28 melhores técnicas de meditação para iniciantes aprenderem

Existem muitos tipos diferentes de técnicas de meditação e todas elas podem ser benéficas.a beleza da meditação é que ela pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer hora.a maioria das técnicas de meditação são relativamente simples, variando de meditações simples de respiração até meditações mais complexas.a meditação é uma prática muito pessoal porque o que é relaxante para uma pessoa pode distrair para outra., Algumas pessoas acham muito difícil desligar a mente de modo que meditações guiadas são uma opção maravilhosa também porque permitem que sua mente para ir em uma jornada incrível.

neste artigo, vamos cobrir os fundamentos da meditação a partir de técnicas comuns de meditação a técnicas de mindfulness para ajudar a raiva calma.a meditação é uma forma agradável de aliviar o stress e a ansiedade. Se você nunca tentou meditar, pode ser um pouco intimidante no início.

uma bela meditação pode transformá-lo em outro tempo e outro lugar., Uma prática de meditação simples também pode ajudá-lo a libertar cargas emocionais dolorosas e pensamentos negativos.a meditação pode ajudar a derreter as camadas de stress e ansiedade que se acumulam ao longo do tempo. Aqueles que se envolvem em um programa de meditação regular pode melhor gerenciar o estresse e tensão, afastar a depressão e até mesmo baixar a sua pressão arterial.a meditação pode ajudá-lo a lidar melhor com a vida e ajudá-lo a se livrar das tensões do dia. Muitos benefícios para uma prática tão simples.,

10 dos Mais Comuns Técnicas de Meditação

O propósito da meditação é para relaxar a mente e o corpo; não é um processo complicado, mas existem alguns passos simples que você pode seguir para começar. Se a meditação tem sido um desafio para você, então talvez você tenha tentado demais.

Existem muitas técnicas que você pode usar para começar. A meditação é o oposto do que a maioria de nós se envolve durante todo o dia para que possa ser difícil aprender a desligar a sua mente se isso é algo que você não está acostumado a fazer.,

Dez dos mais comuns técnicas de meditação incluem:

1. a Respiração Meditações
2. Atenção Meditações
3. Foco Meditações
4. Movimento de Meditação ou a Pé Meditações
5. Mantra Meditações
6. Meditações Budistas, tais como a Bondade Amorosa
7. Meditação Cristã ou Espiritual Meditações
8. Meditações Guiadas
9. Transcendental Meditações
10. Progressiva, Relaxamento, Meditações

Esta não é uma lista completa, mas simplesmente uma lista dos tipos mais comuns de técnicas., Nem todas as técnicas são para todos. Por exemplo, você pode achar a prática Transcendental de meditação muito complicada e ser atraída para uma prática mais simples como uma meditação ambulante.

cada uma destas práticas requer diferentes habilidades e mentalidades, então só você saberá o que é certo para você.que técnicas são ideais para iniciantes?

Existem várias técnicas adequadas para iniciantes., Algumas destas incluem: Meditações de atenção Meditações de foco Meditações de caminhada meditações Progressivas de relaxamento muscular Meditações de Mantra Meditações de atenção Meditações de respiração de acordo com a ciência diária, meditação e respiração podem tornar a mente mais aguçada. Novas pesquisas revelam que há uma ligação entre meditação focada na respiração e atenção e saúde cerebral. (Trinity College Dublin, 2018).,uma meditação simples focada na respiração tem vários benefícios cognitivos de uma maior capacidade de foco, menos de uma mente errante, melhores níveis de excitação, emoções mais positivas, menos reatividade emocional, e muitos outros benefícios.

