wyzwania w College' u

istnieje wiele „problemów” często doświadczanych przez studentów w college ' u, które mogą czasami stanowić poważne wyzwania do nauki, zabawy, spotkań towarzyskich i życia. Poniżej przedstawiono niektóre z tych wyzwań, które zostały zidentyfikowane i opisane, a także przedstawiono sugestie dotyczące ich dalszej eksploracji lub zarządzania nimi.,

• tęsknota za domem
• trudności ze snem
• lęk
• depresja
• Trauma

tęsknota za domem

rozpoczęcie życia w college ' u naturalnie generuje zarówno podniecenie, jak i niepokój z wielu powodów, w tym przeprowadzki, obowiązków akademickich i poznawania nowych ludzi. Dla niektórych ta obawa jest szybko przezwyciężana, gdy dostosowują się do nowego środowiska; dla innych przemiana trwa dłużej i czasami pojawia się jako tęsknota za domem, gdzie jest zaabsorbowanie domowymi myślami., Ci, którzy doświadczają tęsknoty za domem, mogą zauważyć wzrost depresji, lęku, obsesyjnych myśli i drobnych dolegliwości fizycznych. Niektórzy uczniowie zaczynają od lekkiego przygnębienia i niepokoju kilka tygodni przed opuszczeniem domu, w oczekiwaniu na zbliżającą się zmianę. Inni poczują się dobrze początkowo, a potem ku ich zdziwieniu czują się tęskniąc za domem później w roku akademickim, być może po przerwie świątecznej lub semestralnej, a nawet na początku drugiego roku akademickiego.,

jeśli tęsknisz za domem, możesz zauważyć wzrost:

• niska energia lub motywacja.
• problemy ze snem.
• zwiększa / zmniejsza apetyt.
• mając trudności ze szkołą.
• zwiększone zażywanie narkotyków lub alkoholu.
• obsesyjnie brakuje rodziny/przyjaciół.
• wszechobecne nieszczęście lub niezadowolenie.
• czujesz, że” musisz ” wrócić do domu.
• brak zainteresowania lub zaangażowania w nowe otoczenie.,

powoduje

• odległość od domu – im dalej idziesz, tym gorzej może być.
• poczucie antyklimaksu-w końcu dotarłeś na studia po tak długiej pracy nad nim.
• nieszczęście, gdy rzeczy różnią się od oczekiwań związanych z życiem studenckim.
• duże obciążenie pracą.
• studenci, którzy tęsknią za domem, często czują, że nie mają kontroli nad swoim otoczeniem

co może pomóc?

• utrzymuj dobry kontakt z ludźmi, których zostawiłeś, ale także daj sobie czas w ramach uniwersytetu, aby zacząć angażować się tutaj.,
• pamiętaj, że wielu innych uczniów doświadcza podobnych uczuć
• możesz czuć się smutny i tęskni za domem!
• bądź realistą, czego możesz oczekiwać od życia studenckiego i od siebie. Ustal równowagę między pracą a wypoczynkiem
• jeśli praca okaże się zbyt trudna, być może będziesz musiał poprawić swoje umiejętności nauki lub organizację czasu.
• pamiętaj, aby mieć wystarczająco dużo jedzenia i spać! Wpływają one na ciebie emocjonalnie, jak również fizycznie.
• nawiązuj kontakty i przyjaciół poprzez wspólne działania, takie jak sport lub inne zainteresowania.,
• daj sobie czas na dostosowanie się – nie musisz od razu wszystkiego naprawiać.
• większość ludzi przeżywa czasy tęsknoty za domem i idzie dalej, aby dobrze sobie radzić i cieszyć się czasem spędzonym na Uniwersytecie. Ale dla niektórych najlepszym wyborem może być skierowanie się w innym kierunku.
• jeśli przestaniesz robić normalne rzeczy społeczne i akademickie, zwróć się o profesjonalną pomoc do swojego doradcy, Dziekana lub doradcy.

