Zaskakujący powód, dla którego jesz w nocy (i jak to powstrzymać)

przez lata wielu moich klientów, którzy chcą jeść zdrowiej i schudnąć, mówiło mi, że świetnie sobie radzą przez cały dzień, ale w nocy wszystko wydaje się rozpadać.†czasami dzieje się tak, ponieważ godziny wieczorne są mniej zajęty i zorganizowany, lub dlatego, że tworzymy wzory, które raz utworzone, są trudne do złamania, jak skubanie podczas gotowania, lub zawsze jeść słodki poczęstunek po kolacji. Ale teraz, nowe badania pokazują, że nasze ciała mogą być fizjologicznie zaprogramowane do pragnienia ciastek po zmroku.,

badanie dziennika „otyłość” stwierdza,że nasz wewnętrzny zegar, system dobowy, skłania nas do sięgania po słodkie, skrobiowe i słone potrawy wieczorami, szczególnie około godziny 20:00. W całej historii ta wbudowana potrzeba karmienia mogła pomóc naszym przodkom w przechowywaniu tłuszczu, aby przetrwać, gdy żywności było mało, ale dziś może mieć ogromne znaczenie dla zdrowia i talii. Jak z tym walczyć? Oto sześć wskazówek, aby zapobiec wypadnięciu za burtę wieczorem.,

Połącz kropki
dla wielu ludzi jedzenie w ogóle, niezależnie od pory roku, wydaje się być bezmyślne. Ale kiedy zaczniesz myśleć o żywności jako paliwa do aktywności, może to pomóc w skupieniu się na znaczeniu jakości i równowagi. W skrócie, los posiłku lub przekąski zależy od tego, co dzieje się w twoim ciele podczas godzin po noszeniu. Jedzenie większość żywności w godzinach wieczornych, gdy poziom aktywności jest niski, wyniki w Likwidacji o wiele więcej paliwa niż organizm potrzebuje, a nadwyżka dostaje wysyłane bezpośrednio do komórek tłuszczowych., Twoje ciało wykonuje również większość prac konserwacyjnych, gojących i naprawczych podczas snu, więc jakość jedzenia, które jesz blisko snu, jest kluczowa. Przetworzone śmieci won’t zapewnić budulec, które idą do pracy, aby zbudować tkankę mięśniową, utrzymać zdrowy układ odpornościowy, i zachować skórę wygląd promienny.

Break Asocjacje
Jeśli Twoja codzienna rutyna wiąże się z jedzeniem więcej niż ci się podoba, świadomie przełamuj schemat. Wystarczy zmienić kolejność wieczornych zajęć., Na przykład, jeśli masz tendencję do chrupania podczas przeglądania poczty, gdy stoisz w kuchni, posortuj ją w sypialni. Jeśli masz tendencję do łapania przekąsek podczas reklam telewizyjnych, wykorzystaj te przerwy, aby wykonać małe zadania – złożyć pranie, prasować, wybrać ubrania do pracy następnego dnia, załadować lub rozładować zmywarkę lub oczyścić swojego zwierzaka. Po prostu zerwanie połączeń między niektórych działań i jedzenia może pomóc mózgu puścić z poglądem, że to doesnâ € ™ t czuć â € œrightâ € nie do naśladowania., Konfigurowanie nowych procedur może wydawać się wymuszone lub niewygodne na początku, ale wkrótce zdrowszy wzór stanie się Twoim nowym normalnym.

