10 pequenas maneiras de esgueirar-se no exercício no trabalho (sem olhar bobo)
agendas frenéticas podem fazer com que pareça impossível encaixar treinos em nossa semana movimentada. A perspectiva de empacotar um saco de ginástica, arrastar-se para o seu ginásio local, treinar, tomar banho, mudar de roupa, e arrastar-se de volta para de onde veio leva muito tempo.mas você não está fazendo nenhum favor a si mesmo desconsiderando sua saúde — não importa o quanto o seu dia de trabalho esteja lotado.,Quando você negligencia o exercício, você está colocando em risco sua saúde física e mental, o que pode afetar negativamente sua produtividade e eficácia no trabalho.uma grande solução? Trabalhar a atividade física na sua rotina diária. De fato, os pesquisadores descobriram que as pessoas que se exercitam durante o dia de trabalho são realmente mais produtivas no trabalho, apesar de tecnicamente registrarem menos horas.
um exercício de escritório pode variar amplamente em Tipo e intensidade — de trocar a sua cadeira de secretária por uma bola de estabilidade, a ir para uma corrida durante a sua pausa para almoço., Aqui estão algumas ideias para você começar — ilustradas com a ajuda de nossos amigos da Venngage, o fabricante de posters.
10 formas de esgueirar-se no exercício no trabalho
1) Transforme o seu percurso num treino.
o tempo que passa a viajar já é tempo de registar todos os dias. Porque não transformar esse tempo num exercício?
Existem maneiras de incorporar o exercício em cada tipo e comprimento de comutação. Se você mora perto, tente andar de velocidade, correr, ou andar de bicicleta para trabalhar em vez de dirigir ou tomar transporte público., Certifique-se de verificar as melhores e mais seguras rotas em sua localização.se essa distância for muito assustadora, Tente estacionar longe do trabalho ou sair do ônibus ou Metrô algumas paragens antes do normal para andar ou correr o resto do caminho.fazer exercício durante a viagem, em vez de ficar sentado, vai fazer com que se sinta bem ao ajudá-lo a manter-se em forma, mesmo no inverno. Só tens de te vestir como deve ser.
2) treinar durante o almoço.,em um post recente sobre como gerentes eficazes organizam seu tempo, o diretor de marketing Ryan Bonnici me deixou entrar em sua rotina diária de almoço: todos os dias, ele bloqueia as 12:00-1:00 p.m. para uma corrida, um mergulho, ou conversar com um amigo. Isso não só lhe beneficia fisicamente, como também diz que é necessário para a produtividade e a felicidade.se não puder fazer exercício antes ou depois do trabalho, a hora de almoço é a sua próxima melhor aposta para se encaixar num treino real na sua agenda ocupada. Se o teu escritório tem um ginásio, tens muitas opções de treino., Se não, você pode optar por ir para uma corrida de meia hora ou uma caminhada de Velocidade em torno de seu bairro ou em um shopping nas proximidades. Vai levar um pouco de planejamento à frente — como empacotar um saco de ginástica — mas isso pode ser feito facilmente. Não saltes o almoço, pois o teu corpo tem de ser reabastecido.
3) Substitua a sua cadeira de secretária por uma bola de estabilidade.alguma vez viu alguém num ambiente de escritório sentado no que parece uma bola de exercício em vez de uma cadeira? Não é para conforto ou aparência legal — na verdade, há muitos benefícios para a saúde que vêm com sentar-se em bolas de estabilidade no trabalho.,para começar, ajuda-o a praticar melhor postura, forçando o alinhamento da coluna vertebral. Por quê? Porque o teu corpo está constantemente a tentar equilibrar-se na bola, e uma posição sentada com o alinhamento da coluna é a mais fácil de equilibrar.sentado numa esfera de estabilidade, também fortalece os músculos abdominais, porque estes são os músculos que o seu corpo usa para compensar as alterações no equilíbrio. Basicamente, estás a fazer exercício abdominal de baixa intensidade cada vez que te sentas e essas horas somam.,finalmente, um estudo descobriu que a atenção das crianças aumenta quando se sentam em bolas de estabilidade. Embora não tenham sido feitos estudos sobre como as bolas de estabilidade afetam a atenção dos adultos, é possível que sentíssemos os mesmos efeitos.