* Specjalne podziękowania dla University of Cambridge, University of Montana i YouthNet UK.

problemy ze snem?,

ponieważ bardzo niewielu studentów regularnie dostaje osiem godzin snu, których potrzebują dziennie, lub często łączą swoje godziny snu w przypadkowy sposób, trudności ze snem stanowią jedno z największych wyzwań w życiu dla wielu studentów college ' u. Nie ma łatwego lekarstwa na to inne niż próbować uzyskać odpowiedni sen i dowiedzieć się, jak zasnąć, gdy nadarza się okazja.

porady na lepszy sen

• Zachowaj spójną rutynę snu.
• , Czy ilość światła, poziom hałasu i temperatura są odpowiednie do snu?
• podobnie jak zmniejszenie światła pomaga spać, zwiększenie światła pomaga obudzić (zwłaszcza bezpośrednie światło słoneczne).
• Ćwicz umiarkowanie.
• unikaj drzemek; psują naturalny zegar snu Twojego ciała.
• każdego wieczoru wykonuj tę samą rutynę, która pomaga się zrelaksować i przygotować do odpoczynku.
• Jeśli twoje myśli gonią, Zapisz swoje myśli lub „do dos” na kartce papieru na następny dzień.
• użyj ćwiczenia relaksacyjnego przed pójściem spać (zobacz poniżej przykłady ćwiczeń relaksacyjnych).,
• nie jedz ani nie pij za dużo przed pójściem spać.
• unikaj kofeiny po 17: 00.

aby uzyskać konsultację z doradcą w sprawie trudności ze snem, skontaktuj się z nami.

* Specjalne podziękowania dla the Kansas State University Counseling Services

lęk

lęk jest naturalną konsekwencją codziennych stresujących wydarzeń. Wielu uczniów doświadcza pewnego niepokoju w ciągu dnia; pod pewnymi względami może pomóc im w poruszaniu się w trudnych sytuacjach. Jednak lęk może również stać się poważny, trwały i nieproduktywny., Narodowy Instytut Zdrowia Psychicznego (NIMH) ma więcej informacji na temat tych zaburzeń lękowych.

lęk testowy

niektórzy uczniowie mogą odczuwać silny lęk podczas zdawania egzaminów. Mogą czuć się nerwowi i zauważają, że się pocą, nadmiernie wentylują i mają trudności z koncentracją. Jednak ponieważ lęk testowy jest wyuczoną odpowiedzią, można go również oduczyć.

co mogę zrobić, aby zmniejszyć lęk przed testami?

• jedz wydajny posiłek (wysokobiałkowy, niskowęglowodanowy) podczas nauki i przed egzaminem, aby zapewnić optymalną energię psychiczną.,
• prześpij się.
• ćwiczenia (energia fizyczna = energia psychiczna).
• użyj ćwiczenia relaksacyjnego(patrz poniżej próbki).
• Ucz się z wyprzedzeniem i twórz testy praktyczne podobne do formatu egzaminu
• Zatrzymaj negatywne myśli („Nie wiem wystarczająco, aby zdać”) o teście i zwiększ pozytywne myśli („znam wiele z tych informacji; zacznę od pytań, które znam”).
• oczekiwania często wpływają na rzeczywiste wyniki.,

* Specjalne podziękowania dla Texas Women ' s University Counseling Center

Zarządzanie stresem

stres (zwany także lękiem) jest reakcją na codzienne zapotrzebowanie na naszą energię. Istnieje wiele sposobów na stres, w tym zwiększona adrenalina, napięcie mięśni, hiper-wentylacja … wszystko, co sprawia, że twoje ciało i umysł pracują szybciej. Czasami nasz stres rozlewa się w bezproduktywne uczucie lub sposób myślenia.

sposoby radzenia sobie

• eliminują niepotrzebne wymagania.,

• Oceń swoją zdolność radzenia sobie ze stresem:

  1. Czy mam wystarczająco dużo energii fizycznej, psychicznej i emocjonalnej?

  2. aby uzyskać więcej energii fizycznej, zajmij się jedzeniem, snem, ćwiczeniami i używaniem substancji, takich jak alkohol, kofeina i nikotyna.

  3. aby uzyskać więcej energii psychicznej, rozważ zmiany w swoich nawykach i strategiach organizacyjnych.

