zbieranie skórek 101: eksperci zastanawiają się, jak właściwie powstrzymać nawyk

naprawdę nie pamiętam czasów, kiedy nie byłem zbieraczem skórek. Wiem, że to brzmi trochę dziwnie, ale jest coś w zbieraniu gówna z moich skórek, które, IDK, mnie uspokaja? Zwłaszcza, gdy jestem zestresowany. Ale ta krótka chwila ulgi jest zwykle przerywana czystą paniką, kiedy patrzę w dół na moje palce i zdaję sobie sprawę, że moje bezmyślne wybieranie zmieniło się w pełnowartościowy bloodfest.,

od czasu do czasu~ flirtowałem ~ z rezygnacją z nałogu, ale nieuniknione parchanie, które następuje po szybkim sesh, jest zwykle wystarczająco niewygodne, aby utrzymać to pod kontrolą (moi współpracownicy i przyjaciele nie muszą widzieć mojej cholernej roboty, TYVM). Ale kiedy w ciągu ostatnich kilku miesięcy poddałem się kwarantannie (i cały ten niepokój związany z globalną pandemią), moje zbieranie skórek powoli przerodziło się w normalne rzeczy.

dopiero, gdy wybrałem drogę przez cały sezon Wyspy miłości—tak, wszystkie 50 godzin—zdecydowałem, że nadszedł czas, aby rzeczywiście zrobić coś z moją sytuacją. Zadzwoniłem więc do dwóch ekspertów, psychologa i dermatologa, aby dowiedzieć się (a) dlaczego w ogóle wybieram i (b) co mogę zrobić, aby w końcu, naprawdę, oficjalnie przestać.,

dlaczego wybieram skórę wokół paznokci?

zanim wskoczyłem w jakieś rozwiązania (których, uwaga spoiler, mam wiele), najpierw chciałem dowiedzieć się trochę więcej o zbieraniu skórek w ogóle—mianowicie, dlaczego TF tak się dzieje. „Zbieranie skórek to” powtarzalne zachowanie skoncentrowane na ciele”, które w prostych słowach oznacza powtarzający się nawyk samooczyszczania”, mówi Sanam Hafeez, MD, neuropsycholog z Nowego Jorku., „W przeciwieństwie do' konstruktywnego nawyku', który powtarzamy codziennie, takiego jak mycie twarzy, zbieranie skórek należy do kategorii 'złego nawyku'”, mówi, dodając, że ” ludzie często zbierają skórki, aby złagodzić stres lub gdy są znudzeni i niespokojni.”Który, tbh, był całym moim nastrojem podczas kwarantanny.

według dr Hafeeza 75% wszystkich wybierających skórę to kobiety—więc najwyraźniej jestem jedną z wybrańców. I pamiętasz, jak mówiłem, że zbieranie moich skórek jest dziwnie satysfakcjonujące?, Tak, to jest bardzo powszechne dla osób z skoncentrowanym na ciele powtarzalnym zachowaniem (lub BFRB), ponieważ „ciągnięcie, zbieranie lub bicie może faktycznie produkować relaksujące i przyjemne uczucia.”Więc kiedy ktoś z BFRB czuje się zestresowany lub niespokojny (to ja!”angażowanie się w zbieranie może mieć kojący wpływ na układ nerwowy”, mówi dr Hafeez. Ding, ding, ding.

czy zbieranie skórek i paznokci jest dla ciebie złe?,

Spójrz, to nie jest tak, że myślałem, że robię swojej skórze jakieś przysługi przez zbieranie skórek od lat, ale poza kilkoma dniami owrzodzeń i strupów, nie doświadczyłem żadnych długoterminowych skutków ubocznych. Ale najwyraźniej cały czas grałem w ryzyko. „Paznokcie zawierają wszelkiego rodzaju bakterie—pod pewnymi względami są brudniejsze niż nasze tyłki”, mówi dermatolog Mona Gohara, MD, associate clinical professor na Uniwersytecie Yale. „Więc kiedy wybierzesz, w zasadzie dajesz swojej skórze Zielone światło dla potencjalnego zakażenia gronkowcem.”Przerażające.,

poza bakteriami, zbieranie skórek może również poprawić zdrowie paznokci. „Ten mały kształt księżyca u podstawy paznokci nazywa się lunula i to tam powstaje zdrowy paznokieć”, mówi dr Gohara. „Jeśli zniszczysz go przez wybieranie, wszystko może pójść nie tak.”Myśl: oszpecone i opuchnięte paznokcie.

Jak przestać czepiać się skórek?

teraz dla Zabawy. Poprosiłem Dr Hafeeza i dr Goharę o wszystkie ich wskazówki i triki, aby rzucić Mój nałóg na dobre i natychmiast wystawić je na próbę. Oto co mi się udało:

Sprawdź swoje wyzwalacze

Dr., Hafeez zasugerował, żebym rozpoczął swoją podróż od „ustanowienia” moich wyzwalaczy. Ten proces może wyglądać trochę inaczej dla każdego, ponieważ musisz znaleźć coś, co działa dla Ciebie i Twojego stylu życia, ale dla mnie zdecydowałem, że najłatwiej będzie trzymać listę biegania w telefonie. Więc za każdym razem, gdy wybierałem (lub czułem potrzebę wyboru) przez tydzień, chwyciłem telefon i szybko zapisywałem to ,co robiłem(np. 11: 00: zestresowany terminem, 20: 00: niepokojąco przewijanie Instagram).,

pod koniec tygodnia miałam zabawną małą listę sytuacji, w których najczęściej wybieram skórki (i nie ma co się dziwić, wszystkie były wyzwalane przez stres). Ten krok nie tylko pomógł mi trochę bardziej kontrolować mój nawyk, ale także dał mi mapę drogową do obszarów mojego życia, które powinienem być może, prawdopodobnie spróbować poprawić, jeśli chcę czuć się mniej zestresowany i niespokojny. BRB, a ja umówię wizytę z moim terapeutą.

zrób sobie manicure regularny

, Druga sugestia hafeeza była czymś, z czym w stu procentach mogłem się zgodzić: zrobieniem—lub zrobieniem sobie-regularnego manicure. Po obcięciu, złożeniu i (*kaszel * niechlujnie) malowaniu paznokci, byłem trochę zaskoczony tym, jak świadomy czułem się z moimi palcami. Za każdym razem, gdy dotykałem skórek, od razu przypominano mi, żebym się odwalił. Podobało mi się, jak łatwo ten jeden czuł, i zdecydowanie planuję utrzymać go przez kwarantannę (nawet jeśli muszę polegać na niektórych naklejek na paznokcie od czasu do czasu).,

Wypróbuj serum do obgryzania paznokci

jestem bardziej zbieraczem skórek niż gryzakiem, ale doceniam, jak genialna była ta sztuczka: powlekanie paznokci serum do obgryzania paznokci lub lakierem, aby uzyskać zły, gorzki smak, gdy idziesz do zabijania. Możesz nawet nałożyć jedną warstwę na manicure (prawie jak top coat) na dobrą miarę.