15 melhores suplementos para o coração, cérebro, digestivo e mulheres'saúde
no ano Passado, você mal podia manter quente suplemento em estoque, e agora é a coleta de poeira no almoxarifado. Entretanto, estás a responder a perguntas intermináveis sobre uma vitamina que ninguém queria saber há uns meses. Agradeça ao mundo sempre em evolução da investigação e a máquina de mídia de sucesso rápido de hoje para os padrões inconstantes de suplemento de compra dos consumidores.,para ajudá-lo a tomar decisões de suplemento de encomenda este ano, pedimos aos principais profissionais integrativos que examinassem quatro dos principais problemas de saúde do consumidor e os suplementos mais vendidos para cada um entre outubro de 2009 e outubro de 2010, com base em dados de Schaumburg, Ill.-a empresa de pesquisa de mercado gira. Analisámos também as recentes investigações e pedimos aos nossos peritos que ponderassem e apresentassem as suas recomendações para as quatro condições. O resultado? Um guia abrangente para os 15 suplementos que cada varejista deve saber agora.,
Our experts:
Tieraona Low Dog, MD
Low Dog is fellowship director at the Arizona Center for Integrative Medicine and a clinical associate professor of medicine at the University of Arizona. Ela presidiu o Comitê de especialistas em suplementos dietéticos e botânicos da Farmacopeia dos Estados Unidos de 2000 a 2010.Holly Lucille, ND, RN Lucille é uma médica, autora e educadora naturopática reconhecida nacionalmente. Ela é dona da cura dentro da Saúde em West Hollywood, Califórnia.,, e escreveu criar e manter o equilíbrio: Um Guia da mulher para a saúde segura e hormonal Natural (Impakt Health, 2004).Joseph Pizzorno Jr. (Churchill-Livingstone, 1999) e Encyclopedia of Natural Medicine (Three Rivers Press, 1997). Ele é o presidente fundador da Universidade Bastyr em Kenmore, Wash.
a saúde cardíaca
a doença Cardiovascular continua a ser o assassino número um dos adultos norte—americanos—de longe-por isso não é de admirar que a saúde cardíaca esteja no topo das listas de preocupações dos consumidores., De acordo com SPINS, os compradores compraram US $227 milhões em suplementos destinados a hipertensão, aterosclerose e colesterol alto em lojas de alimentos naturais, excluindo o mercado de alimentos inteiros. “A maioria das doenças cardiovasculares é prevenível e tratável com alterações dietéticas, atividade física e suplementação nutricional direcionada”, diz Pizzorno. “Junto com as intervenções no estilo de vida, os suplementos tipicamente têm benefícios mais amplos do que os medicamentos, porque eles abordam as disfunções que subjazem a doença crônica, ao invés de tratar os sintomas.,”
óleo de peixe
nossos especialistas unanimemente tout omega-3-ácidos graxos-packed suplementos de óleo de peixe para seus vastos benefícios cardiovasculares, especialmente desde que as pessoas raramente obter o suficiente dos componentes ativos do óleo de peixe, EPA e DHA, a partir de alimentos. “A maioria das pessoas se beneficiaria de comer 12 onças de peixe por semana”, diz Low Dog. “Mas como muitos não o fazem, o óleo de peixe está no topo da minha lista .”
Como funciona: EPA e DHA alteram o conteúdo de ácidos graxos das membranas celulares-melhorando a função celular—e combatem a inflamação que causa a maioria das doenças cardiovasculares, diz Pizzorno., “Eles reduzem a pressão arterial em indivíduos hipertensos, baixam os triglicéridos, melhoram a resistência à insulina, previnem e tratam a síndrome metabólica, e reduzem arritmias e morte cardíaca.”
para manter um coração saudável e sistema circulatório-e proteger o cérebro e os olhos-cão baixo sugere uma dose diária de um óleo de peixe molecular destilado que oferece 600 a 800 mg de EPA e 300 a 500 mg de DHA. Mas aqueles com doenças cardíacas ou triglicéridos elevados podem precisar de até 3.000 a 4.000 mg total por dia, diz Pizzorno.,tome nota: “certifique-se de que o óleo de peixe está limpo e isento de metais pesados e dioxinas”, diz Lucille. “Os fabricantes devem ser capazes de provar a pureza do produto.”
