zdrowa kobieta
możesz zapytać: „jaka jest rola estrogenu w przyroście masy ciała?”I słusznie pytasz.
nie wygrasz, prawda? Gdy estrogen jest wysoki, powoduje problemy.
Kiedy jest wysoki, częściowo jest to wina rzeczy, które prawdopodobnie znasz—jak nieregularne miesiączki, ciężkie krwawienia, PMS, endometrioza, mięśniaki, zmęczenie, zmiany nastroju i czasami rak piersi lub jajnika.
a gdy jest niski, to i nas dotyka.
wiele z tych samych—pominięte lub nieregularne miesiączki, niepłodność, zmiany nastroju.
HM, coś jeszcze? Na pewno jest tego więcej.,
związane z menopauzą, tak, jest więcej. Słabe kości. Uderzenia gorąca dla kolejnego. A potem jest wzrost infekcji dróg moczowych i—słoń w pokoju –
niech zgadnę … przyrost masy.
Przepraszam, tak, ale już o tym wiedziałeś. Niski poziom estrogenu może i przyczynia się do przyrostu masy ciała u wielu kobiet w okresie menopauzy.
co tak naprawdę się dzieje?
nierzadko kobiety zauważają, że przybierają na wadze lub trudniej jest schudnąć. Forma estrogenu znana jako estradiol zmniejsza się w okresie menopauzy., Estradiol pomaga regulować metabolizm i masę ciała. Stąd problemy z wagą.
i dlaczego ta waga lubi gromadzić się wokół połowy odcinka, a nie bioder i ud? Nagle stałem się jabłkiem, a nie gruszką.”
chociaż należy wykonać więcej badań, niektóre wykazały, że „perimenopauza, niezależnie od wieku, wiąże się ze zwiększeniem tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej, a także zmniejszeniem beztłuszczowej masy ciała”, według strony internetowej menopause.org to najwyraźniej miejsce, gdzie ten typ tłuszczu lubi migrować.
ok, przekaż mi to., Dlaczego szczególnie niebezpieczne jest być jabłkiem, a nie gruszką?
To dlatego, że jest coś więcej niż tylko na pierwszy rzut oka: tłuszcz z brzucha to nie tylko dodatkowa warstwa wyściółki, którą widzisz pod skórą (znana jako tłuszcz podskórny). Jest to również tłuszcz trzewny, który jest tłuszczem ukrytym tam, gdzie go nie widać—głęboko w brzuchu, otaczającym organy wewnętrzne.,
tłuszcz trzewny jest związany z wieloma problemami zdrowotnymi, które są potencjalnie niebezpieczne, takimi jak choroby serca, cukrzyca typu 2, wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu, a nawet zwiększone ryzyko przedwczesnej śmierci (niezależnie od całkowitej masy ciała).
co mają do powiedzenia eksperci?
podczas gdy niektórzy obwiniają niski estrogen za przyrost masy ciała, inni wskazują na inne czynniki wieku średniego, które mają miejsce w tym samym czasie co menopauza, takie jak fakt, że kobiety stają się mniej aktywne i bardziej siedzący tryb życia (wiele kobiet w wieku średnim—w tym ta—błaga się różnić) i naturalne spowolnienie metabolizmu.,
brzmi jak niski estrogen i przyrost masy ciała to załatwione.
na pewno nie. Istnieją mocne dowody na to, że aktywność fizyczna i dobra, zdrowa dieta z rozsądnymi porcjami mogą zrównoważyć znaczną część przyrostu masy ciała, który pojawia się w tym okresie życia. Przeczytaj Dr Barb DePree ” s Porady, aby pomóc kobietom w menopauzie zarządzać swoją wagę.
być może będziesz musiał jeszcze trochę poćwiczyć i ćwiczyć częściej niż kiedyś, ale to się opłaci. Upewnij się, że trening siłowy w tym schemacie ćwiczeń, ponieważ pomaga zwiększyć metabolizm i zwiększyć masę mięśniową, którą również tracimy z wiekiem., Dowiedz się o walce z ćwiczeń.
a ponieważ badania pokazują, że siedzenie jest związane z wyższym poziomem tłuszczu w jamie brzusznej,”zrobisz sobie przysługę, jeśli pozostaniesz pionowy, gdy będziesz w stanie. Stać więcej, siedzieć mniej i poruszać się częściej. (Stojące biurko jest Świetne dla ludzi, którzy siedzą podczas pracy; tak jest chodzenie podczas rozmowy przez telefon.)
jest jeszcze jedna rzecz: dążyć do dobrego, solidnego snu. Deprywacja snu aktywuje hormony leptyny i greliny, które są odpowiedzialne za regulację głodu i apetytu.