4) fazer “pausas activas” curtas durante o dia de trabalho.em dias muito ocupados, você ainda pode treinar em pausas curtas levantando-se, esticando as pernas e andando por aí. Trata-se de fazer do movimento uma parte natural do seu dia.,tomar pausas curtas para estar activo, mesmo que esteja apenas a andar, irá ajudá-lo a perder calorias extra e ajudá-lo a concentrar-se durante o tempo em que está a trabalhar. A concentração Mental é como um músculo, de acordo com John P. Trougakos, um professor assistente de gestão da Universidade de Toronto Scarborough e da Rotman School of Management. Depois de um uso sustentado, ele precisa de um descanso — assim como alguém levantando pesos no ginásio precisa descansar antes de fazer uma segunda rodada de repetições.,quando chegar a um ponto de ruptura, faça um ponto de se mover — como uma caminhada de 10 minutos em torno do seu prédio, ou para cima e para baixo das escadas — em vez de se sentar na sua secretária a verificar e-mail. Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriu que as pessoas que fazem pausas para caminhar durante o trabalho se sentem mais entusiasmadas, menos tensas, e geralmente mais relaxadas e capazes de lidar com isso do que quando não fazem pausas para caminhar.
5) passo enquanto você está no telefone.,o mais provável é que passe a maior parte do dia sentado. A menos que você precisa estar em seu computador ao mesmo tempo, você pode muito bem aproveitar a oportunidade de se levantar e se mover ao redor enquanto você”está em uma chamada. Cada passo a mais Conta, e será uma pausa bem-vinda para as costas e os músculos.
4) fazer “pausas activas” curtas durante o dia de trabalho.em dias muito ocupados, você ainda pode treinar em pausas curtas levantando-se, esticando as pernas e andando por aí. Trata-se de fazer do movimento uma parte natural do seu dia.,tomar pausas curtas para estar activo, mesmo que esteja apenas a andar, irá ajudá-lo a perder calorias extra e ajudá-lo a concentrar-se durante o tempo em que está a trabalhar. A concentração Mental é como um músculo, de acordo com John P. Trougakos, um professor assistente de gestão da Universidade de Toronto Scarborough e da Rotman School of Management. Depois de um uso sustentado, ele precisa de um descanso — assim como alguém levantando pesos no ginásio precisa descansar antes de fazer uma segunda rodada de repetições.,quando chegar a um ponto de ruptura, faça um ponto de se mover — como uma caminhada de 10 minutos em torno do seu prédio, ou para cima e para baixo das escadas — em vez de se sentar na sua secretária a verificar e-mail. Um estudo publicado no Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports descobriu que as pessoas que fazem pausas para caminhar durante o trabalho se sentem mais entusiasmadas, menos tensas, e geralmente mais relaxadas e capazes de lidar com isso do que quando não fazem pausas para caminhar.
5) passo enquanto você está no telefone.,o mais provável é que passe a maior parte do dia sentado. A menos que você precisa estar em seu computador ao mesmo tempo, você pode muito bem aproveitar a oportunidade de se levantar e se mover ao redor enquanto você”está em uma chamada. Cada passo a mais Conta, e será uma pausa bem-vinda para as costas e os músculos.
lembre – se: a atividade física não”tem que ser exercício formal para ter seus benefícios: mesmo simples, a agitação inconsciente é bom para seus músculos e pode queimar algumas calorias. Além disso, você pode descobrir que o movimento ajuda a mantê-lo focado e alerta.
