Zdrowa żywność o wysokiej zawartości ryboflawiny
3. Nabiał
filiżanka mleka lub jogurtu zawiera około jednej trzeciej ryboflawiny, którą należy spożywać w ciągu dnia. Niezależnie od tego, czy spożywasz nabiał zwykły, czy w koktajlu, mleko i jogurt to świetne sposoby na uzyskanie wapnia i białka w tym samym czasie.
4. Wołowina
chociaż wiele osób unika czerwonego mięsa ze względu na zawartość tłuszczu, chuda wołowina może być zdrowym źródłem wielu witamin z grupy B, w tym ryboflawiny. Trzy uncje polędwicy wołowej zawiera 0.,4 miligramy ryboflawiny lub 31 % dziennej zalecanej wartości.
5. Małże
Jeśli lubisz małże, mamy dobrą wiadomość: małże zawierają około jednej trzeciej ryboflawiny, którą musisz spożywać w ciągu dnia. A jeśli nie masz alergii na skorupiaki, małże są częścią zdrowej diety serca.
6. Grzyby
grzyby są kolejnym świetnym źródłem ryboflawiny, szczególnie dla wegetarian, którzy mogą mieć problemy z pozyskaniem ryboflawiny z innych produktów spożywczych. ½ Szklanki porcji grzybów portabella zawiera 23 % dziennej wartości ryboflawiny.
7., Migdały
może już wiesz, że migdały są doskonałym źródłem białka, błonnika i tłuszczu zdrowotnego, ale czy wiesz, że są również dobrym źródłem ryboflawiny? Uncja prażonych na sucho migdałów zawiera 23 % ryboflawiny, której potrzebujesz w jeden dzień.
8. Jaja
żółtka jaj są bogate w witaminy z grupy B, w tym ryboflawinę. Jedno całe jajko ma 0,2 miligrama ryboflawiny, czyli około 15% dziennej zalecanej wartości. Chociaż jaja mają tendencję do wysokiego poziomu cholesterolu, ilość ogólnego odżywiania, które zawierają, czyni je częścią zdrowej diety dla większości ludzi.