żywność i żywienie dla młodzieży

Zdrowa żywność jest ważna w każdym wieku, ale jest szczególnie ważna dla nastolatków.

ponieważ twoje ciało wciąż rośnie, ważne jest, aby jeść wystarczająco dobrej jakości żywność i odpowiednie rodzaje, aby zaspokoić swoje potrzeby energetyczne i żywieniowe.

bycie nastolatkiem może być zabawne, ale może być również trudne, gdy zmienia się kształt ciała. Te fizyczne zmiany mogą być trudne do radzenia sobie z nimi, jeśli nie są tym, czego oczekujesz., Może być presja ze strony przyjaciół, aby być lub wyglądać w określony sposób, a to może mieć wpływ na jedzenie, które jesz. To nie jest dobry czas, aby rozbić dietę, ponieważ nie dostaniesz wystarczającej ilości składników odżywczych i możesz nie osiągnąć pełnego potencjału. Przestrzeganie rozsądnej, dobrze zbilansowanej diety jest znacznie lepszym rozwiązaniem, zarówno na razie, jak i w dłuższej perspektywie.

jako nastolatek zaczniesz być bardziej niezależny i dokonywać własnych wyborów żywieniowych. Będziesz spędzać czas ze znajomymi lub dostać pracę na pół etatu, więc możesz kupić rzeczy, które lubisz., Ponieważ nadal rośnie, trzeba zachować szczególną ostrożność, aby uzyskać wystarczająco dużo ważnych witamin i minerałów, aby czuć się dobrze i być zdrowym.

• co powinienem jeść?
• Dlaczego mam jeść śniadanie?
• co to jest zdrowy obiad w szkole?
• Jedzenie dla nauki
• Jedzenie dla sportu i zabawy
• osiągnięcie zdrowej wagi
• zaburzenia jedzenia
• zapobieganie trądzikowi

co powinienem jeść?

spożywanie trzech regularnych posiłków dziennie z przekąskami pomoże ci zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe., Pomijanie posiłków oznacza, że stracisz witaminy, minerały i węglowodany, które mogą pozbawić cię energii lub utrudnić koncentrację. Oto przewodnik, który pomoże Ci zrozumieć wartość tego, co jesz.

1. pieczywo, ziarna i zboża to węglowodany, które dostarczają energii dla mózgu i mięśni. Są również doskonałym źródłem błonnika i witamin z grupy B. Bez wystarczającej ilości węglowodanów możesz czuć się zmęczony i spływać. Staraj się zawierać niektóre węglowodany przy każdym posiłkuczas.,
2. owoce i warzywa zawierają mnóstwo witamin i minerałów, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegają chorobom. Są również bardzo ważne dla zdrowej skóry i oczu. Zaleca się jeść dwie porcje owoców i pięć porcji warzyw dziennie.
3. mięso, kurczak, ryby, jaja, orzechy i rośliny strączkowe (np. fasola i soczewica) są dobrym źródłem żelaza i białka. Żelazo jest potrzebne do wytwarzania czerwonych krwinek, które przenoszą tlen wokół ciała. W okresie nastoletnim zaczniesz miesiączkować lub dostaniesz okres, a to prowadzi do utraty żelaza., Jeśli nie masz wystarczającej ilości żelaza, możesz rozwinąć niedokrwistość, stan, który może sprawić, że poczujesz się zmęczony, oszołomiony i zadyszka. Białko jest potrzebne do wzrostu i utrzymania zdrowych mięśni. Nie jedzenie wystarczającej ilości białka, gdy nadal rośnie, lub przechodząc przez okres dojrzewania, może prowadzić do opóźnionego lub karłowatego wzrostu i wagi. Za mało białka jest powszechne, gdy idziesz na ścisłą dietę. Włącz mięso, kurczaka, ryby lub jaja do diety co najmniej dwa razy dziennie. Ryby są ważne dla mózgu, oczu i skóry. Staraj się jeść ryby 2 do 3 razy w tygodniu.,
   Jeśli jesteś wegetarianinem lub weganinem i nie jesz mięsa, istnieją inne sposoby zaspokojenia potrzeb związanych z żelazem, na przykład z produktami takimi jak fasola po bretońsku, rośliny strączkowe, soczewica, orzechy i nasiona.
4. produkty mleczne, takie jak mleko, ser i jogurt, pomagają budować kości i zęby oraz utrzymują prawidłowe działanie serca, mięśni i nerwów. Będziesz potrzebował trzy i pół porcji nabiału dziennie, aby zaspokoić swoje potrzeby.
5. zjedzenie zbyt dużej ilości tłuszczu i oleju może skutkować przybraniem na wadze. Staraj się używać olejów w małych ilościach do gotowania lub sosów sałatkowych., Inne pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak czekolada, frytki, ciasta i smażone potrawy mogą zwiększyć wagę, nie dając organizmowi wielu składników odżywczych.
6. płyny są również ważnym elementem diety. Pij wodę, aby utrzymać nawodnienie, więc nie poczujesz się tak zmęczony lub spragniony. Może również pomóc w zapobieganiu zaparciom.

