żywności, aby uniknąć i jeść w okresie

czy niektóre pokarmy mogą złagodzić objawy?

jedzenie odgrywa bardzo ważną rolę, jeśli chodzi o okres i utrzymanie hormonów. Aby złagodzić skurcze okresu, najlepiej jest jeść pokarmy, które nie powodują wzrostu poziomu cukru we krwi, ponieważ powodują brak równowagi hormonów, co prowadzi do ciężkich skurczów., Dlatego zaleca się spożywanie zdrowych, pożywnych i domowych posiłków w okresie.

produkty spożywcze, których należy unikać

istnieje wiele produktów spożywczych, które powodują stan zapalny i dlatego lepiej ich unikać w miarę możliwości. Lepiej unikać smażonych, wysoko przetworzonych produktów spożywczych, cukru i wypieków.,

– unikaj: alkoholu

proszę iść dziewica, jeśli chodzi o napoje alkoholowe podczas okresu (tak, nawet jeśli miałeś naprawdę trudny dzień). Podczas gdy alkohol może zmniejszyć skurcze tymczasowo, istnieje zbyt wiele negatywnych skutków, aby zignorować-pomimo tymczasowej ulgi może dać ci. Może to spowodować nieregularne miesiączkowanie, a także zwiększyć poziom estrogenu w organizmie, pogarszając objawy okresu., Estrogen jest jednym z dwóch głównych żeńskich hormonów płciowych jest odpowiedzialny za utrzymanie regularnego cyklu miesiączkowego dziewczyny. Utrzymuje również cholestrol i poziom cukru we krwi w ryzach, a zatem jest niezwykle ważne dla bezproblemowego okresu. Jeszcze tylko jedna konsekwencja, jeśli nie jesteś przekonany: jego działanie moczopędne zwiększa poziom retencji wody. Oznacza to, że istnieje nadmiar płynu gromadzą się w organizmie, co sprawia, że pojawiają się bardziej wzdęty.

Porada: Wypróbuj podlewaną lassi lub trochę wody kokosowej, dzięki niej będziesz nawilżony i zalecane są pokarmy okresowe.,

– unikaj: napojów zawierających kofeinę

zmniejsz objętość kawy—jednego z głównych napojów, których musisz unikać podczas okresu. To naprawdę pomaga, ponieważ kofeina jest stymulantem, co prowadzi do wahań hormonów, a to jest coś, czego zdecydowanie chcesz uniknąć podczas okresu. Zwiększa ciśnienie krwi i tętno, co prowadzi do ataków napięcia i lęku, a z kolei pogarsza objawy PMS., Kofeina zmniejsza również zdolność organizmu do wchłaniania żelaza, co wpływa na poziom energii i może zwiększyć objawy PMS.

Wskazówka: zamiast tego zjedz zieloną herbatę, sok pomidorowy i marchewkowy lub dowolny rodzaj zupy. Są to niektóre z pokarmów do jedzenia w okresie, aby uniknąć skurczów.

– unikaj: przetworzonej żywności

Mrożonki, fast foody, bekon, ogórki kiszone, zupy konserwowe, papad itp. pochodzą z nieznanych składników i konserwantów, które nie są najlepsze jedzenie w okresie., Mogą zakłócać hormony i wzmacniać dyskomfort PMS. Przetworzona żywność jest również ogromnym źródłem sodu, który jest główną przyczyną wzdęć i zatrzymywania wody, i najlepiej unikać w trakcie i kilka dni przed okresem. Ponieważ jesteśmy stale narażeni na wiele odmian żywności, trudno jest określić, czy dana żywność jest przetwarzana, czy nie. Ale aby ułatwić, oto świetna wskazówka – zawsze przeczytaj składniki na opakowaniu; jeśli jest więcej niż pięć składników wymienionych, lepiej byłoby uniknąć zakupu, ponieważ jest bardziej niż prawdopodobne, aby być przetwarzane.,

Wskazówka: zjedz domowe posiłki, dużo sałatek i warzyw, a także rozgrzewające serce i brzuch potrawy, takie jak khichadi i owsianka.

