12 Alimentos de alta fibra para crianças — que eles' ll realmente comer
obter fibra suficiente é tão importante para as crianças quanto para os adultos. Aqui estão 12 alimentos de alta fibra que as crianças não querem virar o nariz.
What would your kid preferred for a snack – a Pop Tart or a cup of bran cereal? Os alimentos ricos em fibras para as crianças são tão importantes, mas fazer com que as crianças os comam é outra história., A fibra não é o ingrediente mais excitante, mas ajuda na digestão, previne obstipação e ajuda a combater doenças, como doenças cardíacas. É essencial para a”saciedade e manter as entranhas do seu filho regulares”, diz Katie Serbinski, uma nutricionista registrada e criadora do blog Mãe Para Mãe nutrição.felizmente, há muitos alimentos saborosos que explodem com fibras que as crianças realmente comem. A sua criança deve comer uma quantidade de fibra equivalente à idade dela mais 5 gramas extra por dia, de acordo com a Academia Americana de Pediatria.,adicionando esses 12 alimentos ao menu do seu filho e lembrando a sua babá para incorporá-los em seu tempo com as crianças são boas maneiras de garantir que ela cumpra esse objetivo: maçãs”a maioria das Crianças não”comem frutas e legumes suficientes”, diz Janice Newell Bissex, uma nutricionista registrada, autora e co-criadora da refeição do blog. Uma pequena maçã com a pele tem 3,6 gramas de fibra e é doce o suficiente para que a maioria das crianças vai prontamente comê-lo. Sirva fatias de maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim e você vai adicionar mais 1,6 gramas de fibra.,= = = framboesas = = = framboesas são uma fonte de fibra para crianças e bagas de topo. 1/2 xícara de mirtilos fornece 1,8 gramas, e 1/2 xícara de morangos fornece 1,5 gramas de fibra. Servir bagas com iogurte magro e um chuvisco de mel para torná-los um petisco amigável para crianças ou um prato lateral.uma pêra de tamanho médio com a pele tem 5,5 gramas de fibra. Sirva uma pêra cortada com canela para um lanche fácil.Bananas não há muitas crianças que não estão dispostas a comer uma banana., Um de tamanho médio fornece 3,1 gramas de fibra. Aumentar ainda mais o teor de fibras, espalhando manteiga de amendoim em fatias de banana e depois enrolando-os em amêndoas esmagadas. Amêndoas adicionam 3,5 gramas de fibra por onça.ervilhas verdes uma porção de meia chávena de ervilhas cozidas adiciona 4,4 gramas de fibra à refeição do seu filho. Polvilhar ervilhas com um pouco de queijo cheddar ou misturá-las em macarrão com queijo cozido.cenouras com molho rancheiro são um bom prato ou lanche infantil. Uma meia chávena de cenouras bebé fornece 2,9 gramas de fibra., Cenouras cozidas também são uma grande fonte de fibra, por isso adicione-as à sopa de vegetais ou misture-as finamente picadas em pão caseiro ou muffins.milho um prato saudável, rico em fibras, milho também é algo que a maioria das crianças irá consumir voluntariamente. Uma porção de meio copo de milho cozido tem 1,8 gramas de fibra. Sirva milho com um pouco de manteiga e um pouco de sal para um acompanhamento simples para as refeições favoritas do seu filho.Pão de trigo integral é uma maneira fácil de aumentar a ingestão de fibras do seu filho, observa Bissex. Uma fatia de pão de trigo inteiro contém 1.,9 gramas de fibra. Então, se você servir uma sanduíche com duas fatias, seu filho vai consumir perto de 4 gramas de fibra.da mesma forma, Bissex recomenda massas de trigo integral como outro item para adicionar à sua lista de alimentos de alta fibra para crianças. Uma porção de meia chávena de massa cozida de trigo inteiro contém cerca de 2 gramas de fibra. Servi-lo combinado com vegetais cozidos, molho de baixo sódio e um salpico de queijo para uma refeição rica em fibras que fornece uma boa dose de vitamina A e cálcio.cereais de grãos inteiros com 9.,1 gramas de fibra por 1/3-cup de servir, cereais de farelo são bons alimentos de alta fibra para as crianças. A maioria das Crianças não vai ficar entusiasmada com uma tigela de cereais, por isso serve-a esmagada em iogurte magro ou mistura-a nos cereais de pequeno-almoço favoritos do seu filho. Papas de aveia cozidas é outra grande fonte de fibra, diz Bissex. A fruta fresca aumenta ainda mais o conteúdo de fibra.
Uma 1/2-chávena de feijões contém entre 6 e 9 gramas de fibra. “Os feijões são alimentos fáceis e baratos”, diz Serbinski., Feijão cozido (como feijão preto ou feijão rim) em tortilhas com queijo picado ou adicionar feijão enlatado de baixo sódio à sopa caseira.a batata doce de tamanho médio fornece 3.8 gramas de fibra. É também uma grande fonte de vitaminas A E C, observa Serbinski. Encher uma batata assada com um pouco de manteiga ou canela e encorajar as crianças a comer.
para mais ideias para lanches, experimente estas 10 Receitas de lanches saudáveis que os seus filhos vão adorar.Sara Ipatenco é uma professora da escola primária que ficou em casa e escritora freelancer., Ipatenco possui Bacharel em mestrado e desenvolvimento infantil, e foi publicado em revistas de”Teaching Tolerance “e” Family Fun”.