lepiej nie pić wód smakowych ani napojów sportowych, ponieważ mogą one prowadzić do większego przyrostu masy ciała.,d=”6d72b4f6e0″>Obiad

Kanapka z szynką, serem i pomidorami
1 szklanka sałatki owocowej
Woda Przekąska po szkole lub
podwieczorek ¼ szklanki оммус-deepa i 3 chrupiących chleba i
40 g suszonych owoców i orzechów Kolacja Kurczaka i warzyw wołów-fry z ryżem
Woda Kolacja (jeśli jest głodny) 1 -2 kromki owocowego chleba z serem ricotta i
1 szklanka mleka

Dlaczego mam jeść?,

śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. Może pomóc w pamięci i koncentracji w szkole i daje energię do nauki i zabawy. Zwykli zjadacze śniadań mają tendencję do zdrowszej wagi niż ci, którzy pomijają śniadanie.

poszukaj płatków śniadaniowych o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu, z niedużym dodatkiem cukru lub soli., Oto kilka zdrowych opcji śniadaniowych:

• owsianka z miodem i cynamonem
• musli z jogurtem
• świeże owoce i jogurt
• płatki zbożowe o wyższej zawartości błonnika, takie jak Weet-Bix, Vita Brits, Mini-Wheats, Just Right, Fibre Plus, Sustain lub podobne
• tosty wieloziarniste z jajkiem gotowanym lub gotowanym
• fasolka pieczona na tostach
• tosty z rodzynkami
• chlebek pita z oliwkami i fetą
• ser topiony i vegemite na grzance lub muffince Angielskiej
• naleśniki z dżemem
• koktajl bananowy lub koktajl owocowy
• naleśniki z jogurtem i owocami.,

Co to jest zdrowy obiad w szkole?

Jeśli nie oczekujesz obiadu w szkole, zmień to, co przygotowujesz. Szkolne obiady nie muszą być nudne. Czy twoja mama lub tata zwykle robią ci lunch w szkole? Jeśli nie podoba Ci się to, co robią dla ciebie, porozmawiaj z nimi o tym, co chcesz zamiast tego. Powiedz im, jakie nadzienia kanapkowe lubisz lub jakie są Twoje ulubione zdrowe przekąski.,termosem z bułką

wędzony łosoś, sałatka i serek śmietankowy bajgiel

pozostały makaron z dużą ilością gotowanych warzyw

Quiche i sałatka

kanapka z serem i sałatką

gotowane jajko i sałatka na wieloziarnistym z rozmazem majonezu

zawijanie szynki, sera i szpinaku

zimny gotowany ser, sałatka i chude mięso quesadillas

Kurczak z awokado i sałatka w ziarnistej bułce

kanapka z wołowiną, pomidorem i sałatą z pomidorowym Chutney lub salsą

jedzenie do nauki

Kiedy w szkole lub na studiach twój mózg potrzebuje dodatkowej energii., Spożywanie zdrowej żywności wiąże się również z lepszą koncentracją. Oto kilka wskazówek dotyczących zdrowszego jedzenia podczas nauki i podczas egzaminów.

• Jedz małe częste posiłki.
• łatwe i wygodne pożywne posiłki obejmują: mrożone obiady, zupy konserwowe, kanapki z masłem orzechowym, płatki śniadaniowe, kanapki z serem, kanapki z tuńczykiem lub kurczakiem i sałatką, fasolkę po bretońsku lub jajka na grzance.
• przekąski, takie jak chipsy i lizaki, mogą powodować uczucie zrzędliwości, rozdrażnienia i braku energii. Nie tego chcesz, kiedy się uczysz., Spróbuj zdrowszych przekąsek, takich jak jogurt, orzechy, suszone owoce, świeże owoce, zwykły popcorn lub vegie sticks z dipem.
• ludzie używają kofeiny, aby „podnieść mnie”, aby czuć się bardziej przytomnym lub czujnym. Zbyt duża ilość kofeiny z kawy, herbaty, coli i napojów energetycznych może zakłócić twoje wzorce snu, spowodować przyspieszone serce, utrudnić skupienie się i / lub powodować nerwowość u niektórych osób. Spróbuj trzymać się jednej lub dwóch filiżanek kawy lub herbaty dziennie lub spróbuj kawy bezkofeinowej lub herbat ziołowych jako alternatywę. Ciesz się colą lub napojami energetycznymi tylko od czasu do czasu, ponieważ mają zbyt dużo cukru i niewiele korzyści odżywczych.,
• pij dużo wody. Kiedy jesteś odwodniony, możesz czuć się zmęczony.
• jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny. Bądź świadomy swoich sygnałów głodu, takich jak bóle żołądka, narzekanie jelit, suchość w ustach itp. Jeśli potrzebujesz przerwy w nauce i nie masz napadów głodu, wypij wodę lub idź na spacer.
• regularne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie krwi, dzięki czemu tlen i składniki odżywcze docierają do organizmu i mózgu, co pomaga w koncentracji.