– unikaj: pokarmy bogate w tłuszcze

tłuste pokarmy wpływają na hormony, prowadzą do skurczów i mogą powodować gazy. Biorąc pod uwagę fakt, że Twoja skóra jest już wrażliwa w tych dniach, nieprawidłowe wybory żywieniowe w okresie mogą pogorszyć ten problem i spowodować, że stanie się jeszcze bardziej sucha i odwodniona., Dodatkowo pokarmy bogate w tłuszcze nasycone zwiększają produkcję konkretnej substancji chemicznej zwanej prostaglandynami, które słyną z łagodzenia bólu okresowego. Najlepiej unikać tłustych mięs, hamburgerów i deserów na bazie śmietany.

Wskazówka: oto, co jeść w okresach zamiast – chleb pełnoziarnisty, dal chawal, owsianka, łosoś i chude mięso, itp.,

– unikaj: produktów mlecznych

może to cię zaskoczyć, ale produkty mleczne, takie jak mleko, śmietana i ser, to niektóre z produktów, których należy unikać w okresach. Są bogate w kwas arachidonowy, który może działać jako wyzwalacz skurczów menstruacyjnych. Dodatkowo, dzięki włączeniu sztucznych hormonów w mleku, produkty mleczne są reklamowane jako główna przyczyna hormonalnych trądzik dorosłych u kobiet., Jeśli więc cierpisz na choroby takie jak PCOS, endometrioza itp., zalecamy omówienie konsumpcji nabiału z lekarzem.

wskazówka: wybierz maślankę i mleko tonowane—oba są zalecane w okresie karmienia.

– unikaj: smażonych potraw

jest to oczywiste—większość smażonych potraw, takich jak frytki, przekąski, herbatniki itp.zawiera tłuszcze trans lub uwodorniony olej roślinny. Wszystko to może zwiększyć poziom estrogenów i pogorszyć wahania nastroju., Plus smażone potrawy również pogarszają problem trądziku i zapalenia skóry u kobiet, dlatego najlepiej go unikać.

Wskazówka: zastanawiasz się, co jeść podczas miesiączki? Wybierz pieczone przekąski, chrupiące warzywa, takie jak kije marchewkowe lub ogórkowe.

– unikaj: ziarna rafinowane

podobnie jak żywność przetworzona traci wiele wartości odżywczych, tak samo dzieje się z zbożami rafinowanymi., W procesie rafinacji ziarna tracą wiele składników odżywczych i witamin, co sprawia, że zakłócają poziom cukru we krwi i zwiększają apetyt. Należy unikać chleba, pizzy, zbóż i tortilli, ponieważ prowadzą do wzdęć i zaparć.

Wskazówka: zamiast tego wybierz produkty pełnoziarniste o niskim indeksie IG, które nie tylko utrzymają układ trawienny na dobrej drodze, ale także powstrzymają napady głodu., Indeks glikemiczny (ang. gi lub Glycemic index) – Indeks glikemiczny stosowany we wszystkich produktach spożywczych zawierających węglowodany, w zależności od tego, jak szybko dany produkt spożywczy może wpływać na poziom cukru we krwi spożywany samodzielnie. Domowe chapattis i brązowy ryż są jednymi z najlepszych pokarmów do jedzenia w okresie, aby uniknąć skurczów.

– unikaj: żywności o wysokiej zawartości soli

zupy konserwowe, boczek, frytki to niektóre produkty, których należy unikać w okresach, ponieważ są one bogate w sól., Hormon odpowiedzialny za menstruację powoduje już zatrzymanie wody, a dieta o wysokiej zawartości soli spowoduje uczucie gazy, wzdęcia. Jeśli jesteś kimś, kto czuje się szczególnie powolny, leniwy i ogólnie niewygodne wokół okresu, to trzeba naprawdę dobrze ciężko przyjrzeć się ilości soli, którą spożywasz.

