zrzuć skrzydła nietoperza: 4 ćwiczenia na Triceps, aby wyrzeźbić ramiona

to nie był problem w moich młodszych czasach., Słyszałem o „skrzydłach nietoperza”, ale śmiałem się z tego jako problem ze starszą kobietą. Oczywiście, kiedy miałam 20 lat, myślałam, że kobiety po 40-tce są stare. Rany!

teraz w połowie lat 40-tych nagle nie czuje się tak stary! Ale kiedy Twoje słodkie, niewinne dziecko zapyta cię, Dlaczego twoje ramiona są tak Drżące, a potem chichocze …

zostaw to swoim dzieciom, abyś poczuł się całkowicie świadomy swojego ciała.

dlaczego kobiety dostają skrzydła nietoperza?,

Niestety, kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni na rozwój skrzydeł nietoperza, zwiotczałych ramion, z powodu hormonów. Ponieważ mamy mniej testosteronu, mamy tendencję do przechowywania więcej tłuszczu. Ponadto kobiety częściej magazynują tłuszcz w ramionach i biodrach. Yippee!

fakt, że przechowujemy tłuszcz w naszych ramionach sprawia, że trudno pozbyć się skrzydeł nietoperza. Chciałbym powiedzieć, że sam trening na masę rozwiąże problem. Ale jeśli tylko budujesz mięśnie i nie robisz nic, aby zmniejszyć tkankę tłuszczową, skończysz z spektakularnymi mięśniami, które są ukryte.,

na przykład jestem przekonany, że mam twarde jak skała, pięknie wyrzeźbione abs, po prostu jeszcze ich nie widzę…..jeszcze!

* Uwaga: Pamiętaj, dieta na odchudzanie i utrzymanie; ćwiczenia na siłę mięśni i rzeźbienie!

rzeźbienie ramion

teraz nie musimy czekać, aż obniżymy procent tkanki tłuszczowej, aby rozpocząć rzeźbienie mięśni. Dlaczego nie mieć mięśnie gotowe do pop jak waga spada?!?!

oprócz rzeźbienia i wzmacniania mięśni, trening siłowy zapewnia wiele korzyści, które omówiłem w moim artykule, 7 powodów, dla których kobiety powinny podnosić ciężary.,

jeśli chodzi o ćwiczenia ramion, dość często skupiamy się na mięśniach bicepsów, znajdujących się w przedniej części ramienia. Faktem jest, że regularnie angażujemy nasze bicepsy w życie codzienne, za każdym razem, gdy coś podnosimy.

chociaż ważne jest również wzmocnienie bicepsów, nie powinniśmy zaniedbywać drugiej połowy mięśni ramienia. Triceps!,

4 ćwiczenia na Triceps w celu wyrzeźbienia ramion w domu

w tym roku wykonałem moją osobistą misję, aby uzyskać wizualną definicję mięśni tricepsa. W rzeczywistości uznałem to za ” rok popu tricepsów!”. Mój mąż śmieje się, kiedy to mówię, ale mówię poważnie.

ponieważ mięśnie tricepsów są naturalnie słabsze od bicepsów, nie spodziewaj się, że będziesz w stanie poradzić sobie z dużą wagą. W zależności od ćwiczenia, używam teraz hantli między 5-10 lbs., Ale kiedy zacząłem pracować mój triceps rok temu, zacząłem z 2 funtów. hantle.

jest to proces powolny, ale na którym skupiam się w tym roku. Wiem, że ciężko jest zawsze iść na siłownię, więc dzielę się z wami czterema różnymi ćwiczeniami na triceps, które możesz wykonać w domu.

1. Triceps Dip

Znajdź ławkę, otomanę lub krzesło. Umieść ręce na szerokość barków za sobą na ławce (lub alternatywnie)., Przesuwając tyłek z ławki, z nogami wysuniętymi i stopami na podłodze, powoli opuść się w kierunku ziemi, aż łokcie zostaną zgięte pod kątem 90 stopni.

przytrzymaj przez chwilę, a następnie przesuń się z powrotem do góry. Ściśnij trochę tricepsy na górze. Powtórz dla 8-12 powtórzeń.