Jedzenie dla sportu i zabawy

Jedzenie dobrych pokarmów przed ćwiczeniami może zwiększyć wytrzymałość i wytrzymałość., Następujące produkty spożywcze pomogą:

• płatki śniadaniowe z mlekiem i owocami
• suszone owoce i orzechy
• jogurt i owoce
• angielskie muffiny z masłem orzechowym i miodem
• kanapka z bananem i masłem orzechowym
• koktajl ze świeżych owoców z mlekiem i/lub jogurtem
• niskotłuszczowy baton musli
• małe muffiny z owsa lub mąki pełnoziarnistej i owoców lub warzywa
• niskotłuszczowy krem i owoce
• tosty z rodzynkami i serem śmietankowym
• sushi handrolls
• bułeczka owocowa
• Trail wymieszać z suszonymi owocami, orzechami, nasionami i niektórymi chipsami choc.,

osiągnięcie zdrowej wagi

gdy jesteś głodny, łatwo jest chwycić ciastka, chipsy ziemniaczane, ciasta, bułki z kiełbasą, ciasta, pączki lub batony czekoladowe, ale regularne wybieranie tych potraw ułatwi przybieranie na wadze. Ciesz się tego rodzaju wygodnymi potrawami, jedzeniem na wynos i smażonymi potrawami tylko od czasu do czasu.

inne rzeczy, których należy unikać, to napoje z dużą ilością cukru, na przykład sok owocowy, serdeczny, napoje bezalkoholowe i napoje energetyczne.

napój 250 ml	nie, of teaspoon sugar *
orange juice	4
coke cola	5
low fat milk	3
diluted cordial	4 ½
sports drink	3 ½
iced tea	4
energy drink	5

* Note: 1 teaspoon = 5g sugar

Here are some healthier alternatives to your usual snack foods.,

Swap this …	For this …
Chocolate bar 50 g	Low-fat chocolate milk drink 250 ml
Lollies	Dried fruit
Large coffee	Small coffee
Ice-cream	Low-fat frozen yoghurt or sorbet
High-sugar breakfast cereal	High-fibre cereal e.g.,td>	mały napój bezalkoholowy, dietetyczny napój bezalkoholowy lub woda z cytryną lub limonką
sznycel z kurczaka	grill lub pieczony kurczak
Burger meal deal	Burger i woda lub mały napój bezalkoholowy/napój dietetyczny
pączek	bułeczka owocowa
kanapka z jajkiem sadzonym i bekonem	jajko i szynka gotowane w Angielskiej bułce

zaburzenia jedzenia

osoby z zaburzeniami jedzenia doświadczają ekstremalnych zaburzeń w swoich zachowaniach żywieniowych oraz związanych z nimi myślach i uczuciach., Mają przytłaczającą chęć bycia szczupłym i chorobliwy strach przed przybraniem na wadze i utratą kontroli nad jedzeniem. Zaburzenia jedzenia mogą powodować poważne problemy fizyczne i psychiczne. Nie są wyborem stylu życia.

zaburzenia odżywiania można skutecznie leczyć, a im wcześniejsze leczenie, tym lepsza regeneracja. Rodziny i przyjaciele często potrzebują wsparcia i pomocy, i są zaangażowani w proces leczenia.

badanie stanu zdrowia jest niezbędne, aby wykluczyć możliwe powikłania medyczne, które mogą wyniknąć z tego stanu., Bardzo ważne jest również, aby mieć odpowiednie informacje na temat diety i zdrowego odżywiania, ponieważ istnieje wiele błędnych lub źle zrozumianych informacji na temat żywności i żywienia.

rozmowa z profesjonalnym doradcą jest niezbędna, aby pomóc zmienić swoje myśli, uczucia i zachowania związane z zaburzeniami jedzenia, a także pomóc radzić sobie ze stresującymi rzeczami, które mogą się wydarzyć w twoim życiu, takimi jak problemy w związku, problemy szkolne i inne rzeczy.

Jeśli masz powikłania, takie jak ciężka depresja lub lęk, leki mogą być przydatne.,

zapobieganie trądzikowi

żaden pojedynczy pokarm nie powoduje trądziku, ale to, co jesz, może mieć wpływ na trądzik. Dla niektórych nastolatków produkty takie jak czekolada lub tłuste jedzenie na wynos mogą mieć wpływ na ich skórę. Ogólnie rzecz biorąc, aby zapobiec trądzikowi, staraj się jeść mniej przetworzonej żywności i zdrowo jeść i pić., depresja i lęk

zdrowie nastolatków, aby uzyskać więcej porad na temat jedzenia & fitness

Zdrowie zamek, aby uzyskać więcej porad na temat zdrowego odżywiania

zdrowie dzieci i młodzieży

Informacje zwrotne na temat informacji na tej stronie

---