pre-plan posiłki
Jeśli jesteś zmęczony po długim dniu, myślenie o tym, co zrobić na obiad może wydawać się ciężarem, a przynajmniej obowiązkiem. Bez zdrowych opcji w miejscu, it’s tak łatwo zamówić wyjąć, zrobić posiłek z mniej niż optymalne przekąski, lub dotrzeć do żywności komfort. Ale wprowadzenie zdrowych opcji w miejscu doesn’t musi być czas ssać., Jeśli nie masz ochoty na kreatywność, zachowaj składniki na kilka szybkich posiłków, abyś mógł je upiec w mgnieniu oka. Jednym z moich ulubionych quickies jest prosta sałatka z soczewicy. Zawsze trzymam moją lodówkę zaopatrzoną w ekologiczną zieleninę i gotowaną próżniowo soczewicę (można je znaleźć w sekcji Produkty). Po prostu wrzucam zieleninę z octem balsamicznym, dodaję gałkę soczewicy, posypuję pokrojonymi migdałami i łączę z porcją 100% pełnoziarnistych krakersów (lub rozgniatam je na wierzchu)., Chociaż nie tak fantazyjny jak mój zwykły posiłek, w ciągu kilku minut, obiad jest gotowy, i o wiele bardziej odżywczy i satysfakcjonujący niż mrożone entrée lub miski płatków.

Prowadź dziennik
wiem, wiem, słyszałeś to milion razy, ale to jedno z tych sprawdzonych narzędzi, które po prostu działa. Jedno z ostatnich badań wykazało, że kobiety, które prowadziły dzienniki żywności, straciły około sześciu funtów więcej niż ci, którzy tego nie zrobili. Inny odkrył, że prowadzenie dziennik żywności podwoiła wyniki odchudzania., Jeśli przeceniasz potrzeby swojego ciała, nie doceniasz tego, ile jesz i angażujesz się w wiele bezmyślnego jedzenia (trzy typowe błędy), Dziennikarstwo pozwoli Ci być świadomym i uczciwym, i może pozwolić Ci zidentyfikować niezdrowe wzorce, co jest pierwszym krokiem do ich zmiany.

przygotuj się na sen
późno wstawanie, w godzinach, w których powinieneś spać, zwiększa szanse na przejadanie się w nocy. I liczne badania w ciągu ostatnich kilku lat połączyły brak odpowiedniego snu do przyrostu masy ciała., Przed wynalezieniem żarówki (nie wspominając o telewizorach, smartfonach i laptopach) spaliśmy około 10 godzin dziennie. Dzisiaj Amerykanie śpią średnio 6,9 godziny w weekendy i 7,5 godziny w weekendy. Aby przygotować się na spokojny, wcześniejszy sen, sprawdź moją ośmiostopniową strategię.

Believe you can
Jeśli uważasz, że możesz zmienić swoje nawyki i procedury, zrobisz to. Brzmi to uproszczone, ale that’s wnioski z ostatnich badań, które analizowane dane na temat diety, ćwiczeń i typów osobowości ponad 7000 osób., Ci, którzy wierzyli, że mają zdolność do zmiany swojego życia poprzez własne działania, zwykle odżywiali się zdrowiej, ćwiczyli więcej, palili mniej i unikali pijaństwa. Kiedy mam klientów powiedzieć rzeczy jak, â € œIâ € ™ ll nigdy nie być w stanie change†pytam ich, aby wymienić coś innego zmienili lub osiągnąć, że czuli wątpliwe, ale ostatecznie zrealizowane. Przypominanie sobie o swoich poprzednich sukcesach może pomóc Ci poczuć się pewniej o swojej zdolności do zmiany stylu życia. Jeśli potrzebujesz wsparcia, sięgnij po nie., Przyjaciele, członkowie rodziny, współpracownicy, a nawet społeczność online, z którą można się połączyć, mogą bardzo pomóc, szczególnie w tych momentach, gdy po prostu chcesz wrócić do swoich starych (niezdrowych) wygodnych procedur!

Jakie jest twoje zdanie na ten temat? Czy zmagasz się z jedzeniem zbyt dużo w nocy? Tweetuj swoje myśli do @ CynthiaSass i @ goodhealth

Cynthia Sass jest zarejestrowanym dietetykiem z dyplomami magistra zarówno Nauk o żywieniu, jak i zdrowia publicznego., Frequently seen ona national TV, Shay € ™s Health’s contributing nutrition editor, and private counsels clients in New York, Los Angeles, and long distance. Her latest New York Times best seller is S. A. S. S! Yourself Slim: Conquer Cravings, Drop Pounds and Lose Inches. Connect with Cynthia ona Facebook, Twitter and Pinterest.,Â