wysłaliśmy Ci link do logowania.
jedną z najtrudniejszych rzeczy w posiadaniu borderline personality disorder (BPD) jest dla mnie podział. Podział definiowany jest jako niepowodzenie w myśleniu człowieka w łączeniu dychotomii zarówno pozytywnych, jak i negatywnych cech siebie i innych w spójną, realistyczną całość. Jest to również znane jako myślenie czarno-białe lub myślenie wszystko albo nic.
podział oznacza, że oscyluję między idealizowaniem a dewaluacją siebie i innych w moim życiu., Stres, prawdziwe lub postrzegane odrzucenie i strach przed porzuceniem mogą aktywować ten mechanizm obronny. Zdałem sobie sprawę, że im bardziej mi na kimś zależy, tym częściej się z nim rozstaję. Mój mózg próbuje chronić mnie przed byciem bezbronnym i szansą na zranienie przez demonizowanie danej osoby i zachęcanie mnie do odejścia, zanim mnie opuści. Oczywiście, to rozumowanie jest nieprzydatne i działając na moje impulsy, kiedy mój umysł krzyczy, aby uciec, sprawiam, że moje lęki stają się rzeczywistością., Jednak w gorączce chwili, logiczne rozumowanie nie jest nigdzie znaleźć i biorę moje myśli na wartość nominalną.
powód, dla którego podział jest tak trudny, jest taki: gdy czarny istnieje, biały nie i odwrotnie. Oznacza to, że jeśli mój przyjaciel, który jest dla mnie ogólnie bardzo dobry, robi coś, co sygnalizuje potencjał odrzucenia w mojej głowie, całkowicie odcinam się od wszystkiego dobrego, co kiedykolwiek zrobili i postrzegam je jako okropne i okrutne., Może to być anulowanie hangout, nie rozmawiając ze mną przez kilka tygodni lub nawet reagując inaczej na sytuację, niż myślałem, że będą. Kiedy dojdzie do tego podziału, zaczynam od nich odciągać się ze strachu, że mnie opuszczą. Traktując ich inaczej, mogą zacząć myśleć, że nie jestem już dobrym przyjacielem lub że już ich nie lubię i mogą ewentualnie zakończyć przyjaźń. Rozdzielenie i działania, które z tego powodu podejmujemy, mogą sprawić, że nasze obawy przed porzuceniem staną się samospełniającą się przepowiednią.
podział nie skupia się tylko na ludziach wokół mnie, ale także na mnie., Oznacza to, że w niektóre dni czuję się pewna siebie, kochana i dobra w sobie, podczas gdy w inne dni czuję się obrzydliwa, niegodna i haniebna. Moje rozszczepienie może zdmuchnąć moje postrzegane wady i wymazać całe dobro, które Wiem, że jest we mnie. W takie dni trudno sobie przypomnieć, o co walczę, ale staram się przypomnieć sobie, że każdy, w tym ja, ma zarówno negatywne, jak i pozytywne cechy.
istnieją zasoby i narzędzia dla osób z BPD, które mogą pomóc w podziale. Używam różnych z nich w zależności od sytuacji., Niektóre z moich umiejętności radzenia sobie to:
1. Pisanie List wszystkich powodów, dla których cenię moje przyjaźnie i relacje i przeglądanie tych List, gdy się rozdzielam.
2. Pisanie list rzeczy, które lubię w sobie i czytanie ich, gdy zaczynam się nienawidzić.
3. Działanie przeciwne, czyli działanie przeciwne do mojego pragnienia. Na przykład, jeśli moje myśli każą mi kogoś zostawić, pójdę spędzić z nim czas. Jeśli moje myśli mówią mi, że jestem okropna i nie zasługuję na miłość, będę ćwiczyć troskę o siebie.
4., Ćwiczenie wdzięczności dla kogoś, jeśli czuję, że go dewaluuję.
5. Ćwiczenie zapamiętywania czyichś pozytywnych i negatywnych aspektów w tym samym czasie.
6. Cierpliwość, kiedy czuję, że kogoś idealizuję lub dewaluuję i nie podejmuję impulsywnej decyzji opartej na tych uczuciach.
7. Szukanie wsparcia w grupach BPD na Facebook ' u.
8. Rozmowa o moich uczuciach z kimś, komu ufam
9. Przypominam sobie, że dzielenie się jest normalną częścią borderline zaburzenia osobowości i nie jestem zły człowiek, aby to zrobić.,
pod koniec dnia Moje działania są moim wyborem. Mogę się zdecydować, że zrobię wszystko, co w mojej mocy, aby nie pozwolić, by podział zmienił sposób, w jaki traktuję ludzi. Mogę wybrać działanie zgodnie z moimi wartościami, nawet jeśli mój umysł krzyczy, aby tego nie robić. Mogę sobie przypomnieć, że nic nie jest czysto czarne lub białe. Życie składa się z odcieni szarości.