Zwiększ wydajność sportu dzięki tym 15 produktom bogatym w azotany
prawdopodobnie słyszałeś, że olimpijscy biegacze i zawodowi rowerzyści przypisują swoje super-ludzkie osiągnięcia treningowi w warunkach niskiej zawartości tlenu-trening w warunkach „niedotlenienia”, takich jak góry i tereny wysokogórskie, powiedzmy Kolorado, daje im przewagę. Ich ciała dostosowują się do niższego poziomu tlenu, produkując dodatkowe krwinki, więc kiedy udają się na niższe wzniesienia, ich krew łączy się z bogatymi w tlen krwinkami krwi, które mogą spowolnić ich tempo do zmęczenia., Pomyśl o tym jak o naturalnym (lub legalnym) dopingu krwi.
Cóż, aby zmaksymalizować te efekty, naukowcy z Uniwersytetu w Leuven w Belgii twierdzą, że suplementacja azotanami stosowana w połączeniu z treningiem interwałowym sprintu w warunkach niskiej zawartości tlenu może zwiększyć wydajność sportową.
więc: dlaczego azotany? Związek ten jest powszechny w dietach bogatych w warzywa i żywności, takich jak warzywa liściaste; wiadomo, że obniża ciśnienie krwi i obniża koszty tlenu podczas wszystkich ćwiczeń, co oznacza, że może pomóc ci bardziej tolerować intensywne treningi, a może nawet poprawić wydajność.,
w badaniu, opublikowanym w Frontiers in Physiology, 27 umiarkowanie wyszkolonych rowerzystów (którzy nigdy nie startowali w sporcie na żadnym poziomie lub ukończyli program treningowy przed) przyjmowało placebo lub suplement azotanowy (zawierający ~400 mg molekularnego NO-3) trzy godziny przed treningiem, w którym ukończyli krótkie, intensywne sesje interwałowe na rowerze trzy razy w tygodniu. Rowerzyści wykonywali przerywane 30-sekundowe sprinty, przeplatane 4,5-minutowymi aktywnymi interwałami regeneracji przy mocy 50 W na rowerze., Liczba sprintów została zwiększona z czterech w tygodniach 1-2, do pięciu w tygodniach 3-4 i sześciu w ostatnim tygodniu. Łącznie z 5-minutową rozgrzewką i schładzaniem @50 wat, sesje treningowe trwały 30 min w tygodniu 1, zwiększając się do 40 min w tygodniu 5.
aby ocenić różnice w wydajności w różnych warunkach, uczestnicy ćwiczyli w normalnych warunkach tlenowych i w warunkach niskiej zawartości tlenu, które były kontrolowane przez „normobaryczne Komory hipoksyczne” w obiekcie., Po pięciu tygodniach ćwiczeń naukowcy zauważyli, że osoby przyjmujące suplementy azotanowe doświadczyły zmian w składzie włókien mięśniowych, głównie w szybkoobrotowych włóknach, podczas treningu w warunkach niskiej zawartości tlenu.
jest to dobra wiadomość, ponieważ podczas treningu w warunkach niskiej zawartości tlenu, intensywne treningi są niesamowicie obciążające szybko utleniającymi się włóknami mięśniowymi, które zazwyczaj szybko ulegają zmęczeniu., Wzmocnienie tych typów włókien mięśniowych poprzez spożycie odżywcze ma możliwość zwiększenia wydajności poprzez zwiększenie wydajności mitochondriów i zmniejszenie kosztów energii skurczów mięśni (które męczą cię); co więcej, badania wykazały również, że spożycie azotanów zwiększa przepływ krwi w większym stopniu w szybko drgających włóknach mięśniowych.,
Ale: „czy ten wzrost szybko utleniających włókien mięśniowych w końcu może również zwiększyć wydajność ćwiczeń, pozostaje do ustalenia; spójne spożycie azotanów w połączeniu z treningiem nie może być zalecane, dopóki nie zostanie wyraźnie wykazane bezpieczeństwo przewlekłego spożycia azotanów w dużych dawkach u ludzi”, powiedział główny autor badania Peter Hespel w komunikacie prasowym.,
jednak dodaje: „byłoby teraz interesujące zbadanie, czy dodanie warzyw bogatych w azotany do normalnej codziennej diety sportowej sportowców może ułatwić zmiany typu włókien mięśniowych wywołane treningiem, a może w dłuższej perspektywie także wydajność ćwiczeń.”
zebraliśmy te najwyższe w azotanach, dzięki czemu możesz zacząć uzupełniać swoją dietę w kilka superfoods. Chown down.
skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety o wysokiej zawartości azotanów; może ona wchodzić w interakcje z niektórymi lekami.,
aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów o sprzęcie, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zapisz się na YouTube!