększając depresję, powodując utratę masy kostnej i powodując zmęczenie lub znużenie. Jednak jury jest nadal na temat tego, w jaki sposób lub czy niedobór witamin powoduje bezpośredni przyrost masy ciała. Innymi słowy, chociaż istnieje korelacja między niedoborem witaminy D a przyrostem masy ciała, nie ma między nimi związku przyczynowego.,
wysoko cytowane badanie Medicinia z 2019 roku wykazało, że wprowadzanie zmian w stylu życia poprzez ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie itp. może być pierwszym sposobem działania, który zajmie się zarówno niedoborem witaminy D, jak i stanem dysmetabolicznym opartym na otyłości (często związanym z zespołem metabolicznym). Kilka badań w ciągu ostatnich dziesięciu lat wykazało, że kobiety z niskim poziomem witaminy D częściej przybierały na wadze niż kobiety z normalnym zakresem witaminy D.,
większość grup badawczych, które zajmują się tematem niskiej witaminy D i przyrostu masy ciała, często odwołuje się do badania przedstawionego Europejskiemu Towarzystwu Endokrynologii w 2018 roku. Naukowcy odkryli, że większa talia i wyższa tkanka tłuszczowa u mężczyzn i kobiet była związana z niedoborem witaminy D.
czy witamina D pomoże Ci schudnąć?
korelacja pomiędzy niską zawartością witaminy D a przyrostem masy ciała jest niezaprzeczalna. Ale czy witamina D może pomóc zrzucić trochę wagi i być może utrzymać go z dala?, Jeśli dowody z serii ostatnich badań jest coś przejść przez, to tak-suplementacja witaminy D może rzeczywiście zwiększyć prawdopodobieństwo utraty wagi i zmniejszenie tkanki tłuszczowej/brzucha.
w jednym badaniu z podwójnie ślepą próbą z udziałem 218 otyłych i z nadwagą kobiet, z których wszystkie były na programie ćwiczeń i diecie o ograniczonej kaloryczności, 114 podano suplement witaminy D, podczas gdy reszta była grupą kontrolną. Pod koniec 12-miesięcznego badania naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy spełnili swoje zapotrzebowanie na witaminę D, stracili więcej na wadze (około 7 funtów.,) niż ci, u których stężenie we krwi było niższe niż wymagane.
wyniki powyższego badania zostały poparte kolejnym badaniem klinicznym z 2018 roku, którego wyniki zostały opublikowane w International Journal of Preventive Medicine. W tym badaniu, w którym podobnie otyłe i z nadwagą kobiety zostały wprowadzone na leczenie suplementu witaminy D przez sześć tygodni, naukowcy zauważyli znaczne zmniejszenie BMIs, obwodu talii i całkowitej masy ciała.,
naukowe potwierdzenie
razem te badania potwierdziły wcześniejsze założenie o niskim poziomie witaminy D i przyroście masy ciała. W szczególności sugerują, że suplementacja witaminą D może, w ramach schematu odchudzania połączonego z ćwiczeniami fizycznymi, zwiększyć szanse na sukces odchudzania.
korzyści odchudzania witaminy D wydają się znacznie wzrosnąć, gdy suplementy mają zarówno wapń, jak i witaminę. Naukowcy nie są jeszcze jednoznacznie ustalić, czy sama witamina D może działać Magia.,
rola hormonów
biorąc pod uwagę potencjalny związek między niską witaminą D a przyrostem masy ciała, niektórzy naukowcy uważają, że mikroskładnik może pomóc zwiększyć poziom serotoniny w mózgu. Jest to często uważane za hormon „dobrego samopoczucia” i jest to neuroprzekaźnik, który jest często związany z mnóstwem funkcji biologicznych, takich jak apetyt, sen, nastrój, a nawet centra stresu. Kiedy twój poziom serotoniny skok, jesteś bardziej energiczny, pobudzony i zmotywowany, aby trzymać się zdrowego odżywiania, ćwiczeń i procedur odchudzania.,
wyższy poziom witaminy D może być również związany ze zwiększonym poziomem testosteronu. Jest to dobrze znany hormon, który promuje masę mięśniową, siłę i elastyczność. Uważa się również, że pobudza metabolizm, co może pomóc spalić więcej kalorii i zrzucić kilka kilogramów.
niektórzy badacze teoretyzują, że witamina D może zapobiegać powstawaniu nowych komórek tłuszczowych i zwiększać poziom serotoniny, substancji chemicznej w mózgu, która jest związana z apetytem.,
zaletą obniżenia poziomu cholesterolu we krwi
wysokie stężenie LDL (powszechnie określane jako „zły cholesterol”) we krwi może nie tylko zwiększyć ryzyko rozwoju chorób serca, udaru mózgu, cukrzycy i raka, ale może również utrudnić schudnięcie.
ostatnie badania wykazały, że przyjmowanie suplementów witaminy D może mieć pozytywny wpływ na poziom cholesterolu we krwi., W jednym konkretnym badaniu medycznym, które zostało opublikowane w American Journal of Clinical Nutrition, naukowcy śledzili testy cholesterolu u kobiet otyłych i z nadwagą na planie odchudzania przez 15 tygodni. Ich wyniki wykazały, że kobiety, które uzupełniały dzienną dawkę 1200 mg wapnia i 400iu witaminy D, doświadczyły większej poprawy poziomu cholesterolu niż w grupie placebo.