  4. aby uzyskać więcej energii emocjonalnej, znajdź sposoby na upust i zwiększenie wsparcia społecznego poprzez przyjaciół, rodzinę i / lub swojego romantycznego partnera.,

• Weź udział w ćwiczeniu relaksacyjno-medytacyjnym (zobacz próbki poniżej)

• weź strategiczne przerwy na studia i ustaw „nagrody” za osiągnięcie udanej pracy.

strategie, które nie działają:

• Ignoruj swoje fizyczne / emocjonalne reakcje na stres.
• obwiniaj innych ludzi.
• przyj mocniej.
• Dodaj wymagania.

* Specjalne podziękowania dla Texas Women 's University Counseling Center

lęk społeczny

scena społeczna w college' u może czasami wywoływać lęk, szczególnie podczas pierwszego roku., Podczas gdy niektórzy uczniowie są naturalnie wychodzący, większość musi pracować, aby nawiązać kontakty społeczne. Niektórzy uczniowie mogą zauważyć, że mają tendencję do izolowania się lub usuwania się z udziału w zajęciach z obawy przed zakłopotaniem, osądzeniem lub strachem przed odrzuceniem. Niektórzy określają siebie jako nieśmiałych i nie myślą o sobie jako zdolnych do łączenia się z innymi.,

Wskazówki dotyczące nawiązywania kontaktów społecznych:

• Zmień nierealistyczne oczekiwania („powinienem mieć bliską grupę przyjaciół w pierwszym tygodniu studiów”) na realistyczne oczekiwania („potrzeba czasu, aby zaprzyjaźnić się z bliskimi; mogę zacząć od rozmowy z ludźmi w moim domu zamieszkania”)
• Zamień krytyczne myśli („prawdopodobnie nie byłem wystarczająco zabawny”) w realistyczne myśli („nie mogę być zabawny cały czas”)
• buduj przyjaźnie, dołączając do działań / organizacji studenckich.
• zwracaj uwagę na język ciała i staraj się używać dobrego kontaktu wzrokowego, zrelaksowanej, ale czujnej postawy i uśmiechu.,
• pomyśl o każdym doświadczeniu społecznym jako o sposobie praktykowania nawiązywania kontaktów.
• użyj pytań otwartych, aby rozpocząć rozmowę (np. ” dlaczego, jak, co, kiedy.,”)

* Specjalne podziękowania dla University of Texas at Dallas Student Counseling Center

próbki ćwiczeń relaksacyjnych

1. ćwiczenia oddechowe
2. Mindful Breathing Exercise

* Specjalne podziękowania dla Hobart and William Smith Colleges Counseling Center

Self-Evaluation for Anxiety – Follow links to „generalized Anxiety” section

Depression

są różne sposoby, w jaki nasz nastrój może się zmieniać w ciągu tygodnia. Czasami możemy czuć się szczególnie „w dół” lub „zmęczony”., Jeśli to uczucie „w dół” obejmuje również nieoczekiwany płacz, zmiany w jedzeniu/spaniu, a nawet myśli samobójcze – – i wydaje się trwać przez kilka tygodni, mogą wystąpić objawy depresji.

Skąd mam wiedzieć czy mam depresję?

Jeśli w ciągu ostatnich dwóch tygodni lub dłużej czułeś się smutny, pesymistyczny, beznadziejny i przygnębiony, a przestałeś cieszyć się z rzeczy, które kiedyś były zabawne, możesz być przygnębiony. Sprawdź objawy poniżej – jeśli doświadczyłeś trzech lub więcej, prawdopodobnie doświadczasz ataku depresji.,

• trudno jest zmotywować się i poczuć zainteresowanie rzeczami z powodu braku energii i poczucia ospałości.
• chcąc uniknąć przyjaciół i codziennych czynności.
• trudności z koncentracją lub podejmowaniem decyzji.
• utrata zainteresowania jedzeniem lub przejadaniem się.
• problemy ze snem lub uczucie zmęczenia prawie każdego dnia.
• myśleć o śmierci lub planować samobójstwo.
• mając nieprzyjemne, negatywne myśli(jak poczucie winy lub to, że jesteś złą lub niegodną osobą).,
• bóle w organizmie lub bóle głowy, które nie wydają się mieć żadnej fizycznej przyczyny.

