zmęczony cały czas? Cukrzyca może być winna
Jeśli radzisz sobie z cukrzycą i cały czas czujesz się wyczerpany — rodzaj zmęczenia, którego nie pomaga jedzenie lub trochę dodatkowego snu — możliwe, że cukrzyca typu 2 jest tym, co ciągnie cię w dół.
w końcu osoby z cukrzycą typu 2 są około 10 razy bardziej narażone na zmęczenie w porównaniu z osobami bez przewlekłej choroby, według badania na dorosłych z chorobą.,
„glukoza jest głównym źródłem energii dla wszystkich komórek naszego ciała, zwłaszcza mózgu”, wyjaśnia Deena Adimoolam, lekarz endokrynolog z Mount Sinai w Nowym Jorku i rzecznik endokrynologicznego Towarzystwa. „W przypadku cukrzycy typu 2 poziom glukozy jest jednak wysoki, a glukoza nie jest w stanie dostać się do komórek, co oznacza, że komórki mają mniej energii do funkcjonowania. W rezultacie, jeden doświadcza uogólnione zmęczenie.”Co gorsza, zarówno zbyt wysoki, jak i niski poziom cukru we krwi może dodatkowo pobudzić zmęczenie, mówi.
ale to nie koniec., „Zmęczenie z cukrzycą typu 2 jest zwykle wieloczynnikowe,” Dr Adimoolam mówi. W rzeczywistości badania pokazują, że stres, depresja, podwyższony wskaźnik masy ciała (BMI) i brak ćwiczeń fizycznych mogą być znaczącymi przyczynami zmęczenia u osób z cukrzycą typu 2. Adimoolam zauważa, że wszystkie te czynniki mogą niezależnie zmniejszać wrażliwość na insulinę, co jeszcze trudniej jest insulinie dostarczać glukozę z krwiobiegu do tkanek, w tym serca, mózgu i mięśni.,
tymczasem Wiele osób z cukrzycą typu 2 ma również współistniejące stany, takie jak choroby serca, uszkodzenie nerek i odwodnienie; mogą one dodatkowo zwiększyć zmęczenie, zgodnie z Adimoolam. Wiele leków na nadciśnienie tętnicze są znane powodować zmęczenie.
powiązane: jakie są objawy cukrzycy typu 2
zmęczenie cukrzycy: jak odzyskać energię
podejmij proaktywne podejście do radzenia sobie ze zmęczeniem, rozwiązując swoje objawy i obawy z dostawcami opieki zdrowotnej i zespołem wsparcia., Poniższe kroki mogą pomóc:
należy skonsultować się z lekarzem. Po pierwsze: Oceń poziom cukru we krwi i pracuj z lekarzem podstawowej opieki zdrowotnej lub endokrynologiem, aby uzyskać je w zdrowych zakresach, jeśli jeszcze nie są. Jeśli jednak poziom cukru we krwi jest prawidłowy, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, co dokładnie dzieje się z pacjentem, mówi Adimoolam.
rozmawiając z lekarzem o tym, jak się czujesz, nie mów po prostu: „jestem cały czas zmęczony.,”Powiedz swojemu lekarzowi,” jestem zbyt zmęczony, aby iść na spacer lub zakupy spożywcze, „” mówi Cynthia Fritschi, PhD, CDCES, profesor nadzwyczajny Nauk biobehavioral pielęgniarstwa na Uniwersytecie Illinois w Chicago. Poinformuj lekarza, że wyczerpanie uniemożliwia wykonywanie czynności, które są ważne dla utrzymania zdrowia.
spróbuj prowadzić dziennik, aby śledzić swoje objawy: ile razy wstajesz w nocy, aby iść do łazienki? Czy pomijasz posiłki, ponieważ jesteś zbyt zmęczony, aby stać i przygotowywać je?, Rób szczegółowe notatki na temat codziennych nawyków i użyj swojego dziennika, aby porozmawiać z lekarzem lub pedagogiem cukrzycy o problemach, które utrudniają Ci życie z cukrzycą typu 2, mówi.
RELATED: Czy masz cukrzycę typu 2?
bądź jak najbardziej aktywny. „Jedną z kluczowych strategii leczenia cukrzycy są ćwiczenia fizyczne, jednak osoby z cukrzycą mogą być zbyt zmęczone, aby ćwiczyć” – mówi Fritschi.,
na szczęście nie trzeba wykonywać intensywnych treningów, aby cieszyć się energią i impulsem nastroju z ćwiczeń: każda forma regularnej aktywności fizycznej, niezależnie od ograniczeń ćwiczeń, zmniejsza stres, zgodnie z badaniem opublikowanym w czerwcu 2018 roku w Journal of exercise Rehabilitation. Ustaw małe, osiągalne cele aktywności, takie jak codzienny spacer lub rozciąganie, i zwiększ swoje cele ruchowe, gdy poczujesz się w stanie.
dbaj o swoje zdrowie psychiczne. Zarządzanie cukrzycą jest zobowiązaniem 24/7. To samo może powodować uczucie niepokoju, stresu lub depresji., Z kolei depresja może prowadzić do zmęczenia i braku energii, mówi Fritschi. Według badania 90,686 osób opublikowanego w lutym-Marzec 2016 wydanie czasopisma Psychosomatic Medicine, osoby z cukrzycą są 2 do 3 razy bardziej narażone na depresję w porównaniu z osobami bez choroby.
Jeśli czujesz się obciążony i przygnębiony cukrzycą, rozważ skorzystanie z profesjonalnej pomocy. Terapeuta, który jest przeszkolony w leczeniu depresji może pomóc poprawić swoje zdrowie psychiczne. Należy zwrócić się do lekarza lub pedagoga cukrzycy o zalecenie.
Połącz się ze swoimi rówieśnikami., Rozmowa z innymi dotkniętymi cukrzycą może również przynieść pewną ulgę. Omawianie codziennych wyzwań, zmartwień i emocji z rówieśnikami, którzy doświadczyli podobnych sytuacji, może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i burzą mózgów, sugeruje American Diabetes Association. Zapytaj swojego pedagoga ds. cukrzycy o lokalne grupy wsparcia lub Zostań członkiem społeczności diabetologicznej online w celu wirtualnej rozmowy.
RELATED: najlepsze aplikacje Diabetologiczne roku
Aż połowa osób chorych na cukrzycę może mieć problemy ze snem-mówi Fritschi., Stres, lęk i depresja może przyczynić się do bezsenności, podczas gdy często trzeba obudzić się w nocy, aby oddawać mocz może również pogorszyć ogólną jakość snu.
Jeśli nie sypiasz dobrze w nocy, będziesz zmęczony w ciągu dnia. Jak mówi, modyfikowanie wieczornej rutyny i środowiska snu może pomóc ci uzyskać więcej odpoczynku. Kłaść się spać i budzić się o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy; zachować w sypialni chłodne i ciemne; i wyłączyć elektronikę (komputer i telewizor) przed pójściem spać, zaleca National Sleep Foundation., Jeśli obawiasz się, że możesz mieć zaburzenia snu, porozmawiaj z lekarzem o ocenie snu.
aby uzyskać więcej informacji na temat zmniejszenia zmęczenia związanego z cukrzycą, zapoznaj się z artykułem”cukrzyca Daily „” lepiej spać z cukrzycą typu 2.”