6) velocidade a percorrer os seus recados.,
no espírito de transformar as atividades que você”vai fazer de qualquer maneira em pequenas rotinas de exercício, tente a velocidade andando seus recados. Esta é uma maneira fácil de fazer o movimento uma parte natural do seu dia, e isso significa ter um monte de recados para executar não vai fazer com que você perca um exercício.e, já agora, não uses um carrinho de compras. Os seres humanos são projetados para levantar e carregar coisas. Lembre – se: o exercício benéfico acontece em mais lugares do que o ginásio.
7) ir pelo caminho mais longo.
Aqui ” é outra maneira de adicionar movimento ao seu dia: tomar o caminho longo quando você tem alguns momentos de sobra., Isso pode significar tomar as escadas em vez do elevador, parque de estacionamento mais longe do seu escritório, ou de ir à casa de banho que”s em todo o edifício, em vez de direito de sua mesa. Afinal de contas, estudos mostram que o exercício regular de baixa intensidade, como andar, pode ajudar a aumentar os níveis de energia — especialmente em pessoas que sofrem de fadiga, por mais contra-intuitivo que isso pareça. Além disso, pense em como todos esses passos extras somam depois de meses e até anos.
8) Iniciar ou aderir a um clube de desporto ou fitness no trabalho.
quando se trata de treinos, às vezes um é realmente o número mais solitário., Mas é provável que não sejas o único no teu escritório a tentar encaixar o exercício num dia de trabalho ocupado. Por que não procurar outros que querem treinar com você e começar algum tipo de esporte ou clube de fitness?pode ser tão simples como um clube de flexão que se reúne antes do almoço três dias por semana, ou um clube de corrida que faz uma corrida após o trabalho. Ou podias ir mais longe e reunir os teus colegas para se juntarem a uma liga Intramuros local. Para ligas amadoras adultas, tente digitar algo como “ligas de basquetebol adultas” no Google.,
Se você”não tem certeza em que seus colegas estão, tente criar uma pesquisa usando os formulários SurveyMonkey ou Google e-mail para eles para avaliar o interesse. Pergunte-lhes se eles “D entrar em algum tipo de Clube de fitness, que esportes ou atividades de fitness que eles” estão interessados, e quando eles ” são mais propensos a estar disponível.
9) esticar a intervalos regulares.a perspectiva de se alongar na sua secretária pode parecer muito estranha, mas não estamos a sugerir que faça agachamentos na sua secretária, aqui., Há uma abundância de alongamentos que você pode fazer sentado ou de pé que pode ajudar a afastar a dor e rigidez, enquanto aumenta a sua energia e alerta.alguns esticam-se a intervalos regulares durante todo o dia, mesmo que sejam apenas por um minuto. O pessoal da WebMD sugere torção do tronco, extensões das pernas, de pé e sentado várias vezes sem usar as mãos, encolher os ombros para libertar tensão no pescoço e ombros, e circundar os pulsos e mãos em círculos de ar.
10) faça exercícios (sutis) na sua secretária.eu sei, eu sei., Se achavas estranho esticar-te na secretária, como são os exercícios de secretária? Mas os pesquisadores descobriram que mesmo um minuto de atividade durante todo o dia pode ser benéfico. Aqui estão algumas ideias para exercícios sutis em sua mesa da revista Fitness:
- Flex ou apertar seus abdominais e manter por 30 segundos. Liberta e repete 10 vezes.aperta os glúteos e aguenta 30 segundos. Liberta e repete 10 vezes.compre um aperto de mão e use-o na sua secretária para trabalhar os antebraços e as mãos. (Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com um aperto de mão.,se estiver numa mesa de pé, levante o bezerro por um minuto inteiro.
- Flex ou apertar seus abdominais e manter por 30 segundos. Liberta e repete 10 vezes.aperta os glúteos e aguenta 30 segundos. Liberta e repete 10 vezes.compre um aperto de mão e use-o na sua secretária para trabalhar os antebraços e as mãos. (Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com um aperto de mão.,se estiver numa mesa de pé, levante o bezerro por um minuto inteiro.
