zrobiłem 30 burpee przez 15 dni i oto, co się stało

Kiedy chciałem spróbować CrossFit, zaciągnąłem jednego z moich najlepszych przyjaciół ze mną na zajęcia dla początkujących. I chociaż była w tym dobra, wspomniała na naszej drodze do domu, że deadlifts-crunches-burpees circuit byłby o wiele lepszy, gdyby tylko deadlifts i crunches.

byłem w szoku. Dla mnie najlepsze były burpees. Wtedy zdałem sobie sprawę, że nie każdy jest tak szalony jak ja—nie każdy lubi burpees., To dało mi do myślenia: co jeśli włączę Burpee do mojej codziennej rutyny?

poszperałem trochę w początkach ćwiczeń i dowiedziałem się, że zostały one stworzone w 1939 roku przez człowieka o nazwisku Royal H. Burpee w celu określenia sprawności fizycznej danej osoby. Wtedy ruch nie obejmował pompki w środku ani skoku na końcu, ale nadal się bał.

najpierw chciałem się upewnić, że moja forma jest na miejscu. Postanowiłem zrobić nowoczesne burpee, a nie starą wersję z lat 30.

przeczytałem kilka how-tos., Aby zrobić burpee, zacznij od pozycji stojącej, a następnie kucnij i połóż ręce na podłodze przed sobą. Szybko kopnij obie stopy za sobą, więc jesteś w pozycji pompki, a następnie wykonaj jeden pompek. Następnie podnieś nogi do przodu, aby ponownie przejść do pozycji kucania i skocz w górę.

Jak zrobić burpees i inne plyometria:

tak, to niewygodny, Żabi ruch. Ale wiedziałem, że warto będzie rzucić sobie wyzwanie.

przyznam, że nie jestem dobry w trzymaniu się rzeczy., Zawsze mam najlepsze intencje, ale kiedy życie zaczyna być zajęte, jestem znany z wymówek tu i tam (pracuję nad tym, przysięgam). Cieszyłem się, że ta historia pociągnęła mnie do odpowiedzialności, kiedy postanowiłem zostać bestią burpees.

więc z moją zaufaną stacją Pandora 50 Cent u boku, muszę pracować.

RELATED: 5 Great HIIT Moves Runners Need to Know

oto co zrobiłem:
ukończyłem 3 sety po 10 Burpee przez 15 dni z rzędu., Zaczynałem od jednominutowego odpoczynku między moimi zestawami i zmniejszałem ten czas o 15 sekund co trzy dni, aż robiłem wszystkie 30 burpee na raz bez odpoczynku przez ostatnie trzy dni.

chciałem trzymać się tej samej pory każdego dnia—kiedy budziłem się o 7:30—ale to nie zawsze działało.

oto co się stało:

1. Moje bieganie się poprawiło.
Moje typowe łatwe tempo wynosi około 9 minut na milę, ale pod koniec 15 dni zacząłem biegać szybciej, nie zwiększając świadomie mojej prędkości., Moje płuca były czyste i przebyłem mile.

ja też jechałem dłużej. Zazwyczaj biegam na 3 mile w dni powszednie po pracy, ale znalazłem energię, aby zrobić więcej.

w jeden z ostatnich dni przebiegłem 5,5 kilometra i czułem się świetnie. Mój krok był silniejszy, a mój oddech był bardziej równomierny i opanowany. Zastanawiałam się, czy to tylko psychologiczne, czy fizyczne zmiany rzeczywiście się dzieją.

więc zadzwoniłem do dr Jordan D., Metzl, nowojorski lekarz medycyny sportowej w Hospital for Special Surgery i gospodarz Światowego treningu biegacza, który wierzy, że burpees mogą wyleczyć (prawie) wszystko. Według niego należało się spodziewać mojego postępu.

„Burpees celuje w każdy mięsień w twoim ciele i trenuje Twoją sprawność krążeniowo-oddechową, wielokrotnie podnosząc tętno w górę iw dół”

RELATED: Burpees Are Part of This Awesome 20-Minute Core Workout

ponieważ moje mięśnie i serce były coraz dodatkowy trening, bieganie czułem się jak powiew.

2. Miałem więcej energii.,
jest więcej dni niż chciałbym przyznać, że czuję się jak totalny zombie. Wpatruję się w ekran komputera, pragnąc, aby słowa do mnie dotarły, tylko po to, by się poddać i udać się do kafeterii na kawę.

Ale Metzl powiedział, że ekstremalny wysiłek—czyli burpees—uwalniają endorfiny, które dają nam impuls, którego potrzebujemy, aby przetrwać nasz dzień. W rzeczywistości endorfiny, które pozostają w Twoim systemie, mogą sprawić, że poczujesz się dobrze nawet kilka godzin po treningu.

więc rozpoczęcie dnia od tego rodzaju ekstremalnych ćwiczeń fizycznych pomogło mi poczuć się bardziej obudzony rano bez konieczności polegania na kofeinie., Moje ciało (i moje konto bankowe) podziękowały mi.

RELATED: biegacze crossfit Workout powinni spróbować

3. Stało się łatwiejsze, ale były dni, w których czułam się jakbym walczyła.
chociaż robiłem wszystkie 30 burpees bez przerw między, moje postępy nie były tak liniowe. Nie rozumiałam, dlaczego w ósmym dniu, na przykład, czułam, że prawie zaczynam od zera, i naprawdę nie podobało mi się to, że wydawało mi się, że robię kroki do tyłu. Nie powinienem się poprawiać z upływem czasu?,

Metzl przypisał tę nieprawidłowość do dwóch rzeczy: moje ciało wciąż przyzwyczaja się do ćwiczeń i wszelkich czynników zewnętrznych, takich jak ilość snu, którą miałem poprzedniej nocy. Szczerze mówiąc, prawdopodobnie nie wyspałem się, ale to zupełnie inna sprawa.

cieszę się, że mam na to jakieś wyjaśnienie i powód, aby dostosować moje okropne nawyki snu. Ale czuję, że to prawie dobrze, że moje ciało nie było całkowicie aklimatyzujące. Każdy dzień wydawał się nowym wyzwaniem.

RELATED: Trening IronStrength został zaprojektowany specjalnie dla biegaczy

4. Czułem się potężny.,

Burpees to intensywny trening. Nie bez powodu żołnierze i elitarni sportowcy używają ich do treningu. Wiedza o tym, co robię dla mojego ciała, dała mi poczucie siły, która była czymś więcej niż fizycznym. Czułem się silny psychicznie i gotowy, aby poradzić sobie z moim dniem.

odpoczywałam, gdy minęły dwa tygodnie i mimo, że burpees zajmowały tylko kilka minut mojego dnia, dziwnie czułam, że czegoś mi brakuje. Przyzwyczaiłem się do tego. Mając to na uwadze, Nie wiem, czy będę robić Burpee codziennie do końca życia., Ale miło wiedzieć, że mogę wycisnąć mini-trening, i nadal zacząłem kilka poranków skakać w górę iw dół, i coraz silniejszy.