10 DICAS PARA SUPERAR UMA PERDA de PESO PLANALTO – Conseguir Personal Fitness
Depois de falar com alguns clientes e arranque campistas semana passada, me deparei com este excelente artigo do MyFitnessPal que atingiu a confusão problema de perda de peso planaltos direita sobre a cabeça. Se este é você, por favor Leia para algumas grandes dicas em fazer a sua perda de peso e perda de gordura metas progredindo novamente, mesmo enquanto #SaferAtHome!,
Ok, então você parou de beber refrigerante e trazer sorvete para a casa durante esta quarentena e, no início, o peso começou a descolar. Isso aumentou a sua confiança, então você começou a fazer mais cardio para queimar algumas calorias extras. Todos os seus esforços compensaram e você perdeu peso, possivelmente até muito peso … bem, por um tempo. Mas agora sente-se preso, sente-se como se tivesse atingido um patamar de perda de peso.
possivelmente você está em um peso saudável, embora acima do seu peso de sonho, mas aqueles pesky 5-10-15 Libras ainda permanecem. Por quê?, Estás a sonhar muito grande e à procura de algo que está fora de alcance? Se você está em um peso saudável, isso pode ser porque o corpo gosta de manter um peso estável, também conhecido como Peso set-point. Enquanto o ponto de ajuste do seu corpo pode ser ajustado, pode levar algum tempo para chegar lá.
como você está perdendo peso, pode ser tentador cortar calorias muito baixas para perder libras mais rápido. O lado para baixo desta técnica: o seu músculo pode ser usado como energia e isso gradualmente retarda o seu metabolismo para poupar energia., Se você se encontra acima do peso natural do seu corpo set-point ou se você está pressionado para perder esses quilos vaidade, Aqui estão dez maneiras de superar um patamar de perda de peso.
1. Ajuste a sua ingestão de calorias
à medida que perde peso, o seu metabolismo pode cair porque o seu corpo requer menos calorias ou” energia ” para alimentar um menor. A ingestão de calorias que teve inicialmente quando iniciou a sua viagem de perda de peso terá de ser ajustada para corresponder às necessidades actuais do seu corpo de perda de peso., Certifique-se de rever o seu objetivo calórico em MyFitnessPal a cada 5-10 libras ou mais.
2. O foco na qualidade
atravessar um patamar de perda de peso é mais do que calorias dentro e fora. Alimentos processados não vão cortá-lo mais, assim alimentos inteiros de qualidade como vegetais, feijão, frutas de alta fibra e proteínas magras são necessários para o seu motor para queimar gordura corporal. As lojas ainda estão abertas, por isso certifica-te de comprar vegetais frescos.
3., Rodar a sua rotina
deslizar na passadeira ou apenas andar para fora nos últimos 2 meses? Está na hora de mudares os treinos. Os músculos tornam-se familiarizados com o mesmo exercício, tornando a sua rotina regular menos eficaz. Para ver uma mudança na gordura corporal, você tem que sair da sua zona de conforto fitness. Demonstrou-se que a formação em intervalos de alta intensidade (HIIT) queima eficazmente a gordura corporal. Tente fazer o trabalho de velocidade na pista (Shorewood high school track está aberta), fazer um treino de E-mail de domingo pelo treinador C, ou alternar caminhadas e intervalos de execução., Nota: apenas progrida lenta e deliberadamente ao incorporar exercício de alta intensidade em sua rotina. Fazer demasiado rápido pode deixar-te muito dorido, cansado ou até ferido.
4. Cuidado com o dever de limpeza
uma mordidela extra aqui, um pouco ali. Essas calorias contam, mesmo que não estejam no teu prato. Foi assim que os meus pais engordaram quando eu era mais novo. Devorar sem pensar as sobras das crianças (ou do cônjuge) durante a limpeza parece inofensivo, mas resistir ao impulso do lanche, porque pode ser o que o impede de ver os resultados.,
5. Conheça os seus números
se esteve a observar o que come e a fazer mais exercício e o seu peso não se mexe, consulte o seu médico ou nutricionista registado para excluir quaisquer condições médicas subjacentes que possam dificultar a sua perda de peso.
6. Dormir de qualidade é vital para a perda de gordura corporal porque ele reinicializa as suas hormonas. Até um pouco de privação do sono pode levar a um aumento do cortisol, uma hormona do stress., Níveis elevados de cortisol podem levar à acumulação de gordura corporal, especialmente em torno da metade da secção. Muitas pessoas estão mais estressadas ultimamente, então se você não pode mudar o estresse você está exposto também, em seguida, mudar a forma como você reage a esse estresse.
7. Mantenha um olho mais atento nas suas necessidades calóricas
a pesquisa mostrou que as pessoas muitas vezes sobrestimam quantas calorias queimam durante o exercício, e subestimam quantas calorias comem., Para aproximar melhor suas necessidades calóricas, use a calculadora da taxa metabólica basal MyFitnessPal para aprender quantas calorias você queima por dia se você não fez nada além de descansar por 24 horas. Use a sua taxa metabólica basal como referência para subtrair o número aproximado de calorias queimadas durante a actividade. Tenha em mente que o número de calorias queimadas durante a atividade pode variar.
8. FLUSH WITH FLUIDS
Keep your hydration in check since the body will often crave food when you are even mildly desidrated., Os sintomas de desidratação são semelhantes aos sintomas de fome, por isso é fácil confundir os dois. O objetivo é beber 80-100 onças fluidas (2,35 litros) de água por dia, além de fluidos adicionais perdidos durante a atividade. Podes controlar os teus níveis de hidratação com o MyFitnessPal.
9. Aumentar a massa muscular
quer queimar mais calorias em repouso? Levantar pesos (mais pesados) e seguir um programa de treinamento de força para construir músculos. como os do E-mail de domingo. Quanto mais músculo tiveres, mais calorias queimares, e mais gordura corporal vais perder.,
10. Coma mais proteína
a proteína tem o maior efeito termico dos alimentos, o que significa que comer proteína queima mais calorias durante a digestão. A proteína também contém um aminoácido, leucina, que numerosos estudos de pesquisa identificaram como um potente catalisador para queimar gordura corporal.
coloque essas dicas testadas e verdadeiras em ação, e logo você estará dizendo: “que planalto de perda de peso?”Vemo-nos em breve no campo de treino e no pequeno grupo!
Adaptado de https://blog.myfitnesspal.com/10-tips-to-overcome-a-weight-loss-plateau/