10 Unexpected New Year ” s Resolutions That Will Actually Make Your Life Better

“um dos melhores takeaways de abertura dos olhos do meu primeiro Janeiro seco foi como eu estava gastando meu tempo e com quem”, explica Hilary Sheinbaum, autor do Desafio seco: como perder a bebida para janeiro seco, Outubro sóbrio, e qualquer outro mês sem álcool. “Se eu optasse por ficar em casa de um encontro bêbado ou uma noite fora na cidade, eu perceberia o quão menos freqüentemente eu estava vendo certos indivíduos.,”Em última análise, foi uma grande realização para Sheinbaum porque permitiu-lhe descobrir maneiras mais gratificantes de ocupar seus fins de semana e tempo de lazer, e se conectar com pessoas que compartilhavam interesses com ela fora de imbibing.relacionado: como é ficar sóbrio em 2020?

mesmo que você não queira se comprometer com um Janeiro Seco Completo, existem muitas outras maneiras de colocar esta resolução em prática., “Eu gostaria muito de sugerir tomar a iniciativa de planejar o calendário social para o seu grupo de amigos e apresentar ideias que não exigem uma garrafa de vinho ou cocktails”, diz Sheinbaum.

outra opção: desde que seja seguro e que esteja actualmente a namorar, tente ter uma data sóbria. “Pessoalmente, acho-os mais criativos e interativos”, diz Sheinbaum., “Em vez de ir para o mesmo bar ou pedir que vá beber tempo após tempo, você pode se conectar sobre caminhadas socialmente distantes/COVID-seguro, patinagem no gelo, bowling, passeios de museu, ou o que quer que seja que vocês os dois gostam. Em última análise, se a relação evoluir para além dos primeiros encontros, você vai eventualmente passar tempo com esta pessoa sóbria. Por que não poupar tempo e conhecê-los sem um zumbido desde o início?”

4. Cure as suas redes sociais. Faça com que este seja o ano em que se despede da confusão das redes sociais., “Digo aos meus clientes para pensarem nas suas redes sociais com o mesmo cuidado que pensariam na arte que penduram em casa”, diz Robyn Pashby, Ph. D., co-fundadora da Escola de mudança saudável. “Enquanto todos nós poderíamos usar menos tempo nas mídias sociais, a verdade é que estamos destinados a passar muito tempo rolando.”

por isso, considere dar aos seus alimentos uma limpeza de tipos. “Purge qualquer coisa que o leve a fazer compras impulsivamente, dieta ou restrição, ou qualquer pessoa cujas mensagens o façam sentir menos do que”, sugere Pashby., “Use – o como seu próprio espaço de afirmação pessoal e veja como se sente melhor.”E este pode ser o ano para parar de as redes sociais perseguirem a tua ex. Só estou a dizer.

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5. Seja mais intencional sobre cozinhar, sourcing, e/ou comer sua comida. “em vez de embarcar em uma dieta super restritiva para 2021, e se você cavasse um pouco mais fundo desta vez e se concentrasse em mudar sua relação com a comida?”pergunta a Natalie Moore, uma terapeuta de família e casamento licenciada., Dieta cultura nos incentiva a se concentrar em calorias, macronutrientes, desintoxica, e “fora dos limites” alimentos, que, na melhor deixa-lo em uma mentalidade de escassez, e, na pior, prepara-o para vergonha de espiral, assim como você “enganar” na dieta do que nunca foi realista para começar, Moore aponta.

em vez disso, ela recomenda concentrar-se em ser mais atento sobre uma ou todas as seguintes áreas: como você cozinha a sua comida, como você a fonte, e como você a come. O importante é que não tens de lidar com isto tudo de uma vez.,isto pode parecer um pouco nebuloso, mas é mais fácil de pôr em prática do que parece. “Primeiro, compras, cozinhar, e comer a sua comida pode envolver todos os cinco sentidos, assim como um sexto a maioria das pessoas não sabem sobre, interoception, qual é a sua percepção das sensações internas do corpo, tais como a fome, a saciedade, ou se sentir excessivamente cheia,” Moore explica. Usar os seus sentidos enquanto compras de mercearia pode ser tão simples como escolher o seu produto com base no que cheira, olha, ou se sente melhor para você., E você pode ser mais intencional sobre cozinhar, realmente batendo em seus sentidos de cheiro e gosto à medida que você tempera sua comida.

“curiosamente, quando você traz uma consciência incorporada para o sourcing, cozinhar e comer, é provável que você acabe comendo alimentos frescos, perfumados e densos em nutrientes”, diz Moore. Então você pode acabar melhorando seus hábitos alimentares sem uma dieta restritiva ou abordagem. Você também pode melhorar sua digestão e como você se sente sobre si mesmo antes, durante e depois de suas refeições, de acordo com Moore., “Quando você fonte, cozinha e come de uma forma consciente, você pode esperar melhorar não só a sua saúde física, mas também a sua saúde mental. E as pessoas saudáveis e felizes normalmente ficam ótimas.”