Jak wpadłem w depresję?

ciągły stres, taki jak radzenie sobie z kontuzjami, kiepskie wykonywanie badań naukowych i oblanie testów, czy poczucie samotności i izolacji, może prowadzić do depresji. Czasami ludzie popadają w depresję bez oczywistego powodu; ciężkie uczucia wydają się znikać z nieba. Zdarza się to czasami, gdy ludzie pochodzą z rodzin, które wydają się bardziej podatne na depresję po stosunkowo łagodnym stresie., Bez względu na to, jak popadłeś w depresję, efekty są wyniszczające i będą miały wpływ na wyniki w nauce, grę i relacje nieleczone.

Ok, więc mam depresję – co teraz?

depresja jest częstsza niż ludzie myślą, ale można ją leczyć. Ważne jest, aby traktować go jak każdą inną chorobę i szukać pomocy. Depresja obejmuje zmiany w chemii mózgu i może wpływać na sposób, w jaki reagujesz na otaczający cię świat., Opcje radzenia sobie z depresją obejmują:

rozmowa z doradcą lub psychologiem, który:

• pomoże Ci nauczyć się umiejętności rozwiązywania problemów, planowania z wyprzedzeniem i poprawy interakcji z innymi
• pomoże Ci zobaczyć pozytywną stronę siebie, innych i Twojej sytuacji
• pomoże Ci w relacjach z innymi

inne opcje

• zmniejsz niepotrzebny stres w swoim życiu
• Bądź świadomy swoich negatywnych myśli („nikt mnie tu nie lubi”) i jak wpływają na twój nastrój., Spróbuj je zatrzymać i zastąpić bardziej realistycznymi („spotkałem ludzi, z którymi mógłbym zbudować związek”) lub pozytywnymi („będę się dziś dobrze czuć”) myślami
• spędzaj więcej czasu z ludźmi (może to oznaczać, że musisz tylko wyjść z pokoju i wejść do przestrzeni publicznej)
• jedz zbilansowaną dietę i redukuj substancje, które negatywnie wpływają na twój nastrój (np. alkohol, nikotyna, kofeina)
• znajdź sposoby wyrażania swoich uczuć (np. alkohol, nikotyna, kofeina)
• , nie tłumić ich
• dysk z terapeutą, możliwość wizyty u psychiatry w celu omówienia możliwości stosowania leków przeciwdepresyjnych w celu skorygowania nierównowagi substancji chemicznych w mózgu

często doradztwo, wraz ze zmianami stylu życia, jest przydatne do łagodzenia depresji. W niektórych przypadkach leki mogą być konieczne, aby pomóc rozwiązać ciężki lub długotrwały atak depresji.

* Specjalne podziękowania dla Massey University i UNC Chapel Hill Campus Health Services.,

zapobieganie samobójstwom

jednym z najcięższych objawów depresji jest samobójstwo. Podczas gdy wielu ludzi w pewnym momencie swojego życia zastanawia się nad pytaniem: „czy warto żyć?”, studenci, którzy są przygnębieni, mają tendencję do odpowiadania na to pytanie w bardziej pesymistyczny i beznadziejny sposób i stają się narażeni na zranienie lub samobójstwo. Co możesz zrobić, jeśli twój przyjaciel powie, że ona lub on ma poważne myśli o samobójstwie?

• poproś znajomego, aby porozmawiał o tym, co go trapi. Użyj rozmowy, aby skierować myśli znajomych w kierunku uzyskania pomocy.
• Posłuchaj., Bądź świadomy tego, co mówi twój przyjaciel i jak się czuje.
• zachęcaj znajomego do szukania profesjonalnej pomocy. Doradź swojemu przyjacielowi, aby zwrócił się o pomoc do kogoś, kto pomoże rozwiązać problem.
• usunąć, lub zachęcić przyjaciela, aby zrezygnował ze wszystkiego, co może być natychmiast śmiertelne.
• nie zostawiaj przyjaciela w spokoju, jeśli odkryjesz, że ma plan lub harmonogram-traktuj go poważnie. Nie daj się oczarować: „już mi dobrze.”
• musisz uzyskać pomoc dla osoby, jeśli nie będzie szukać pomocy dla siebie. Skontaktuj się z kimś, kto może pomóc (np., Gryphon, RLC, student life dean at 8-4156, counseling center at 8-3880, lub campus police at 8-4200).

