18 dicas realmente úteis para acordar cedo para treinar
arrefecer para aquecer
“eu ando de bicicleta até ao ginásio para ensinar — mesmo no inverno. Aquelas temperaturas de um dígito e aquela brisa amarga batem-me com tanta força na cara, que nem preciso de uma chávena de café!”
—Ryan Wilke, co-fundador da Throwback Fitness
Set two alarms
” The first one lets me know I have more 15 minutes to sleep, which makes me happy., Depois medito 10 minutos, bebo um cappuccino de leite de amêndoa, toco música (muito alto — desculpem, vizinhos!), e colocar uma roupa super brilhante Nike.cafeína. Cabeça limpa. Neon. Estou à porta e pronto para assumir o dia.”
—Holly Rilinger, Nike Master Trainer and creator of LIFTED
Pack accordance and get in bed early
” Every evening I check to see what the morning workout will be and prepare my bag accordance (not every day is a jump rope day). Nos dias de semana, estou na cama o mais tardar às 22h30, por isso o meu alarme das 18h30 não parece tão brutal., Estou pronto e saio daqui a 10 minutos.”
—Sandee Shin, atleta de virtuosidade CrossFit
Liga um interruptor
“luz ofuscante assim que o alarme dispara sempre me faz perceber que não quero voltar a dormir. Depois ligo umas músicas, preciso de ajuda extra, vou buscar o Drake ou a Nikki e tomo o meu primeiro café em vez dos cobertores.”Jessi Kneeland, personal trainer and iPEC certified life coach
Have breakfast ready and waiting
“When i’m looking at another 5 a. m., acordem, vou pré-encomendar o meu batido favorito da minha loja de batidos para ser entregue na manhã seguinte. uma vez que carrego no botão enviar, sei que me levantei cedo — não só para poder comê-lo, mas para ter a certeza que mais ninguém o come (o que, sim, quase aconteceu). Até etiquetei o alarme para dizer: “Vai buscar a tua maldita Liciteria.”,'”
—Sarah Papa, personal trainer no Corvo Hill Crossfit
Manter o despertador longe da cama
“eu costumava ter um despertador que iria propositadamente vibrar do meu criado-mudo, em seguida, agitar e rolar por todo o chão, então eu tinha que persegui-lo para desligá-lo! Para mim, a parte mais difícil é aquele acto físico inicial de tirar o meu corpo da cama. A partir daí é sempre a descer!”
—Brian Gallagher, co-fundador do Throwback Fitness
Prep your playlist
“The more I like my outfit, the more excited I am to put it on! Além disso, tenho sempre uma lista de músicas excelente., Para mim, a música dita o caminho e a intensidade em que me movo.”
—Bree Branker, treinadora para a aplicação FitOn
use vermelho e pegue uma hortelã
” a maioria das minhas roupas de treino são vermelhas. A cor é conhecida por aumentar a excitação, níveis de energia e circulação, e realmente funciona para me fazer ir.Elliot AJ, et al. (2011). A percepção da cor vermelha aumenta a força e a velocidade da saída do motor. DOI: 10.1037/a0022599
I also pop in a peppermint Altoid, which i’ve done since my collegiate track and field days., Hortelã-pimenta pode criar alerta, que é algo que eu preciso correr através do Central Park no início da manhã Moss M., et al. (2008). Modulação do desempenho cognitivo e do humor por aromas de hortelã-pimenta e ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
A única coisa que eu não dominei é lembrar minhas chaves, o que às vezes faz meus treinos um pouco mais longo do que originalmente planejado.Jay Cardiello, treinador de celebridades