Turmérico
Um anti-inflamatório e antioxidante com inúmeros benefícios terapêuticos, a curcumina—mais especificamente, o seu constituinte activo-demonstra potenciais qualidades protectoras do coração, embora a pesquisa de curcumina até à data tenha sido limitada a estudos de laboratório e animais.,Como Funciona: Mesmo sem ensaios conclusivos em humanos, Pizzorno diz que “a capacidade de curcumin parar a inflamação sugere que pode ajudar a prevenir e tratar doenças cardiovasculares. Lucille concorda: “Curcumin impede as plaquetas de se agruparem, o que melhora a circulação e pode ajudar a proteger contra a aterosclerose.”Ambos os peritos recomendam uma dose diária de curcumina entre 1.000 e 2. 000 mg.a Lucille diz que a biodisponibilidade normal da curcumina é fraca, pelo que os ensaios clínicos utilizaram doses elevadas (até 12 gramas por dia) para introduzir pequenas quantidades na corrente sanguínea., Mas altas doses podem causar problemas. Para combater isso, ela diz, “nova pesquisa está focada em abordagens para melhorar a biodisponibilidade do curcumin, como a adição de lecitina ou piperina”, que é um extrato de planta de pimenta que aumenta a absorção. Lucille também aponta para um produto, A curcumina biodisponível BCM-95, que utiliza fosfolípidos e óleos essenciais de açafrão para aumentar a absorção.,Este antioxidante ocorre naturalmente nas mitocôndrias celulares e faz a molécula-chave trifosfato de adenosina, ou ATP, que controla a produção de proteínas e a contração muscular. As pessoas com colesterol elevado e as pessoas com insuficiência cardíaca congestiva têm geralmente níveis baixos de coenzima Q10., Embora as estatinas-drogas frequentemente prescritas para combater o colesterol elevado-empobrecem as lojas Co-Q10 do corpo, suplementos podem restaurar os níveis e até mesmo aliviar a dor muscular que as estatinas geralmente causam, de acordo com um estudo de 2007 publicado no American Journal of Cardiology.como funciona: estudos mostram que os suplementos Co-Q10 podem diminuir a pressão arterial e ajudar a prevenir e combater as doenças cardiovasculares, actuando como antioxidante e limitando a formação de coágulos sanguíneos.,
tome nota: “uma dose de 100 a 200 mg por dia é utilizada para a maioria das preocupações cardiovasculares, mas doses muito mais elevadas podem ser apropriadas para condições específicas”, diz Pizzorno.os benefícios da vitamina D para a saúde óssea, imunidade e até prevenção do cancro estão a tornar-se mais conhecidos, mas os nossos especialistas dizem que este nutriente também é crucial para um coração saudável. “A vitamina D é um dos nutrientes mais frequentemente deficientes mas fisiologicamente importantes para a saúde cardiovascular”, diz Pizzorno., Ele aponta para análise publicada no American Journal of Cardiology, em outubro de 2010, que ligava o generalizada deficiência de vitamina D nos EUA ao aumento da prevalência de hipertensão, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, diabetes, doença vascular periférica e de outras condições., Em 2009, pesquisadores em Salt Lake City, do Instituto do Coração no Intermountain Medical Center descobriram que quase 28,000 adultos com mais de 50 anos de idade, sem história de doença cardiovascular, aqueles com baixos níveis de vitamina D foram de 77 por cento mais probabilidade de morrer, 45 por cento mais propensos a desenvolver doença arterial coronariana, 78% a mais de probabilidade de ter um acidente vascular cerebral e duas vezes mais probabilidade de desenvolver insuficiência cardíaca de pacientes normais, com os níveis de vitamina D.,como funciona: muito pouca vitamina D pode aumentar o risco de acumulação de cálcio nas artérias, o que conduz a aterosclerose e, potencialmente, a um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. A vitamina também pode contrabalançar o sistema renina-angiotensina do organismo, que constringe os vasos sanguíneos quando o volume de sangue mergulha, aumentando a pressão arterial. Embora a ingestão actual de referência dietética seja de 600 UI por dia, muitos peritos recomendam agora 1000 a 2000 UI, especialmente nos meses de inverno, quando poucas pessoas obtêm D adequados do sol.,tome nota: os vegetarianos, as pessoas de pele escura e as pessoas com doença hepática ou renal têm mais probabilidade de ter deficiência de vitamina D.