A mindfulness da prática da respiração envolve o uso da respiração como um objeto de foco. É uma grande técnica que qualquer um pode fazer.as práticas de respiração permitem que você se concentre no momento e se concentre na respiração porque cada momento que você gasta se concentrando em algo positivo é menos um momento que você gasta se concentrando em algo negativo.,muitas pessoas respiram menos durante tempos de stress, por isso aprender a respirar profundamente pode ajudá-lo a sentir-se mais tranquilo e calmo durante todo o dia.respirar profundamente é também uma ótima maneira de mudar o seu foco quando se sente ansioso. A técnica de respiração 4-7-8 é uma grande técnica para aprender, porque ele age como o tranquilizante natural do seu corpo.a técnica de respiração do Dr. Andrew Weil 4-7-8 começa por esvaziar os pulmões.inspire pelo nariz durante 4 segundos.sustenha a respiração durante 7 segundos.,expire firmemente através da boca, pressionando os lábios, durante 8 segundos pode repetir este ciclo respiratório até 4 vezes.este tipo de técnica simples rejuvenesce para o sistema nervoso. Se isso o faz sentir um pouco tonto, não faça mais do que 3-4 respirações no início. Este tipo de respiração funciona como um tranquilizante natural.praticar este tipo de prática simples de respiração pode mudar completamente o seu foco e o seu estado de espírito.,meditações Mindfulness Meditações

Mindfulness meditação é tudo sobre estar presente no aqui e agora e não se distrair com pensamentos sobre o passado ou stressando sobre o futuro.

de acordo com a Mayo Clinic mindfulness é um tipo de meditação onde você se concentra em estar intensamente consciente do que você está sentindo ou sentindo momento a momento sem julgar ou tentar interpretar.

A prática da mindfulness pode incluir respiração consciente, imagens guiadas, ou mesmo algo como uma meditação de scan corporal onde você sintoniza em seu corpo.,

Mindfulness significa fazer algo com 100% da sua atenção e foco, de modo que você também pode praticar mindfulness ao lavar a louça ou tomar um duche.

em meditação típica, você pode tomar o tempo para respirar profundamente ou até mesmo escanear o seu corpo, trabalhando o seu caminho para cima a partir dos dedos dos pés para o topo da sua cabeça.

essencialmente, qualquer coisa que você faça com todo o seu foco e atenção pode ser considerada uma forma de mindfulness.,uma meditação focada envolve focar em um objeto como uma flor ou uma vela e tomar o tempo para examiná-lo em toda a extensão.pode seleccionar qualquer coisa que estimule os seus sentidos. Por exemplo, se você escolher uma rosa amarela, você poderia sentar-se e olhar para a rosa e imaginar-se a tocá-la e sentir sua textura aveludada. Você também pode prestar atenção a quaisquer linhas ou vincos na rosa ou imergir-se na cor amarela.

uma meditação de foco é tudo sobre zerar nos detalhes de algo tanto que você não vê mais nada.,

pode começar por escolher um item de foco como uma vela e sentar-se confortavelmente à sua frente. À medida que você inspira e expira, observe como a Chama brilha ou como a chama é feita de várias cores diferentes. Concentre-se nos cheiros, nos sons, e experimente o que é mergulhar na vela.este tipo de prática ajuda-o a aprofundar o seu foco enquanto mantém a sua atenção. Você pode se surpreender com o quão eficaz uma meditação como esta pode ser.,meditação ambulante é derivada do Budismo Zen e também é conhecida como kinhin, uma prática na qual os praticantes andam ao redor da sala enquanto seguram suas mãos em shashu: segurando uma mão fechada em um punho atrás das costas e a outra mão fechada dentro do punho.durante a meditação ambulante, passos são dados após cada respiração completa. O início de kinhin é anunciado pelo toque de um sino duas vezes.

Há muitas variações modernas para a meditação ambulante e meditações podem ser muito gratificantes e relaxantes., A idéia por trás de uma meditação ambulante é caminhar em silêncio enquanto você observa tudo o que está acontecendo ao seu redor.

Por exemplo, você pode notar as folhas nas árvores se você estiver fora, sentir o calor do sol ou prestar atenção ao som que seus pés fazem à medida que atingem o pavimento ou a superfície.para as pessoas que têm dificuldade em sentar-se ainda para uma prática regular de meditação, a meditação ambulante pode ser muito curativa.

