wyzwanie: jak długo można trzymać Przysiadówkę na ścianie?
mam dla ciebie wyzwanie. Moi klienci też podejmą wyzwanie. Jesteś na to gotowa?
w tym miesiącu chcę zobaczyć, jak długo można trzymać przysiadu na ścianie. Jest to bardzo proste ćwiczenie, ponieważ jedynym sprzętem, którego potrzebujesz, jest płaski kawałek ściany lub drzwi.,
przysiadanie na ścianie (lub Sit na ścianie) jest ćwiczeniem izometrycznym, które działa na nogi, plecy, mięśnie brzucha i pośladki, ponieważ mięśnie pozostają napięte podczas wykonywania ćwiczenia. To rozwinie nie tylko swoją siłę, ale także wytrzymałość mięśni. To świetne ćwiczenie na masę ciała i możesz go użyć jako testu sprawności, rejestrując swój czas na początku i na końcu miesiąca.
Jak zrobić Siedzenie na ścianie
oprzyj się o ścianę nogami pod kątem 90 stopni, oprzyj plecy płasko o ścianę i rozstaw stopy na szerokość ramion., Chcesz się upewnić, że twoje uda są równoległe do podłogi. Uruchom stoper i utrzymaj pozycję tak długo, jak to możliwe. Jeśli zaczniesz czuć, że twoje ciało ślizga się po ścianie lub odczuwasz ból, przestań.
Jak długo powinienem być w stanie siedzieć na ścianie?
jako przewodnik, dążyć do czasów poniżej, wykonując 5 powtórzeń z 30 sekund odpoczynku między każdym.,
- początkujący: 10 – 20 sekund
- Średniozaawansowany: 30 – 40 sekund
- zaawansowany: 60 sekund +
Jeśli stwierdzisz, że możesz trzymać przysiad na ścianie dłużej niż minutę bez trudności i chcesz utrudnić wyzwanie, możesz spróbować to zrobić trzymając ciężar na klatce piersiowej. Możesz również spróbować umieścić piłkę między kolanami tak, że trzeba ściskać nogi razem podczas przysiadu. Jeśli chcesz spróbować bardzo zaawansowanej pozycji, możesz podnieść jedno kolano w górę, aby balansować na jednej nodze podczas siedzenia na ścianie.,
możesz wykonywać ćwiczenia codziennie, zarówno w domu, jak i na siłowni i powoli budować czas, przez który trzymasz ścianę. Inne ćwiczenia na nogi, takie jak przysiady, pomogą Ci również zwiększyć czas, w którym możesz trzymać przysiad ścienny, ponieważ będą budować mięśnie nóg (quady i ścięgna ścięgniste).
oto filmik, w którym pokazuję wam technikę i podaję kilka wskazówek, jak wykonać test przysiadu na ścianie.
zawsze mówię moim chłopakom, aby myśleli o szczęśliwym miejscu, aby pomóc im oderwać umysł od powolnego pieczenia, które dzieje się w ich nogach., Kiedy podjąłem wyzwanie, udało mi się trzymać przysiadu na ścianie przez 1 minutę i 13 sekund. Dasz radę? Daj mi znać, publikując swoje wyniki na mojej stronie Facebook.