Zen habits (Polski)

Leo Babauta

jedna z najważniejszych życiowych umiejętności do rozwijania, dla tych, którzy dopiero zaczynają w życiu (i wszystkich innych!), jest umiejętnością samodyscypliny.

To jest jak supermocarstwo: kiedy rozwinąłem jakąś samodyscyplinę, zacząłem ćwiczyć i jeść zdrowiej, medytować i pisać więcej, rzuciłem palenie i biegałem maratony, założyłem bloga i pisałem książki, czytałem więcej i pracowałem wcześniej, deklutowałem i zmieniałem swoje finanse. Daleko mi do doskonałości, ale wiele się nauczyłem.,

ale jeśli nie rozwijasz samodyscypliny, powoduje to problemy: problemy zdrowotne, rozproszenie, zwlekanie, problemy finansowe, bałagan, rzeczy piętrzące się i przytłaczające i wiele więcej.

więc to tak ważna umiejętność do rozwoju, ale większość ludzi nie wie od czego zacząć. Ten przewodnik ma na celu pomóc Ci zacząć.

piszę to dla moich dzieci i dla każdego, kto chciałby rozwinąć supermocarstwo.

znalezienie motywacji

pierwsze pytanie brzmi: jak w ogóle zmotywować się do rozpoczęcia?, Większość z nas nie chce myśleć o naszym braku dyscypliny, nie mówiąc już o podejmowaniu kilku działań.

dla mnie motywacja pochodziła z uświadomienia sobie, że to, co robię, nie działa. Ignorowanie problemów tylko pogorszyło sprawę. Starałem się być zdyscyplinowany, ale robiąc to w połowie ass tylko spowodowało, że czułem się źle o sobie. Bycie całkowicie niezdyscyplinowanym sprawiało mi wiele bólu.

kiedy zdasz sobie sprawę, że sprawiasz sobie ból, możesz rozwinąć w sobie intencję o całym sercu, aby przestać robić sobie krzywdę. Możesz powiedzieć: „OK, wystarczy z pogarszaniem mojego życia., Spróbujmy to pogorszyć.

Mając to na uwadze, możesz sobie powiedzieć, że zamierzasz:

• zacznij podejmować małe działania, aby uczynić rzeczy lepszymi
• rób rzeczy, które cię mniej bolą
• popchnij się trochę w dyskomfort, abyś z czasem mógł się poprawić
• bądź dobry w samodyscyplinie z pewną praktyką

pamiętaj o tych rzeczach, gdy ćwiczysz, gdy masz ochotę Nie ćwiczyć, a gdy nie ćwiczysz, możesz mieć pewność, popełniasz błędy, a potem chcesz się poddać.,

są też inne dobre motywacje:

1. chcąc pomagać innym — jeśli na przykład poprawisz się w ćwiczeniach lub zdrowym odżywianiu, możesz pomóc swoim starzejącym się rodzicom, którzy muszą poprawić się w tych rzeczach. Jeśli lepiej nie zwlekasz z pracą swojego życia, możesz pomóc większej liczbie osób w tej znaczącej pracy. Więcej na ten temat poniżej, w sekcji „skup się na innych”.
2. docenianie życia — mamy tu na Ziemi krótki czas, a życie, które mamy, jest darem., Kiedy odwlekamy i ulegamy niekończącym się rozproszeniu i nie wykorzystujemy w pełni naszego czasu, nie doceniamy w pełni daru, jaki mamy. Zamiast tego możemy to docenić, będąc obecnymi, wdzięcznymi i świadomie myślącymi o tym, jak spędzamy nasz czas.

z tymi motywacjami — lub jakąkolwiek motywacją poruszasz się najbardziej — możemy zacząć ćwiczyć.

