Witamina D w czasie ciąży: kluczowe punkty, które warto wiedzieć

opinia medyczna Rosanna Sutherby, PharmD 21 września 2020 roku. Aby zapewnić Ci technicznie dokładne, oparte na dowodach informacje, treści publikowane na blogu Everlywell są weryfikowane przez wiarygodnych specjalistów z doświadczeniem w dziedzinie medycyny i biotechnologii.

uzyskanie wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych jest niezbędne dla dobrego zdrowia w czasie ciąży—zarówno dla siebie, jak i dziecka. Jednym z kluczowych składników odżywczych, o których należy pamiętać, jest witamina D, znana również jako ” witamina słońca.,”Czytaj dalej, aby znaleźć odpowiedzi na pytania dotyczące witaminy D w czasie ciąży—w tym, w jaki sposób można uzyskać witaminę D, zalecane poziomy spożycia witaminy D, objawy niedoboru i inne.

skąd wziąć witaminę D?

zanim zagłębimy się w korzyści i zagrożenia związane z witaminą D w czasie ciąży, porozmawiajmy o tym, jak uzyskać witaminę D w pierwszej kolejności.

ekspozycja na światło słoneczne

Witamina D jest wytwarzana, gdy promienie słoneczne lądują na skórze. W grę wchodzi kilka czynników, jeśli chodzi o produkcję witaminy D i ekspozycję na światło słoneczne., Wiek jest jednym z nich, na przykład: wraz z wiekiem nasza skóra nie jest w stanie wyprodukować tyle witaminy D. pigmentacja skóry jest inna, ponieważ osoby o ciemniejszej skórze potrzebują większej ilości światła słonecznego, aby wygenerować witaminę D (wynika to z właściwości melaniny, która pochłania energię z promieni słonecznych, więc jest jej mniej, aby wywołać produkcję witaminy D). Inne czynniki obejmują sezonowość i to, czy regularnie używasz filtrów przeciwsłonecznych, gdy spędzasz czas na zewnątrz.

jedzenie odpowiedniej żywności

Witamina D nie występuje naturalnie w zbyt wielu pokarmach., Ale można znaleźć tę witaminę w tłustych ryb, takich jak makrela, łosoś i tuńczyk. Można go również znaleźć w żółtkach jaj, serze, wątrobie wołowej i żywności wzbogaconej witaminą D—takiej jak wiele rodzajów zbóż, produktów mlecznych i soku pomarańczowego.

ponieważ uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D w czasie ciąży może być trudne z samego jedzenia i światła słonecznego, Wiele osób zwraca się do suplementów.

przyjmowanie suplementów witaminy D

witaminę D można znaleźć w suplementach w dwóch różnych postaciach: witaminy D2 (ergokalcyferol) i witaminy D3 (cholekalcyferol)., Obie te formy mogą zwiększyć poziom witaminy D.

korzyści z witaminy D w czasie ciąży

uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D jest ważne dla każdego, ale jest szczególnie kluczowe dla spodziewających się matek. Uzyskanie wystarczającej ilości witaminy D pomaga promować zdrowy rozwój dziecka i jest korzystne dla ogólnego stanu zdrowia przez cały okres ciąży.

w czasie ciąży witamina D wspomaga układ odpornościowy oraz zdrowie kości, mięśni i zębów. Jest również niezbędny do wchłaniania wapnia i fosforu. Dla rozwijającego się dziecka witamina D wspomaga zdrowy rozwój kości., Odpowiednia witamina D może również pomóc w zapobieganiu przedwczesnemu porodzie.

niski poziom witaminy D i stan przedrzucawkowy

niedobór witaminy D w czasie ciąży wiąże się z stanem przedrzucawkowym, który występuje tylko w czasie ciąży. Objawy mogą rozpocząć się po 20 tygodniu ciąży i mogą obejmować białko w moczu, wysokie ciśnienie krwi i zatrzymanie wody. W przypadku ciężkiego stanu przedrzucawkowego mogą wystąpić bóle głowy, niewyraźne widzenie, niezdolność do tolerowania jasnego światła, zmęczenie, nudności i (lub) wymioty, ból w prawym górnym brzuchu, duszność i skłonność do siniaków., Stan przedrzucawkowy dotyka około 5-8% ciąż – choć należy pamiętać, że objawy te mogą być spowodowane przez inne problemy zdrowotne, jak również.

stan przedrzucawkowy może również wpływać na tętnice, które przenoszą krew do łożyska. Gdy łożysko nie nosi wystarczającej ilości krwi, dziecko może nie uzyskać wystarczającej ilości składników odżywczych, tlenu lub krwi, co może prowadzić do niskiej masy urodzeniowej lub porodu przedwczesnego.,

objawy niedoboru witaminy D

niedobór witaminy D może powodować wiele różnych objawów, w tym:

• zmęczenie lub uczucie zmęczenia
• ból stawów
• depresja

ból mięśni

• osłabienie
• przerzedzenie włosów

oczywiście mogą to być również normalne objawy związane z ciążą, więc zawsze dobrze jest skontaktować się z lekarzem, jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów.