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6. Tackle a sua caixa de entrada de E-mail.

não há necessidade de chegar à caixa zero se isso não é a sua coisa. Mas a maioria das pessoas passou por algumas mudanças fundamentais desde que a pandemia começou. “A pessoa que você estava de volta em Março, provavelmente, não é a pessoa que você é agora”, diz Monisha Bhanote, M. D.,, FCAP, um médico integrativo.

seu argumento: agora é um ótimo momento para avaliar o que está servindo a você e o que não está, e sua caixa de entrada de E-mail é um ótimo lugar para começar, especialmente se você tem milhares de E-mails não lidos. Se o seu e—mail for carregado com anúncios de lojas que você já não compra em, newsletters e notificações que você não lê, ou acompanhar e-mails de webinars, seminários, ou cursos que você nunca vai tomar-use essa função de cancelamento de Subscrição. “A razão pela qual eu sugiro isso é para o seu próprio bem-estar mental”, diz Bhanote., “A esmagadora maioria de ver o pequeno ícone de E-mail no seu telefone e o número de E-mails não lidos pode causar stress desnecessário e ansiedade. Coloque valor em seu tempo, energia e bem-estar geral e continue essa tendência bem no ano novo.”

7. Implementar o teste” topless”. “crie espaço para as pessoas de quem você realmente gosta implementando o ‘teste de topless'”, sugere Naomi Torres-Mackie, Ph. D., chefe de pesquisa da Coalizão de Saúde Mental. Qual é o teste de topless?, Passar apenas tempo (online ou em segurança pessoalmente) com os amigos que você tiraria seu top fora na frente de. (Se não tirares a camisola à frente de ninguém, troca o teste por algo que faça mais sentido para ti. “Por exemplo, podem ser pessoas com quem você se sentiria confortável falando com sua boca cheia de comida, chamando quando você precisa chorar, ou outra referência que lhe diga que é alguém em quem você confia e se sente bem por perto”, diz Torres-Mackie.)

“This might sound silly but can make a big difference., Neste momento, muitos de nós estão cansados de tentar descobrir com quem queremos passar tempo”, observa Torres-Mackie. Em vez de ficar preso em quem você é “suposto” para alcançar, dê a si mesmo Permissão para dizer não e criar espaço para aqueles que você realmente se importa. “Decidir quando fazer isso pode ser difícil, então isso fornece uma estrutura rápida para simplificar as coisas”, acrescenta.

8. Reorganiza, declutter, ou redecora o teu espaço. talvez não te apeteça fazer um monte de trabalho interno Este ano. Isso é totalmente bom – você também pode se concentrar em sua experiência exterior., “Nosso espaço e meio ambiente afetam diretamente como nos sentimos”, diz Lenore Kantor, empowerment & leadership coach of Growth Warrior. Por isso, dedique algum tempo para olhar para o seu espaço físico e se ele reflete onde você quer estar e o que você quer alcançar agora, Kantor recomenda.relacionado: Encontrar Alegria de quarentena através da “limpeza TikTok”, por exemplo, como se sente no seu gabinete da WFH? Está a apoiar a sua produtividade e crescimento? Se queres uma nova relação e mais amor, como está o teu quarto?, “Nossas experiências podem muitas vezes espelhar onde estamos em nossas vidas. Se você está se sentindo atolado, agora pode ser uma oportunidade perfeita para declutter e limpar coisas velhas que não estão mais servindo você.”E a propósito, esta resolução não é necessariamente sobre comprar coisas novas. Claro, você poderia adicionar algumas peças novas Se é o que você quer fazer isso — mas não é necessário.9. Compre roupas que sirvam agora. se o seu corpo mudou recentemente, pode ser frustrante perceber que alguns dos seus antigos favoritos já não se encaixam bem., A menos que haja um valor sentimental sério, agora pode ser uma boa altura para largar itens que já não funcionam para o teu corpo como é hoje, diz Peg Sadie, uma psicoterapeuta e treinadora de resiliência. Agarrar-se a constantes lembretes de metas não cumpridas (ou momentos em que os seus hábitos eram menos saudáveis do que são agora, por exemplo, para aqueles em recuperação de distúrbios alimentares) pode ter um preço sobre a sua psique. “Doá-los pode ajudar a silenciar seu crítico interior e criar espaço para roupas que você realmente se sente e ficar ótimo, tornando-se uma vitória-vitória”, acrescenta Sadie.

10. Iniciar terapia., depois deste ano, não podia haver melhor altura para começar a terapia. “Há sempre coisas para falar, especialmente quando refletimos sobre 2020 e as grandes mudanças que ocorreram”, Sarah Levine-Miles, uma assistente social clínica licenciada que trabalha com o Filho da mãe. “Tirar uma hora da semana para refletir e discutir como você está fazendo com um profissional que pode ajudar a guiá-lo e mudar sua perspectiva é inestimável.”

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ninguém pode cuidar da sua saúde mental a não ser você, então por que não se comprometer com isso?, A conclusão, de acordo com Levine-Miles: “você não precisa estar em crise para estar em terapia, e você merece ter uma saída emocional.”

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