Witamina D może pomóc w zapobieganiu przyrostowi masy ciała po menopauzie
większość kobiet w średnim wieku zazwyczaj zmaga się z dwoma bestiami świata po menopauzie: niską witaminą D i przyrostem masy ciała.,
badania sugerują, że suplementy witaminy D mogą odgrywać rolę w udaremnianiu przyrostu masy ciała po menopauzie. Po trzech latach tego obszernego badania 2007, kobiety, które otrzymały suplementy wapnia i witaminy D i przyklejone do ich rutynowej suplementacji, zobaczyły przewagę prewencji przyrostu masy ciała 11% nad tymi, którzy zostali przypisani do grupy placebo.
ile witaminy D należy przyjmować, aby schudnąć?
chociaż wiemy, że witamina D może wpływać na Twoją wagę, nie ma szybkiej drogi do utraty wagi – nawet przy suplementacji witaminą D., Jednak w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia, a co za tym idzie zdrowej wagi-ważne jest, aby uzupełniać witaminę D, aż nie są już niedobory.
Jeśli obecnie nie znasz swojego poziomu witaminy D, możesz łatwo sprawdzić w domu za pomocą testu Imaware™ at-home Vitamin D. Otrzymasz wyniki w ciągu 5-7 dni roboczych, które pomogą Ci zrozumieć, czy musisz uzupełnić dietę witaminą D.
ogólna zasada jest taka, że dorośli w wieku od 19 do 70 lat powinni przyjmować nie mniej niż 15 mikrogramów (co w przybliżeniu odpowiada 600iu) witaminy D dziennie., To powinno pomóc wypełnić lukę pozostawioną przez nieodpowiednie spożycie diety i rozwiązać problem niskiej witaminy i przyrost masy ciała.
podczas stosowania suplementów witaminy D rozsądniejsze może być dostosowanie dawki w oparciu o rozmiar i skład ciała. Wiarygodne badania sugerują, że dzienna dawka wynosi od 32 do 36 IU na funt masy ciała.
pamiętaj, podobnie jak większość witamin, toksyczność witaminy D może się zdarzyć, więc powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby zobaczyć, jak długo powinieneś suplementować i za ile.,
podsumowanie
Witamina D jest rozpuszczalnym w tłuszczach mikroelementem, który został okrzyknięty jako naturalny suplement odchudzający w ostatnich latach. Niektóre badania sugerują, że niska witamina D i masa ciała mogą być ze sobą powiązane. W tym samym czasie niektóre badania wydają się wskazywać, że uzupełnienie diety za pomocą suplementów witaminy D może pomóc w utracie wagi i zdrowej kontroli wagi.
odchudzanie i korzyści zdrowotne witaminy D stały się z czasem oczywiste, ale Amerykanie nadal nie spełniają zalecanego dziennego spożycia., Około 42% całej populacji USA ma niedobór tej najważniejszej witaminy, podczas gdy niektóre grupy zgłaszają wyższy poziom niedoboru, w tym Latynosi, Afroamerykanie, seniorzy i kobiety po menopauzie, aby wymienić tylko kilka.
Słońce, tłuste ryby, czerwone mięso, żółtko jaja i wątroba są popularnymi źródłami naturalnie występującej witaminy D. można również uzyskać przyzwoite ilości, spożywając sok, mleko, jogurt, płatki śniadaniowe i tłuszcze do smarowania wzbogacone witaminą.,
chociaż dorośli i dzieci w wieku od jednego roku i powyżej zalecają przyjmowanie 600 IU witaminy D, eksperci czasami sugerują, że suplementujesz, ponieważ wiele osób ma niedobór witaminy D i może być bardziej niezawodnym sposobem korygowania niskiej witaminy D.
Jeśli chodzi o niską witaminę D i przyrost masy ciała, nie ma jasnych badań, które pokazują, że te pierwsze powodują te drugie. Jednak niektóre badania wykazały, że otyłość i nadwaga może być czynnikiem ryzyka niedoboru witaminy D., W jednym z badań naukowcy zauważyli podwyższony procent tkanki tłuszczowej i wskaźnik masy ciała u osób z niskim poziomem witaminy D we krwi.
niski stosunek witaminy D i przyrostu masy ciała można również wyjaśnić Związkiem jej niedoboru ze zmęczeniem, utratą gęstości kości i zwiększonym stresem. Te problemy zdrowia psychicznego i fizycznego są dobrze znane z przyrostu masy ciała lub sabotażowania programów odchudzania..
Czy suplementy witaminy D pomogą Ci schudnąć? Wiele badań wydaje się sugerować korelację, jeśli nie przyczynowość., Naukowcy przypisują to różnym rzeczom, takim jak spadek poziomu cholesterolu we krwi, silniejsze kości i redukcja stresu/depresji wytwarzana przez suplementację witaminą D. Hormony takie jak testosteron i serotonina mogą mieć z tym coś wspólnego.