samobójcze znaki ostrzegawcze

• przygnębione zachowanie (brak energii, brak apetytu, zmiana wzorców snu)
• mówiąc o tym, że chce umrzeć lub zrobić sobie krzywdę
• przygotowując się do śmierci (dając wyjazdowe, zdobywanie środków do popełnienia samobójstwa)
• nagłe lub nietypowe lub zmienione wzorce interakcji z rówieśnikami i nauczycielami (np., drażliwość, unikanie)
• spadek wyników w nauce
• zażywanie narkotyków lub alkoholu w celu radzenia sobie z życiem

mity samobójcze

1. ci, którzy o tym mówią, nie robią tego. Trzy na cztery ofiary mówiły o samobójstwie przed śmiercią. Sygnały werbalne, takie jak „czasami chciałbym tylko zasnąć i nigdy się nie obudzić…” są ostrzeżeniami o samobójstwie i powinny być uznane za błaganie o pomoc.
2. ci, którzy próbują popełnić samobójstwo, nie spróbują ponownie., Jeśli uczucia danej osoby dotyczące życia nie zmieniają się, a nowe umiejętności radzenia sobie nie zostały nauczone i praktykowane, osoba może polegać na samobójstwie, aby poradzić sobie z przyszłą depresją i utratą nadziei.
3. studenci nie mają powodu do samobójstwa. Samobójstwo jest drugą główną przyczyną śmierci wśród studentów i 7,5 na 100 000 studentów odbiera sobie życie. Fakt ,że ich „całe życie przed nimi” może być bardziej zagrożeniem niż pocieszeniem dla niektórych.
4. mówienie o samobójstwie spowoduje, że ktoś to zrobi., Jeśli ktoś jest tak zdenerwowany,że może rozważać samobójstwo, nie będziesz wkładał mu pomysłów do głowy, podnosząc je. Bądź bezpośredni i zapytaj: „czy chcesz umrzeć?”Mówienie o tym otwarcie może uniemożliwić człowiekowi działanie.

Jeśli masz kryzys lub czujesz się samobójcą, mamy zasoby i osoby, z którymi możesz porozmawiać lub odwiedzić ULifeLine, stronę poświęconą dostarczaniu informacji i zasobów dotyczących samobójstw.

na stronie Fundacji Jed znajdują się również informacje na temat świadomości samobójczej studentów.,

samoocena depresji (Patrz linki do sekcji „depresja” lub „dwubiegunowy”)

Trauma

Trauma może wystąpić, gdy stresujące wydarzenie (często nieoczekiwane) powoduje znaczne cierpienie psychiczne. Gdy trauma psychiczna utrzymuje się i jest ponownie doświadczana przez ofiarę poprzez retrospekcje, koszmary senne i / lub nieoczekiwane wyzwalacze, osoba może doświadczać zespołu stresu pourazowego (PTSD).

jakie są naturalne reakcje na traumatyczne wydarzenie?,

• strach
• nudności
• nastrój depresyjny
• zmiany apetytu i snu
• unikanie pewnych wyzwalaczy, które przypominają o traumatycznym wydarzeniu

co mogę zrobić, aby poradzić sobie z traumatycznym wydarzeniem?

• przypomnij sobie, że normalne jest doświadczanie cierpienia psychicznego po traumatycznym wydarzeniu
• pozostają zgodne ze swoimi rutynami (jedzenie, spanie, ćwiczenia, zajęcia społeczne), nawet jeśli nie czują się tak produktywne lub przyjemne.
• spędź dodatkowy czas relaksując się lub rozmawiając z przyjaciółmi, rodziną lub innymi źródłami wsparcia.,

Kiedy powinienem szukać profesjonalnej pomocy?

pomocna może być rozmowa z doradcą zaraz po traumatycznym wydarzeniu, ale reakcje na traumę często ustępują w ciągu kilku tygodni. Jeśli pojawią się objawy po trzech lub czterech tygodniach, należy rozważyć rozmowę z doradcą lub innego pracownika zdrowia psychicznego.

* Specjalne podziękowania dla Centrum Kontroli i profilaktyki chorób

---