saúde cerebral
com 40 milhões de americanos experimentando transtorno de ansiedade e um em cada 10 adultos relatando depressão, de acordo com os Centros de controle de doenças e Prevenção, a saúde cerebral está no topo da mente dos clientes. E embora muito popular, os antidepressivos farmacêuticos podem causar efeitos secundários como fadiga e náuseas. “As pessoas muitas vezes não conseguem abrandar o suficiente para tratar as causas”, diz Lucille., “Assim complementar para ajudar a passar o dia tornou-se muito popular.óleo de peixe tal como na saúde do coração, o óleo de peixe está acima de tudo sups para a saúde do cérebro, de acordo com as recomendações de nossos especialistas e relatórios de SPINS, que mostram que as pessoas deprimidas gastaram quase US $57 milhões em óleo de peixe em lojas de produtos naturais. “Uma maior ingestão de ácidos gordos ómega-3 encontrados no óleo de peixe tem sido associada a um risco reduzido de depressão e outras perturbações de humor”, diz Pizzorno.,como funciona: “a EPA e a DHA são conhecidas por alterar a fluidez da membrana, a expressão genética, as proteínas inflamatórias e outras neurotrofinas conhecidas por serem anormais em doentes deprimidos”, explica Pizzorno. “Enquanto EPA sozinho pode afetar a depressão, eu prefiro um suplemento com tanto EPA e DHA; ensaios clínicos têm usado doses de 2 a 7 gramas em combinação.,”
tome nota: os resultados de estudos sobre o efeito dos suplementos de óleo de peixe na saúde mental variam, sugerindo que o seu desempenho pode depender da gravidade da depressão, o tipo exato de distúrbio mental e se o óleo de peixe é usado sozinho ou em conjunto com outros tratamentos afetam o sucesso da suplementação.esta erva ayurvédica tem uma ampla gama de usos terapêuticos, mais notavelmente como alívio para transtorno de ansiedade generalizada e depressão leve.,como funciona: as propriedades adaptogénicas do Santo Basílio reforçam as defesas naturais do corpo contra o stress, a inflamação e a doença. No caso da saúde do cérebro, “o basil Santo pode melhorar dramaticamente e rapidamente a ansiedade e a depressão para muitos indivíduos, ajudando a controlar e reduzir o cortisol”, explica Lucille, que recomenda a tomada de duas cápsulas de 675 mg por dia da terapia enzimática.note: o método pelo qual os componentes ativos de Basílio são extraídos, diz Lucille., Ela acredita que a combinação de métodos de extracção da terapia enzimática produz o soco mais potente.