Małe akcje

jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby stać się lepszym w samodyscyplinie, jest podejmowanie małych działań. To może wydawać się przytłaczające, aby poradzić sobie z ogromnymi, zastraszającymi projektami … więc nie rób tego., Zamiast tego Zmierz się z łatwymi działaniami, rzeczami tak małymi, że nie możesz odmówić.

masz jakieś podatki do zrobienia? Tylko 5 minut. Chcesz uciec? Po prostu biegnij przez 10 minut. Masz raport do pracy? Po prostu zrób kilka pierwszych akapitów. Chcesz odpuścić? Znajdź 5 rzeczy do odtworzenia.

będziesz lepszy w samodyscyplinie, jeśli skupisz się na małych zadaniach i podzielisz większe projekty na małe zadania. Czytaj więcej.

Trening dyskomfortu

jednym z powodów, dla których nie mamy samodyscypliny jest to, że uciekamy od trudnych, niewygodnych rzeczy. Wolelibyśmy robić łatwe, wygodne, znajome rzeczy.,

więc zamiast stawiać czoła naszym trudnym, niewygodnym projektom lub finansom, bierzemy się za rozrywki, filmy, gry. Ta ucieczka przed dyskomfortem rujnuje nam życie.

możesz sobie powiedzieć, że skończyłeś biegać. Będziesz naciskać na dyskomfort, trochę na raz, i stać się dobrym w byciu niewygodnym. To kolejna z Twoich supermocy. Kiedy inni biegają, jesteś w porządku (nawet jeśli nie zawsze jest to zabawne).

jedno małe zadanie na raz, pchaj się w dyskomfort. Zobacz, jakie to uczucie. Zobacz, że to nie koniec świata., Zobacz, że jesteś na tyle niesamowite, aby poradzić sobie z dyskomfortem, i że wyniki są tego warte.

uważność z popędami

będziesz miał ochotę przestać robić coś twardego, lub odłożyć to na razie. Te żądze nie służą ci dobrze.

zamiast tego rozwijaj uważność wokół tych popędów i przekonaj się, że nie musisz za nimi podążać.

dobrym sposobem na to jest wyznaczenie sobie czasu, w którym możesz robić tylko X. na przykład przez następne 10 minut możesz nic nie robić, ale pisać rozdział książki (lub ćwiczyć, medytować itp.)., Kiedy masz ochotę na zwlekanie lub rozpraszanie uwagi, łatwo to zobaczysz, ponieważ albo piszesz książkę, albo nie. Kiedy masz ochotę, powiedz sobie, że nie możesz za nią podążać, musisz albo napisać swój rozdział książki, albo siedzieć i nic nie robić.

Raymond Chandler użył tego jako swojego prostego systemu pisania: „Write or nothing. Uważam, że to działa. Dwie bardzo proste zasady, a. nie musisz pisać. b. nie możesz zrobić nic innego.,”

powodem, dla którego to działa, jest to, że ustawiasz czas, w którym nie robisz nic innego, jak tylko jedno określone zadanie, i widzisz swoje popędy do ucieczki. Użyj tego, aby nauczyć się pamiętać o swoich popędach i zobaczyć, że nie musisz ich podążać.

trening interwałowy

jeśli połączysz powyższe elementy w system przerw lub interwałów, możesz trenować się za pomocą treningu interwałowego:

1. Ustaw swój zamiar praktykowania samodyscypliny i nie rób sobie więcej krzywdy.
2. Ustaw zadanie, na którym się skupisz (pisanie, rysowanie, trening siłowy, medytacja itp.).,
3. Ustaw timer na 10 minut. Pięć minut jest również w porządku, jeśli 10 jest zbyt długi. Nie idź dłużej, dopóki nie będziesz dobry w 10 minutach, a następnie zwiększ do 12, a ostatecznie do 15. Nie uważam, że muszę wyjść poza 15-20 minut, nawet gdy skopię Tyłek.
4. nie rób nic poza siedzeniem i obserwowaniem swoich popędów lub pchać się w dyskomfort, wykonując to zadanie.
5. Po wyłączeniu timera zrób sobie 5-minutową przerwę.
6. powtórz.

możesz trenować w kilku odstępach czasu, ewentualnie przez godzinę lub dwie. Następnie zrób dłuższą przerwę i wykonaj kolejny zestaw interwałów.,

