Zarządzanie menopauza zmęczenie
wiele objawów perimenopauzy i menopauzy może być frustrujące I zmienić swoje codzienne życie. Jednym z objawów, które wpływają na codzienne czynności i jakość życia jest zmęczenie. Podczas przejścia do menopauzy wiele kobiet doświadcza uporczywego braku energii lub uczucia wyczerpania. Na szczęście zmęczenie menopauzy można zarządzać na wiele sposobów.
co powoduje zmęczenie w okresie menopauzy?
zmęczenie w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym może być spowodowane kombinacją czynników., Zmiany poziomu hormonów, takich jak estrogen, progesteron, hormony tarczycy i hormony nadnerczy może czujesz się bardzo zmęczony. Dzieje się tak dlatego, że hormony te biorą udział w regulacji energii komórkowej w organizmie. Kiedy są z równowagi, możesz czuć się wyczerpany lub zmęczony bez zauważalnego powodu.
ponadto wiele kobiet w okresie okołomenopauzalnym i menopauzalnym doświadcza bezsenności lub zaburzeń snu. Brak snu oczywiście spowoduje uczucie zmęczenia lub braku energii. Wiele przerw w śnie są ze względu na uderzenia gorąca i nocne poty., Według północnoamerykańskiego Towarzystwa menopauzy (NAMS), uderzenia gorąca są najczęstszym dyskomfortem związanym z menopauzą i mogą trwać od 1 do 5 minut. Nocne poty to uderzenia gorąca w nocy, które zakłócają sen. Wykazano, że nocne poty przerywają najbardziej regenerującą fazę snu. Sen może być również zakłócony z powodu częstszego oddawania moczu.
Zarządzanie zmęczenie podczas perimenopauzy i menopauzy
Jeśli jesteś wyczerpany z powodu perimenopauzy lub menopauzy, a następnie można złagodzić zmęczenie na kilka sposobów., Istnieją zmiany stylu życia, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć swoją energię, a także zabiegi przepisane przez lekarza.
Ćwicz
jednym z najlepszych sposobów, aby pozostać energicznym, jest regularna aktywność fizyczna. To może być trudne do rozpoczęcia, Gdy czujesz się zmęczony, ale coraz umiarkowane lub wysokiej intensywności ćwiczeń może spowodować wyższy poziom energii. Ćwiczenia mogą również pomóc z wahań nastroju, przyrost masy ciała, a nawet uderzenia gorąca. Spróbuj wybrać rzeczy, które są łatwe do opanowania i przyjemne. W ten sposób będzie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się rutynowych ćwiczeń i zrobić to nawyk., Po prostu nie przesadzaj i nie ćwicz, ponieważ może to po prostu sprawić, że znów będziesz zmęczony.
spraw, aby Twoje łóżko było wygodniejsze
Jeśli nocne poty i uderzenia gorąca utrzymują cię na nogach i powodują zmęczenie, wprowadzenie pewnych zmian w środowisku snu może pomóc ci uzyskać więcej odpoczynku. Noś tylko lekką i oddychającą piżamę lub koszule nocne. Przełącz się na pościel warstwową, którą można łatwo usunąć lub dodać w nocy. Wypróbuj prześcieradła i inne pościel wykonane z materiałów odprowadzających wilgoć, które pomogą utrzymać suchość podczas pocenia się. Jedwabne poszewki pozostają chłodniejsze niż inne materiały., Możesz również zachować wentylator elektryczny w pobliżu, aby się ochłodzić. Niektóre kobiety znajdują ulgę w utrzymywaniu zamrożonego zimnego opakowania pod poduszką lub na nogach.
zdrzemnij się
Jeśli jesteś w stanie, zaplanuj szybką drzemkę do swojego dnia. Wystarczy 20-30 minutowa drzemka, aby przywrócić energię na resztę dnia. Jeśli nie musisz codziennie chodzić do biura, Ustaw alarm i wejdź do wygodnego łóżka. Jeśli jesteś w biurze, to może nie być tak wygodne., Jednak niektóre osoby pracujące w biurach wykorzystają część przerw na lunch, aby znaleźć ciche miejsce, w którym można szybko odpocząć. Jeśli nie możesz zasnąć, poświęcenie tego czasu na ciszę i ponowne skupienie umysłu może być również pomocne.
trzymaj się rutyny
jedną z najważniejszych rzeczy do zrobienia, jeśli zmęczenie jest spowodowane bezsennością, jest trzymanie się codziennej rutyny. Oznacza to chodzenie do łóżka i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Odkładaj czas przed snem każdej nocy, aby się uspokoić, biorąc kąpiel, czytając lub słuchając relaksującej muzyki., Niektórzy ludzie lubią robić krótką medytację, aby przygotować się do snu. Po prostu upewnij się, że telewizor lub inne ekrany nie są częścią twojego wyciszenia, ponieważ zostały one połączone z zaburzeniami snu. Inne dobre nawyki higieniczne snu obejmują utrzymywanie chłodnego i ciemnego pokoju i używanie tylko łóżka do snu i seksu.
Porozmawiaj z lekarzem menopauzy na temat leków i hormonów zastępczych
podczas gdy styl życia i zmiany behawioralne mogą pomóc w walce ze zmęczeniem menopauzy, czasami potrzebujesz nieco więcej pomocy. To jest miejsce, gdzie lekarz menopauzy przychodzi., Certyfikowany lekarz menopauzy, taki jak dr Karen Clark z ginekologii Chapel Hill, jest wyjątkowo wykwalifikowany, aby pomóc kobietom w radzeniu sobie z objawami perimenopauzy i menopauzy. Dr Clark został certyfikowany przez North American Menopause Society (NAMS) jako ekspert w dziedzinie opieki nad kobietami w okresie menopauzy i okołoporodowym. Jej wiedza obejmuje hormonalną terapię zastępczą i niehormonalne zabiegi w celu zarządzania objawami takimi jak zmęczenie menopauzy. Aby rozpocząć leczenie objawów, zadzwoń (919) 960-2720, aby umówić się na spotkanie.