10 movimentos de agilidade que fazem o trabalho para fora se sentir mais divertido
você sabe a importância do treinamento de peso, exercícios de cardio, e alongamento, mas com que frequência você pensa em melhorar a sua agilidade?
agilidade é a capacidade de mover-se rapidamente em seus pés, e incorporar este tipo de treinamento em sua rotina de treino pode ajudar a melhorar a sua velocidade, fortalecer o seu corpo inferior, e reduzir o risco de lesão.,
Mais-Como o treinamento em intervalos de alta intensidade (HIIT) – ele aumenta seriamente a sua queimadura calórica, graças a todos os músculos extras que ele chama em jogo.outro benefício: o treino de agilidade é divertido. é provavelmente por isso que vê tantos atletas e treinadores — como Lita Lewis, um treinador certificado e U por Kotex Fitness partner — postando seu trabalho de coordenação, usando ferramentas como cones e escadas, no Instagram. “I love agility training because it provides a healthy balance to my weight training”, Lewis diz. “É um movimento funcional que me permite mover o meu corpo como um verdadeiro atleta.,mesmo que não queiras ser a próxima Serena Williams ou Abby Wambach, podes colher os frutos do treino de agilidade.
“exercícios de escada de agilidade são ótimos para atingir o corpo inferior, especificamente músculos de contração rápida. Você vai desenvolver força e resistência em seus tendões e flexores do quadril, bem como melhorar a flexibilidade das articulações”, diz Lewis.aqui, Lewis reúne 10 exercícios de agilidade para um exercício de circuito que vai incendiar o seu corpo inferior, aumentar o seu ritmo cardíaco, e seriamente fazê-lo suar (isso é uma coisa boa!). a melhor parte?, Você será capaz de verificar “treinar” fora de sua lista de tarefas em menos de 45 minutos.
Como usar esta lista: você vai precisar de uma escada de agilidade (que você pode encontrar na Amazon por menos de $30). Execute cada movimento durante 60 segundos e descanse durante 20 segundos entre os movimentos. Uma vez que você terminar todos os 10 exercícios, descansar por 2-3 minutos, e, em seguida, repetir o circuito duas vezes para um total de 3 conjuntos.