mais suplementos de saúde cerebral
5-HTP
baixa serotonina é um marcador importante tanto de depressão e ansiedade – e 5-hidroxitriptofano, precursor químico da serotonina, pode aumentar os níveis deste neurotransmissor.como funciona: “nossos corpos usam 5-HTP para fazer serotonina, que desempenha um papel significativo no humor, sono, controle da dor, inflamação e outras funções”, diz Lucille. Uma dose diária de 300 mg demonstrou diminuir a ansiedade em um estudo controlado, ela adiciona.,tome nota: 5-HTP não deve ser tomado com medicamentos antidepressivos, diz Lucille. A combinação pode causar danos no fígado e síndrome da serotonina, uma condição potencialmente perigosa marcada por dores de cabeça, diarreia, arrepios, ritmo cardíaco rápido—e até convulsões e coma.o complexo de vitamina B (“Vitamin B complex”) “estudos têm ligado menores quantidades de vitaminas B—especificamente B12, B6 e ácido fólico—individualmente ou em grupo, a um maior risco de depressão”, diz Pizzorno. A riboflavina (vitamina B2) pode também afectar as perturbações depressivas, de acordo com investigações recentes.,
Como funciona: a maioria das fórmulas complexas B incluem as oito vitaminas B solúveis em água, que são quimicamente distintas umas das outras e servem diferentes funções do corpo—por exemplo, vitamina B6 ajuda na formação de glóbulos vermelhos, enquanto B12 é a chave para o metabolismo. Mas estudos mostram que muitas das vitaminas B podem afetar o bem-estar mental. A reposição de reservas de vitamina B esgotadas pode impulsionar a produção de serotonina e o neurotransmissor dopamina, de acordo com pesquisas publicadas no Journal of Clinical Psychiatry em 2009.,tome nota: o álcool, a cafeína e os açúcares refinados podem destruir as vitaminas B do organismo.
SAM-e
Emerging research supports the role of supplemental SAM-e-short for S-Adenosylmetionine, a natural compound found throughout the body—in combating depression. O mais notável é um ensaio de 2010 publicado no American Journal of Psychiatry que mostrou sua eficácia como um remédio complementar, aliviando os sintomas em participantes que não tinham respondido aos antidepressivos prescritos sozinhos.,como funciona: aumentar as concentrações diminuídas de SAM-e do organismo—muitas vezes resultado de baixos níveis de folato ou vitamina B12—promove a síntese da serotonina e dopamina, o que pode aliviar os sintomas depressivos. Doses diárias entre 800 e 1.600 mg foram mostradas eficazes, de acordo com um editorial publicado na edição de agosto de 2010 do American Journal of Psychiatry.apesar de estudos recentes sugerirem que a SAM-e é segura para ser utilizada com outros antidepressivos, é necessária mais investigação para avaliar a sua eficácia a longo prazo e a sua utilização como tratamento primário para a depressão.,
saúde digestiva
para prevenir e aliviar a indigestão e a doença de refluxo gastroesofágico, mais clientes estão começando a escolher suplementos em vez de inibidores de bomba de protões como Prilosec e Prevacid, que reduzem a quantidade de ácido no estômago. Pizzorno diz que estes fármacos tratam os sintomas, mas não restauram eficazmente a função gastrintestinal. Além disso, em maio passado, a Food and Drug Administration dos EUA avisou que os PPI podem aumentar o risco de fractura óssea.,enquanto as pessoas tendem a associar probióticos com todas as coisas digestivas—e SPINS rastreia probióticos como opções populares para problemas do trato digestivo inferior como síndrome do intestino irritável e diarréia-para problemas do trato digestivo superior, especificamente indigestão, azia e GERD, os clientes de produtos naturais compraram US $32 milhões em enzimas digestivas.enzimas digestivas geralmente, eu sugiro ervas amargas antes das refeições para estimular a produção do corpo de enzimas hidrocloricácidas e pancreáticas”, diz Low Dog., “Mas se o gás e o inchaço persistirem-e não há intolerâncias alimentares ou alergias—vou recomendar um ensaio de enzimas digestivas. Eu acredito que muitos que tomam PPI para azia faria melhor com bitters e/ou enzimas digestivas.”