Há uma ferramenta de caminhada muito agradável consciente no kit de ferramentas de psicologia positiva para aqueles que gostariam de explorar mais isso.,meditação progressiva de relaxamento muscular é um tipo muito clássico de meditação, que basicamente envolve o aperto e relaxamento de vários músculos para cima e para baixo do corpo.você poderia fazer um relaxamento muscular progressivo apertando e liberando os grandes músculos do corpo, começando no topo da cabeça ou no fundo dos pés.este tipo de meditação pode ser muito calmante e relaxante especialmente antes de Dormir e é uma prática simples que até as crianças podem fazer.,meditações Mantra envolvem a repetição de uma palavra ou frase, conhecida como mantra, para ganhar foco ou clareza. Você pode até usar uma palavra simples como paz ou amor.o mantra pode ser cantado em voz alta ou repetido silenciosamente. Muitas culturas utilizam mantras, mas a fé budista pode ser a mais conhecida. Cantar é uma prática antiga que tem sido usada por milênios.Mantras são simplesmente sons ou símbolos que se correlacionam com uma força espiritual ou uma divindade. Há muitos tipos de mantras, mas alguns comuns são Ohm e Aham Prema, o que significa amor divino.,normalmente um mantra é repetido por um ciclo de 40 dias, mas certamente não é necessário para um praticante inicial.se você quiser praticar meditação mantra, basta sentar-se quietamente e de chão e centrar-se enquanto repete o mantra 108 vezes. Você também pode contar com uma conta de oração ou um mala.

A Técnica de Meditação Transcendental

a meditação Transcendental é um tipo muito específico de meditação introduzido por Maharishi Mahesh Yogi, um guru espiritual. É uma meditação Registrada Baseada em uma forma de meditação mantra.,o curso TM ensina aos praticantes um mantra especial que pode ser usado para produzir vibrações ou sons específicos. Para aprender a técnica específica, você precisa pagar pelo curso como os segredos são guardados de perto.este tipo de meditação tem sido descrito como uma espécie de quarto estado de consciência, sendo os três primeiros o estado de vigília, o estado de sonho e o estado de sono profundo sem sonhos. O propósito desta meditação é transcender a consciência e a consciência.,Zen Meditation Explained Zen is a school of Buddhism known as Mahayana Buddhism and it originated in China in the 6th century. A meditação Zen é derivada do termo Zazen e a prática visa simplesmente sentar e abrir a mão do pensamento, suspendendo todo julgamento e pensamento.

o propósito e o objetivo da meditação Zen é deixar passar palavras, ideias e imagens sem se envolver nelas. É uma técnica simples que pode ser mais fácil dizer do que fazer, no entanto.,templos ou mosteiros Zen são usados para este tipo de meditação e os praticantes provavelmente sentam-se como um grupo em uma almofada ou tapete, curvando-se antes de tomar seu assento e depois de subir.

a prática de zazen é tipicamente ensinada de uma de três maneiras: concentração, introspecção e a arte de simplesmente sentar. A concentração ocorre quando se está focado na respiração.introspecção ocorre quando os participantes focam sua consciência em um objeto de meditação., Este tipo de prática simples destina-se a ajudar as pessoas a permanecer focadas no momento presente observando os pensamentos, observando-os passar através da mente.

Meditação Guiada

há centenas, se não milhares de técnicas de meditação guiada e este tipo de prática pode ser muito gratificante.meditações guiadas envolvem o uso de imagens e visualizações e podem ser muito úteis para aqueles que acham técnicas de meditação típicas desafiadoras.,meditações guiadas podem levá-lo a lugares que você só pode imaginar e eles podem até ser usados para problemas de desenvolvimento pessoal e cura. Muito semelhante à hipnoterapia, meditações guiadas são extremamente benéficas e úteis.

Você pode praticar uma meditação guiada simples sentando-se calmamente e imaginando-se andando ao longo da praia ou ouvindo uma gravação gratuita no YouTube.

4 técnicas de visualização simples

a visualização não é nada mais do que formar imagens na sua mente e usar a sua imaginação, tal como fez em criança.,você pode usar a arte da visualização para se ver vivendo uma nova vida. Ao concentrares-te no que queres, em vez do que não queres, desenhas coisas para ti.pode achar mais fácil visualizar com os olhos fechados. Comece visualizando uma cena simples ou imagem em sua mente, e trabalhe para coisas maiores. Um grande exercício para praticar é a visualização da praia.caminhar ao longo da praia é algo que qualquer um pode imaginar. Tente usar todos os seus sentidos quando visualiza, vendo, ouvindo e tocando coisas.,