2., Wyprostowanie tricepsów

stojąc z rozstawionymi stopami na szerokość ramion, chwytając obiema rękami, podnieś pojedynczy hantel nad głowę i wyciągnij ramiona prosto do nieba. Powoli opuść hantle za głową, aż łokcie zostaną zgięte pod kątem 90 stopni.

przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 8-12 powtórzeń.

3., Dwuramienny Triceps Kickback

z hantlami w każdej ręce i dłońmi zwróconymi w stronę ciała, zgiąć w pasie, aby podnieść tułów do przodu. Pamiętaj, aby utrzymać plecy prosto, ramiona w dół iz powrotem. Głowa do góry, patrz przed siebie.

obejmując łokcie do boku podczas ruchu, z ramionami pod kątem 90 stopni, powoli unieś hantle za sobą, aż ramiona zostaną całkowicie wysunięte. (Nie pozwól, aby te łokcie opuściły Twoją stronę!)

przytrzymaj przez sekundę, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla 8-12 powtórzeń.,

4. Masa ciała wąskie pompki (licznik, kolana lub całe ciało)

nie martw się, jeśli nie możesz zrobić pełnego pompki ciała. Omówimy, jak pracować w tym celu w innym poście. Na razie możesz skupić się na pompkach kontrowych lub pompkach kolanowych. Jeśli jesteś wystarczająco silny, aby wypchać całe ciało, to oczywiście przejdź do trybu bestii!,

zaczynając od wysokiej pozycji deski z zajętym rdzeniem, połóż ręce na szerokość barków. Zginać łokcie i obniżyć się do licznika lub podłogi, utrzymując łokcie blisko ciała, aż ciało jest nawet z łokciami.

przytrzymaj przez sekundę, a następnie odepchnij ciało od Lady lub podłogi z powrotem do pozycji startowej deski. Powtórz dla 8-12 powtórzeń. (jeśli jesteś nowy do robienia pompki, nie martw się, jeśli można tylko zrobić kilka pompek, aby rozpocząć … zacznij od małego celu 3 pompki i pracy stamtąd.,)

triceps workout circuit

Jeśli czujesz się szczególnie zdeterminowany, aby osiągnąć „triceps Pop”, zobowiązać się do treningu triceps circuit 3-4 razy w tygodniu. Wykonaj powyższe 4 ćwiczenia, odpocznij przez 1 minutę,a następnie powtórz. Zacznij od dwóch zestawów i pracuj do czterech zestawów.

Reps (repetytorium) = jeden kompletny ruch ćwiczenia
Set = Grupa kolejnych powtórzeń

pamiętaj!, Zawsze utrzymuj dobrą postawę, angażuj swój rdzeń i ćwicz prawidłowe oddychanie przez wszystkie ćwiczenia.

ile wagi zacząć?

pamiętaj, że mięśnie tricepsów są naturalnie słabsze niż mięśnie bicepsów, więc nie spodziewaj się, że na początku poradzisz sobie z dużą wagą. Jak powiedziałem, nawet po roku ćwiczeń dość konsekwentnie, waga używam na ćwiczeniach triceps jest niska.

Jeśli jesteś nowy, zacznij od 2-3 lb. wagi. Lepiej zacząć od zbyt małej wagi niż zbyt dużej wagi., Gdy możesz wykonać co najmniej dwa zestawy ćwiczeń bez całkowitego zmęczenia mięśni, dopiero wtedy powinieneś zwiększyć wagę.

więcej treningów do wypróbowania!

Killer Legs and Butt Workout

Jak pozbyć się tłuszczu pod pachami

ćwiczenia na ramiona, aby wyrzeźbić ramiona

poniższe dwie zakładki zmieniają treść poniżej.,

• Bio
• najnowsze posty

div>

hej wszyscy. Nazywam się Cathy, były miłośnik fast foodów carb-aholik zamienił się w entuzjastę odżywiania i fitnessu. Jako certyfikowany trener Keto specjalizuję się w nauczaniu innych, jak schudnąć i leczyć ich ciało za pomocą ketogenicznego stylu życia.,

ostatnie wiadomości na Katie dean (zobacz Wszystkie)

• zielone chili meksykańska kurczaka (o niskiej zawartości węglowodanów kolacje) – 25 stycznia 2021
• planowanie zasilania na keto sukcesu – 11 stycznia 2021
• keto-kok z cynamonem ciasteczka cukru – 30 grudnia 2020