co powoduje niski poziom witaminy D?,

niedobór witaminy D jest dość powszechny w Stanach Zjednoczonych i na całym świecie. Powodów jest kilka. Po pierwsze, nie ma wielu pokarmów, które naturalnie zawierają witaminę D, więc nie zawsze jest łatwo dostać się z diety. Po drugie, wiele osób spędza dużo czasu w pomieszczeniach, gdzie nie ma światła słonecznego, aby wywołać produkcję witaminy D w skórze. Ogólnie rzecz biorąc, niska witamina D jest zwykle spowodowana nieodpowiednim spożyciem w diecie i brakiem ekspozycji na światło słoneczne.

ile witaminy D należy przyjmować w czasie ciąży

, Według National Institutes of Health, zalecana dieta (RDA) witaminy D w czasie ciąży wynosi 600 J.M./dzień, przy tolerowanym górnym poziomie spożycia 4000 J. M./dzień. (Ilość witaminy D w żywności i suplementach jest zwykle wyrażana w jednostkach międzynarodowych (IU), więc „IU/dzień „odnosi się do” jednostek międzynarodowych na dzień.”Tolerowany górny poziom spożycia odnosi się do najwyższej ilości składników odżywczych, które można przyjmować bez ryzyka niekorzystnego wpływu na zdrowie.)

Jak mierzyć spożycie witaminy D w jednostkach międzynarodowych (J. M.)?,

Jeśli przyjmujesz suplement witaminy D, ilość witaminy D będzie prawdopodobnie wymieniona na etykiecie odżywczej suplementu, w jednostkach międzynarodowych lub mikrogramach (2,5 mikrograma = 100 j.m.). Mikrogramy mogą być w skrócie ” mcg.”

ilości witaminy D nie zawsze są wymienione bezpośrednio na etykietach produktów spożywczych. Jednak na etykietach często podaje się procent dziennej wartości (DV), która odzwierciedla ilość witaminy D w porcji tego pokarmu jako procent 800 IU.,

wreszcie, można również uzyskać poczucie zawartości witaminy D w różnych rodzajach żywności, odwiedzając National Institutes of Health”s zasobów witaminy D (patrz Tabela 3).

ryzyko zbyt dużego spożycia witaminy D w czasie ciąży

podczas przyjmowania witaminy D w czasie ciąży należy pamiętać, że może wystąpić nadmierna suplementacja witaminy D, co prowadzi do toksyczności. Hiperkalcemia odnosi się do nagromadzenia wapnia we krwi i może zdarzyć się płodu, gdy spożywa się zbyt dużo witaminy D. Jak wspomniano powyżej, największa dawka dobowa w ciąży wynosi 4000 J. M./dobę., W trzecim trymestrze ciąży lekarz może zalecić większą dawkę przez krótki okres czasu, chociaż odbywa się to pod obserwacją podczas monitorowania poziomu wapnia.

objawy toksyczności witaminy D

oprócz gromadzenia się wapnia, objawy zbyt dużej ilości witaminy D mogą obejmować:

• nudności
• wymioty
• osłabienie
• ból głowy
• częste oddawanie moczu
• bolesne mięśnie
• uszkodzenie nerek i kamienie nerkowe
• wysokie ciśnienie krwi

określane jako hiperwitaminoza D, ryzyko toksyczności witaminy D jest rzadkie., Zazwyczaj występuje w wyniku nadmiaru suplementacji witaminy D (w przeciwieństwie do zbyt dużej ekspozycji na słońce lub wysokiego spożycia z powodu własnej diety).

Witamina D po urodzeniu

po urodzeniu dziecka prawdopodobnie będą potrzebować suplementu witaminy D (mleko ludzkie samo w sobie nie dostarcza wystarczającej ilości witaminy D dla dziecka). Witamina D jest ważna dla niemowląt, ponieważ zbyt mało może prowadzić do zwiększonego ryzyka krzywicy, co jest zmiękczeniem lub osłabieniem kości. Ekspozycja na słońce nie jest zalecana dla niemowląt, więc suplementy pomagają zapobiegać niedoborom., Najlepiej porozmawiać z lekarzem, aby dowiedzieć się, ile witaminy D potrzebuje twoje dziecko poprzez suplementację.

testowanie poziomu witaminy D

możesz łatwo sprawdzić poziom witaminy D—z wygody i prywatności w domu—za pomocą zestawu testowego witaminy D firmy Everlywell. Aby wykonać test Everlywell at-home Vitamin D, wystarczy zebrać małą próbkę krwi (prostym ukłuciem palcem) i wysłać ją do laboratorium, korzystając z przedpłaconej etykiety wysyłkowej dołączonej do zestawu., Wyniki Możesz przeglądać na naszej bezpiecznej platformie online i łatwo udostępniać je swojemu świadczeniodawcy, aby dowiedzieć się, czy mają jakieś zalecenia dla Ciebie.

Kiedy należy przyjmować suplementy witaminy D?

1.Witamina D. National Institutes of Health. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

2.Tytuł. Publikacja. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

3.Witamina D a ciąża. American Pregnancy Association. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

4.Stan przedrzucawkowy. American Pregnancy Association.URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

5.Stan przedrzucawkowy. Klinika Mayo. URL., 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

8.Odżywianie i zdrowe odżywianie. Klinika Mayo. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

9.Czy moje dziecko potrzebuje suplementu witaminowego? Klinika Mayo. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

10.Suplementacja witaminy D w czasie ciąży. Adres URL Światowej Organizacji Zdrowia. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

11.Wapń i witamina D. Narodowa Fundacja Osteoporozy. URL. 21 Wrzeďżnia 2020 Rok

---