Como eles funcionam: devido ao estresse, medicamentos, idade ou dieta, algumas pessoas não têm enzimas suficientes para quebrar os alimentos, o que resulta em gás, refluxo inchado e ácido após as refeições., Pesquisas mostram que enzimas suplementais de fontes fúngicas, vegetais ou animais ajudam o corpo a digerir proteínas, carboidratos, gorduras e fibras e nix estes sintomas quando tomados com alimentos ou dentro de uma hora de comer.Nota: As formulações típicas incluem lipase, amilase e pancreatina, diz Pizzorno, mas alguns produtos mais recentes usam enzimas específicas que podem oferecer benefícios terapêuticos adicionais para aqueles com intolerância ao glúten e caseína.,
Alcaçuz
Apesar de alcaçuz é comumente usado para tratar digestivo desgraças, Baixa Cão adverte que, tendo mais de 1.000 mg por várias semanas pode aumentar a pressão arterial e causar perda de potássio, devido a um composto chamado de glicirrizina. Mas os produtos de alcaçuz na forma deglycyrrrhizinated, conhecido como DGL, são seguros para uso a longo prazo, diz Low Dog, que recomenda DGL para azia e GERD e para as pessoas desmamando PPI. “Mastigue 600 a 800 mg de DGL 20 minutos antes das refeições por quatro a seis semanas; depois use quando necessário”, diz ela.,de acordo com Pizzorno, a DGL aumenta o fluxo sanguíneo para tecidos danificados e provoca a produção de muco no estômago, o que ajuda a prevenir o desconforto-causando ácidos digestivos.tome nota: Pizzorno diz que a dose típica de 250 mg três vezes por dia pode funcionar melhor em conjunto com outras terapias que restauram as membranas mucosas saudáveis ou eliminam as causas de danos no revestimento do estômago, como a bactéria H. pylori.,
mais suplementos de saúde digestiva
gengibre
“Uma das minhas 20 melhores ervas, gengibre é ótimo para aqueles que têm digestão lenta ou gás, inchaço e azia após as refeições”, diz Low Dog.
How it works: a 2008 study published in the European Journal of Gastroenterology and Hepatology found that ginger gathes more frequent muscle contractions, thus moving food from the stomach into the intestines more quickly and minimizing indigestion.,
tome nota: gengibre também pode reduzir as náuseas e vômitos causados pela gravidez ou enjoo do movimento, diz Low Dog, e suas propriedades anti-inflamatórias torná-lo eficaz para aliviar a dor artrite. Então, ela recomenda produtos que combinam gengibre com outros anti-inflamatórios como açafrão, manjericão sagrado ou boswellia.”gosto de sumo de aloé vera para indivíduos com gastrite e doença inflamatória intestinal”, diz Low Dog. Com mais de US $ 10 milhões em vendas, aloe vera foi o segundo remédio mais comprado para GERD, depois de enzimas digestivas, de acordo com SPINS.,como funciona: o sumo de Aloé vera cobre o esófago e evita que os ácidos estomacais inflamem. “Os mucopolissacarídeos têm um incrível efeito anti-inflamatório no revestimento do tracto gastrointestinal”, explica Low Dog, que recomenda beber 3 a 4 onças de sumo de aloe vera por dia para resolver distúrbios digestivos.
tome nota: “vá com produtos que não contêm látex, ou aloína, que é a parte ‘laxativa’ da planta, e sempre siga instruções em etiquetas”, diz Low Dog., Aloe vera pode causar diarréia em algumas pessoas, no entanto, e alguns especialistas advertem contra usá-lo durante a gravidez, porque pode desencadear contrações uterinas prematuras; e durante a amamentação, como pode ser muito difícil para o sistema digestivo de um recém-nascido.a Lucille sublinha que a perimenopausa e a menopausa são transições hormonais normais—não são problemas que requerem tratamento, como muitas pessoas acreditam. Ainda assim,” as mulheres podem tornar-se muito sintomáticas devido aos desreguladores endócrinos do nosso ambiente e tributaram as adrenais de demasiados estressores dos dias modernos”, diz ela.,os números de vendas sugerem que mais mulheres agora chegam a suplementos para aliviar os sintomas da menopausa, como flashes quentes e suores nocturnos. “Dados da iniciativa de saúde das mulheres em curso e do estudo de substituição coração e estrogênio/progestina ilustraram as