żywność dla utrzymania zdrowych płuc

wybór żywności dla utrzymania zdrowych płuc może pomóc poprawić swój styl życia. Aby nasze ciała ładnie tykały, utrzymanie zdrowych płuc jest kluczowe. Zdrowie płuc to trybik w Kole, który sprawia, że twoje ciało działa skutecznie.

utrzymanie zdrowych płuc

dobrym sposobem na utrzymanie zdrowych płuc jest odżywianie się zdrową dietą. Zdrowa dieta to długoterminowa inwestycja w dobre zdrowie płuc i lepszy styl życia., W żywieniu i zdrowia układu oddechowego, Przegląd funkcji, to jest dieta śródziemnomorska, która ma działanie ochronne dla alergicznych chorób układu oddechowego. Ten rodzaj diety składa się z owoców, warzyw, zbóż, pieczywa, nasion oraz orzechów i fasoli. Obejmuje również niskie do umiarkowanego spożycie produktów mlecznych, ryb i drobiu. Jednak oprócz zdrowej diety, ćwiczenia mięśni oddechowych jest również korzystne.

woda

woda jest niezbędna dla zdrowych płuc. Suche płuca są podatne na podrażnienia., Każdego dnia należy starać się pić od sześciu do ośmiu szklanek, aby utrzymać błony śluzowe w płucach nawodnione. Błona śluzowa dróg oddechowych nawilża i chroni drogi oddechowe, pomagając lepiej funkcjonować płucom.

tłuste ryby

ryby bogate w tłuszcz to doskonały wybór pokarmu dla zdrowych płuc, ponieważ zawierają wysoki poziom kwasów tłuszczowych omega-3, które są związane ze zdrowiem płuc. Według Instytutu Zdrowia płuc te kwasy tłuszczowe są szczególnie korzystne, jeśli masz przewlekłą chorobę płuc. Po pierwsze, kwasy tłuszczowe omega-3 pomagają zwalczać stan zapalny., Po drugie, mogą one pomóc zmniejszyć ryzyko infekcji płuc. Wreszcie, mogą pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i depresji.

zespół z St George ' s Hospital Medical School w Londynie badał dietę i czynność płuc ponad 2500 mężczyzn w wieku 45-49 lat. Odkryli, że dobra funkcja płuc była związana z wysokim spożyciem witamin C, E i beta-karotenu, owoców cytrusowych, jabłek i soków owocowych.

morele

ten owoc jest dobry dla utrzymania zdrowych płuc ze względu na zawartość witaminy A., Urząd Suplementów diety zauważa, że witamina A wspomaga Okładziny dróg oddechowych i może obniżyć ryzyko infekcji płuc.

brokuły

naukowcy z John Hopkins Medicine Institute for Basic Biomedical Sciences, postawili sobie za cel zrozumienie korzyści odstraszających od choroby związku zawartego w brokułach. Związek, sulforafan, jest obfity w brokuły. Wytwarza enzymy ochronne, które mogą chronić przed astmą, przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) lub innymi chorobami układu oddechowego., Istnieją również inne warzywa krzyżowe, takie jak kapusta, jarmuż i brukselka, które zawierają sulforafan.

drób

kurczak, indyk i inne małe ptaki drobiowe mogą korzystać z płuc. Według Biura suplementów diety, te pokarmy są bogate w zdrowie płuc, zwiększając witaminę A., Powodem, dla którego witamina A w tej formie jest tak korzystna, jest to, że nasz organizm może lepiej przyswajać wersje witaminy A na bazie zwierząt niż wersje na bazie roślin.

Instytut płuc wyróżnia 3 rodzaje musu, które należy ograniczyć w przypadku przewlekłej choroby płuc. Są to pistacje, kasjery i kasztany. Powodem jest to, że są one niższe w zdrowym tłuszczu niż inne orzechy i wyższe w węglowodanach. Dieta bogata w węglowodany może zwiększyć poziom zapalenia tkanki płucnej. Istnieją jednak inne orzechy, które mogą pomóc zmniejszyć ten stan zapalny., Należą do nich orzechy brazylijskie, orzechy włoskie, orzechy laskowe i migdały.

oliwa z oliwek

badanie medycyny północno-zachodniej rzuca światło na różne efekty zdrowotne witaminy E, w zależności od jej formy. Donosi, że olej rzepakowy, sojowy i kukurydziany zawierający gamma-tokoferole są związane ze zmniejszoną czynnością płuc. Z drugiej strony, oliwa z oliwek i słonecznika zawierające witaminę E w postaci alfa-tokoferolu, wiąże się z lepszą czynnością płuc.

jagody

jagody są bogate w przeciwutleniacze, które zauważa American Cancer Society chroni płuca., W rzeczywistości Acai i borówka są dwa z najlepszych źródeł, jednak żurawina, winogrona i truskawki są również dobre dla płuc.

pokarmy, które są szkodliwe dla zdrowia płuc

badania w Lancet (2019) ujawniają, że jedzenie przetworzonego mięsa może zwiększać ryzyko przewlekłej obturacyjnej choroby płuc (POChP). Wyjaśnia to, twierdząc, że wzrost ryzyka zachorowania na POChP występuje u kobiet w średnim wieku. Ponadto inne czynniki stylu życia wysokiego ryzyka, takie jak palenie tytoniu lub niezdrowej diety zwiększa to ryzyko zbyt.

co można zrobić poza dietą?,

możesz pomóc utrzymać swoje płuca w zdrowiu, czyniąc je silniejszymi i bardziej odpornymi na zmęczenie. To z kolei może potencjalnie pomóc im zwalczyć infekcję. Ponadto, jeśli masz problemy z oddychaniem, trening oddechowy, taki jak POWERbreathe IMT, pomoże również utrzymać twoje płuca w zdrowiu. To ćwiczy mięśnie oddechowe, aby poprawić ich siłę i wytrzymałość. Trening oddechowy poprawił objawy astmy nawet o 75%, poprawa w trudnym oddychaniu o 36% & jakość życia o 21%.,

każdy może korzystać z silniejszych mięśni oddechowych, nie tylko osoby z problemami z oddychaniem. Trening oddechowy jest używany w ćwiczeniach fitness i sporcie, aby umożliwić ludziom osiągnięcie ich szczytowego poziomu. Poprawiając oddychanie, zwiększasz swoją wytrzymałość, co oznacza, że możesz ćwiczyć ciężej z tym samym wysiłkiem.

POWERbreathe Inspiratory Muscle Training ćwiczy mięśnie oddechowe, głównie przeponę i międzykostne., Ten „trening oporowy” działa jak „hantle do przepony”, poprawiając siłę i wytrzymałość mięśni wdechowych. W ramach podziękowania za przeczytanie tego bloga o zdrowiu płuc, chcielibyśmy zaoferować 10% zniżki na urządzenie do treningu oddechowego POWERbreathe Plus.

w skrócie

jedzenie odpowiedniej żywności utrzymuje zdrowe płuca i pomaga zapobiegać infekcjom płuc. Jest to ważne, jeśli u pacjenta występuje choroba płuc. Dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak tłuste ryby, jabłka, morele, brokuły, drób, orzechy, oliwa z oliwek i jagody jest niezbędna dla zdrowych płuc., Ponadto woda nawilża błony śluzowe w płucach, aby zapobiec podrażnieniom.

popraw oddychanie dla dobrego zdrowia płuc

Użyj tego kodu kuponu przy kasie i odbierz 10% zniżki na POWERbreathe Plus: livelung

---