Wskazówka: zamiast tego wybierz proste dal-chawal z jogurtem lub wrzuć sałatkę. Pamiętaj o tym, co jesz i jedz z umiarem-zwłaszcza, gdy masz okres.,

żywność do jedzenia

Jeśli masz poważne skurcze, to lepiej spożywać pokarmy, które są bogate w żelazo, wapń, kwasy tłuszczowe Omega-3 i błonnik. Te pokarmy pomagają złagodzić skurcze, zmniejszyć zmęczenie i sprawić, że poczujesz się silniejszy.

– jedz: czekoladę

podnieś ręce, jeśli zrobiłeś podwójne ujęcie, gdy to zobaczyłeś. Czy to nie sprawia, że walka o miesiączkę jest tego warta?, Możesz jeść (ciemną) czekoladę całkowicie bez wyrzutów sumienia! Ciemna czekolada jest świetna, ponieważ zawiera niższy poziom cukru, a także jest pełna magnezu, minerału, który reguluje poziom serotoniny i zapobiegnie terroryzowaniu rodziny i przyjaciół wahaniami nastroju.

– jedz: banany

Jeśli szukasz zdrowego pick me up, możesz przestać, gdy zobaczysz banany na stole kuchennym, ponieważ zawierają wysoki poziom potasu i witamin B6., Są świetne, jeśli potrzebujesz trochę popchnięcia, aby wstać z łóżka i zacząć dzień. Składniki te nie tylko korzystnie wpływają na zdrowie psychiczne, ale także regulują wypróżnienia i zmniejszają ilość wody, którą zatrzymujesz, dzięki czemu czujesz się mniej nadęty. Weź banana i zjedz. Jeśli nie zależy ci na jego smaku, zmiksuj go jako część smoothie.,

– jedz: łosoś

Jeśli jesteś kimś, kto jest przyzwyczajony do uczucia małych noży przekłuwających brzuch, inaczej skutecznie zsyntetyzowanych w słowie „skurcze”, spróbuj zjeść łososia śniadanie obwarzanek aby złagodzić Miesięczne bóle. Łosoś zawiera obfite ilości kwasów tłuszczowych Omega 3, substancji, która przyczynia się do rozluźnienia mięśni w organizmie-jest praktycznie wybawieniem dla zmniejszenia skurczów., Jeśli jesteś wegetarianinem lub po prostu nie osobą ryby, inne pokarmy, które zawierają dużo Omega 3 są siemię lniane i soja.

– jedz: jogurt

wiemy, że nie mówiliśmy o nabiale, ale jest to jeden wyjątek, więc dlaczego nie mieć partay z niektórych parfait? Jogurt jest pełen wapnia, więc może pomóc naprawić bałagan, który jest Twój poziom wapnia, gdy jesteś na okres. Mówi się, że utrzymanie dobrej równowagi wapnia może znacznie zmniejszyć objawy PMS, takie jak wzdęcia i nastroje., Jeśli jesteś ustawiony na zasadzie bez nabiału, dobrą alternatywą dla jogurtu są migdały lub soczewica.

– jeść: całe ziarna

całe ziarna są siatką bezpieczeństwa, aby upewnić się, że nie wpaść do głębokiej ciemnej dziury binge-eating., Jeśli jesteś winny nadziewania się ogromnymi ilościami jedzenia w okresie, każda forma pełnoziarnistego ziarna jest świetną przekąską—sprawiają, że czujesz się pełny i zadowolony przez długi czas, co zmniejsza prawdopodobieństwo, że znajdziesz się trzy czwarte drogi przez wiadro lodów czekoladowych o 2 w nocy. Zawierają również witaminy z grupy B I E, które zwalczają zmęczenie i depresję, z którymi często borykasz się podczas okresu. Weź miskę płatków owsianych lub makaronu, jeśli szukasz długoterminowego pożywienia.,