consequências da terapia convencional de substituição hormonal, incentivando as mulheres a procurar alternativas mais saudáveis”, diz Pizzorno.os compradores de alimentos naturais também gastaram US $ 40 milhões em suplementos para aliviar os sintomas pré-menstruais, como cãibras e inchaço, de acordo com SPINS.,”mulheres com TPM e cólicas menstruais e aqueles que se sentem em baixo, não dormem bem e experimentam dores e dores articulares muitas vezes fazem bem com cohosh Negro”, diz Low Dog, acrescentando que os homens podem usá-lo para os mesmos fins. A erva também foi mostrada em vários estudos para melhorar os sintomas da menopausa, como suores nocturnos e afrontamentos, e para aliviar os sintomas depressivos em mulheres pós-menopáusicas quando tomadas com a erva de hipericão. Embora alguns resultados de estudos tenham contrabalançado os benefícios de cohosh Negro, o Conselho Botânico americano mantém que a erva é segura e eficaz.,
Como funciona: exatamente como cohosh negro alivia os sintomas da menopausa e PMS permanece incerto, mas alguns pesquisadores sugerem que ela faísca os receptores de serotonina do cérebro, que estão ligados ao hipotálamo, o centro de controle de temperatura do corpo. Uma variedade de preparações de cohosh preto existem, mas a quantidade do constituinte ativo chave, glicosídeos de triterpeno, é padronizada na maioria dos suplementos, diz Lucille. “Black cohosh também tem um perfil de segurança muito bom e pode ser tomado por sobreviventes de câncer de mama. Eu recomendo o extrato padronizado em cerca de 20 a 40 mg por dia.,”
tome nota: “Cohosh Negro já foi pensado como um fitoestrogênio, mas estudos recentes não encontraram atividade estrogênica”, diz Lucille. E como a erva é não-estrogênica, “ela não tem o benefício hormonal para a saúde óssea da TSH”, diz Pizzorno. Black cohosh também pode levar algum tempo para se tornar eficaz, Lucille advertes. “Os meus pacientes ficam com ele pelo menos 12 semanas”, diz ela.,”o magnésio desempenha um papel no controle dos sintomas menopáusicos, bem como muitos processos fisiológicos afetados pelo envelhecimento”, diz Pizzorno, acrescentando que o nutriente é muitas vezes deficiente em dietas. Ele aponta para um pequeno estudo recente que mostrou suplementos de magnésio reduziu o turnover ósseo-o que pode diminuir a densidade mineral óssea-em mulheres pós—menopáusicas com osteoporose. “O magnésio está subutilizado – é um dos meus suplementos para cãibras menstruais”, diz Low Dog, que sugere 300 a 600 mg por dia de glicinato de magnésio ou citrato de magnésio.,como funciona: magnésio ativa enzimas, ajuda a gerar energia, dilata vasos sanguíneos, e ajuda a contração muscular e relaxamento para reduzir cãibras, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland. O mineral regula também os níveis de outros nutrientes, nomeadamente o cálcio.
tome nota: “O magnésio pode causar diarréia, por isso corte se você começar fezes soltas”, diz Low Dog, acrescentando que suplementos de magnésio—não alimentos ricos em magnésio-pode colocar problemas para as pessoas com função renal pobre.,muitas mulheres tomam cálcio para a saúde óssea, mas pesquisas mostram que também pode aliviar os sintomas da TPM, diz O Cão baixo. “Você precisa de 1.000 a 1.200 mg de cálcio de todas as fontes, então a maioria das mulheres não precisa tomar mais de 500 mg por dia. Citrato de cálcio é barato e apropriado para todas as idades.”
A vitamina D anda de mãos dadas com o cálcio, uma vez que aumenta a absorção do mineral., Portanto, “é provavelmente mais importante para as mulheres ter seus níveis de vitamina D verificados e apontar para um nível sérico de 40 a 60 nanogramas por mililitro—absorção ótima de cálcio ocorre em torno de 35 nanogramas por mililitro”, aconselha o cão baixo.como funciona: o potencial efeito de atenuação da TPM do cálcio não é totalmente compreendido, mas alguns especialistas suspeitam que o mineral interage com o estrogénio durante a menstruação.tome nota: tomar níveis elevados de cálcio durante longos períodos de tempo pode prejudicar o sistema cardiovascular, alerta O Cão baixo.