Ten rodzaj treningu interwałowego jest fantastyczny, bo nie jest taki trudny, naprawdę trenujesz się w dyskomforcie i obserwowaniu popędów, a w ten sposób można wiele zrobić.

skupienie się na innych

Kiedy masz problemy, zagłębiaj się w głębszą motywację: wykonuj swoją pracę/ćwiczenia/medytację itp. nie dla siebie, ale dla innych.

na przykład:

• piszę ten artykuł, aby pomóc moim dzieciom i każdemu, kto może skorzystać.
• ćwiczę, aby być zdrowym, nie tylko dla siebie, ale jako przykład dla moich dzieci i innych, którzy mogą skorzystać.,
• medytuję nie tylko dla własnego spokoju i rozsądku, ale także po to, aby pomóc innym znaleźć swój własny spokój i rozsądek.
• możesz rysować, pisać lub odtwarzać muzykę, aby inspirować innych.

w każdym przykładzie możesz odnieść korzyść … ale robisz to również, aby przynieść korzyść innym. A ta korzyść dla innych jest o wiele bardziej motywująca niż robienie czegoś tylko dla siebie.

spróbuj … spróbuj wykonać trudne zadanie dla kogoś innego. Powiedz im, że zrobisz to za nich wcześniej, a następnie pamiętaj o nich, gdy to robisz. Sprawdź, czy czujesz się bardziej zmotywowany.,

zwycięstwa w sukcesie & porażki

wielkim błędem, który popełnia wiele osób, jest to, że nawalają i zniechęcają się tym. Źle się czują z powodu tego zamieszania. Powoduje to, że poddają się i nie chcą myśleć o rozwijaniu samodyscypliny.

chodzi o to, że porażka to właściwie zwycięstwo.

porażka oznacza, że próbowałeś. Więc to zwycięstwo od samego początku.

ale to również oznacza, że czegoś się nauczyłeś — teraz wiesz, że to, co próbowałeś, nie zadziałało. Następnym razem możesz spróbować czegoś innego., Dodaj więcej odpowiedzialności, spróbuj w innym czasie, odłącz router bezprzewodowy, Znajdź partnera treningowego, cokolwiek. Z powodu twojej porażki, masz nowe informacje. Nauczyłeś się, a to pomaga Ci wyzdrowieć.

porażka to zwycięstwo. Sukces to także zwycięstwo. Bez względu na wynik, możesz postrzegać go jako okazję do nauki, rozwoju, poprawy.

porzuć wszelkie pomysły na bycie w tym idealnym i próbuj dalej.

następnym razem, gdy zawiedziesz cokolwiek próbujesz, zamiast zniechęcać cię do tego, traktuj to jako zwycięstwo., Więc idź dalej, bez względu na wszystko, ponieważ poddanie się tylko cię jeszcze trochę skrzywdzi.

uzyskiwanie wsparcia

nie jesteś w tym sam. Masz rodzinę, przyjaciół, obcych online, którzy mogą Ci pomóc. Stwórz zespół wsparcia, docierając do ludzi wokół ciebie i prosząc o ich pomoc.

Wiele osób o tym zapomina, bo wstydzi się braku dyscypliny. Czują, że ich zachowanie jest haniebne. To nieprawda. Właściwie, wszyscy się tak zachowujemy, ale boimy się pokazać sobie tę stronę., Ale prawda jest taka, że jeśli pokażesz ludziom swoją „ciemną” stronę, oni naprawdę cię kochają, ufają Ci bardziej, odnoszą się do ciebie bardziej. Więc nie bój się łączyć z innymi w bezbronny sposób.

Znajdź odwagę i poproś o pomoc. Następnie pozwól sobie na wsparcie podczas pracy nad pchaniem się w dyskomfort i mniej raniąc siebie.

Jeśli potrzebujesz pomocy ode mnie, oferuję kurs budowania samodyscypliny w moim programie Sea Change.

możesz to zrobić.

---