– jedz: arbuz

gdy tylko poczujesz pokusę połączenia brownies, lodów i wszystkiego, co nawet nieco słodkie, możesz znaleźć w lodówce w masywną górę cukru, zatrzymaj się i zamiast tego sięgnij po arbuza. Dostajemy to wydaje się prawie niemożliwe zadanie, ale po prostu zacząć od próby. Arbuz jest wypełniony składników odżywczych i witamin, które pomagają zmniejszyć uczucie zmęczenia i osłabienia, a także przyczynić się do zmniejszenia wszelkich wzdęć żołądka.,

– jedz: jarmuż

poziom żelaza w twoim ciele zanurz się, gdy miesiączkujesz, dlatego znajdziesz pragnienie pokarmów bogatych w żelazo. Zamiast zamawiać hamburgery i frytki i określając je jako „comfort food” wybierz zielone warzywa liściaste, takie jak jarmuż, szpinak, boćwina i więcej, aby dodać żelazo do ciała.,

– jedz: pomarańcze

Czy wiesz, że utrzymanie optymalnego poziomu wapnia w organizmie może zmniejszyć uczucie lęku i depresji, które jest powszechne w okresie? Wapń w połączeniu z witaminą D może odpędzić objawy PMS, a także złagodzić skurcze, bóle i bóle. Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze, cytryny i limonki zawierają zarówno wapń, jak i witaminy.,

okresy skurcz środki

podczas gdy niektóre pokarmy mogą złagodzić ból okresu, a inne mogą powodować dyskomfort, musisz również spróbować innych rzeczy, które sprawią, że te kilka dni w miesiącu będzie bardziej znośne.

i) ćwiczenia:

lekkie cardio, chodzenie i joga mogą złagodzić skurcze i ból według niektórych badaczy. Uważaj i nie obciążaj swojego ciała.,

ii) gorące kompresy:

jeden z najpopularniejszych środków skurczowych, gorące kompresy łagodzą skurcze i bóle mięśni, które są powszechne w okresach.

iii) leki OTC:

leki bez recepty mogą złagodzić ból i sprawić, że miesiączka będzie gładka. Radzimy jednak nie ignorować silnego bólu okresu i w razie potrzeby skonsultować się z ekspertem.

kiedy udać się do lekarza

jeśli pomimo stosowania tych wszystkich rzeczy, nie widać poprawy w okresie lub skurcze, to najlepiej udać się do lekarza., Jeśli masz nieregularne miesiączki, plamienia lub krwawienia między miesiączkami, falować krwawienie lub ból, który nie idzie bez popping kilka leków przeciwbólowych, następnie należy natychmiast udać się do lekarza, ponieważ może to wskazywać na inne podstawowe problemy.

Często zadawane pytania na temat tego, co jeść & unikać podczas okresów

1) Czy mogę pić mleko podczas mojego kropka?

A. Milk to pełnowartościowy napój, który pomaga utrzymać dobrze zbilansowaną dietę., Jednak jedzenie dużej ilości sera i produktów na bazie mleka może również powodować wzdęcia, gazy i biegunkę. Dla bezpieczeństwa najlepiej unikać mleka przez te kilka dni.

2) czy są jakieś potrawy, które sprawiają, że miesiączki są cięższe?

A. Tak, niektóre pokarmy mogą sprawić, że okres będzie ciężki, należą do nich kawa, nabiał i buraki.

3) czy jedzenie jajek w okresie jest bezpieczne?

A. jaja są wypełnione niezbędnymi składnikami odżywczymi i witaminami, takimi jak witamina D, B6 i E, z których wszystkie udowodniono, że zmniejszają objawy PMS. Może również pomóc regulować wahania hormonów.,

4) Czy mogę jeść surowe owoce w okresie?

A. Tak, surowe owoce i warzywa są łatwo wchłaniane przez organizm i dlatego mogą być spożywane.

---