Por exemplo, ao andar pode admirar as belas cores no céu ou a cor azul brilhante da água. Você também pode alcançar e tocar a areia e notar a textura ou a sensação dela.ouvir os sons do mar também é muito relaxante. Enquanto você anda, observe o som da água salpicando contra a costa ou até mesmo o som das Gaivotas chilreando. Quanto mais você mergulhar neste tipo de cena relaxante, melhor você vai se sentir.

trilho arborizado

este tipo de visualização também pode ser muito relaxante., Imagine-se a caminhar na floresta ou ao longo de algum tipo de trilho arborizado. Cheire o aroma das árvores e folhas e toque na casca. Reparem no som dos vossos pés enquanto caminham.Mergulhe no ambiente e sente-se num tronco e veja o que sente ou sente.

visualização de fogueira

a visualização de fogueira é uma ótima maneira de libertar stress e ansiedade. Imagine-se sentado junto a uma fogueira e imergir-se na cor das chamas e no calor do ambiente. Observe o que está ao seu redor e tenha tempo para se sentar e refletir.,

a visualização na sala limpa

sentada num espaço organizado limpo também pode ser muito curativa. Às vezes, a confusão nas nossas vidas funciona como uma distracção. Imagina-te sentado num espaço limpo e descansado e repara como isso te faz sentir.você pode espalhar algumas velas ao redor da sala, algumas almofadas ou outros itens pequenos para tornar o espaço mais relaxante. Jogue com o seu ambiente até que você sinta que é perfeito para você e passe algum tempo aqui, meditando e refletindo.que Técnica está provada para aliviar o Stress e a ansiedade?,

de acordo com a Harvard Medical School, meditação mindfulness pode aliviar a ansiedade e o stress mental.pesquisadores da Universidade John Hopkins examinaram mais de 19.000 estudos, 47 dos quais ajudaram a aliviar o stress psicológico como a ansiedade. (Corliss, 2019).um estudo feito pela Dra. Elizabeth Hoge, uma psiquiatra do centro de ansiedade e distúrbios traumáticos no Hospital Geral de Massachusetts, também descobriu que a meditação consciente ajudou as pessoas a reprimir os sintomas de ansiedade para aqueles com transtorno de ansiedade generalizada. (Corliss, 2019).,uma técnica que é benéfica para o stress e ansiedade é a respiração relaxada. Esta técnica envolve respiração profunda feita a um ritmo uniforme, respirando todo o caminho para baixo no diafragma. O objetivo geral da prática é abrandar a sua respiração e tomar mais oxigênio à medida que você reduz o uso de seus músculos e respirar de forma mais eficiente.existe uma técnica recomendada para a depressão?outro estudo feito em Harvard descobriu que a meditação consciente pode até mudar o cérebro em pacientes deprimidos.,um curso de oito semanas em terapia cognitiva baseada na mindfulness resultou em pacientes capazes de se desengatar de pensamentos negativos muito mais rapidamente.os exames cerebrais também revelaram que as mudanças na atividade cerebral para aqueles que aprenderam a meditar mantiveram-se estáveis mesmo quando não estavam ativamente meditando. (Powell, 2018).que técnica é melhor para problemas de raiva?

um estudo publicado por Fennell, Benau & Atchley, (2016) revelou que uma única sessão de meditação pode reduzir os índices fisiológicos de raiva tanto em iniciantes como em meditadores experientes.,a pesquisa examinou 15 pessoas que eram novas na meditação e 12 que eram meditadores experientes. O estudo mediu as suas respostas físicas como a pressão arterial, a frequência respiratória e a frequência cardíaca.após apenas 20 minutos de meditação, aqueles que eram novos na prática tiveram uma resposta física muito mais calma e relaxada quando lhes foi pedido para pensar novamente sobre a raiva.aqueles que eram meditadores mais experientes descobriram que não tinham grande resposta quando lhes foi pedido para reviver a raiva.,

5 técnicas de meditação rápida para utilizar hoje

Existem algumas técnicas rápidas para aqueles que não têm muito tempo extra. Muitos de nós encontramos desculpas ou razões para não Termos tempo para fazer algo como encontrar tempo para meditação.estas práticas simples podem ser exatamente o que o médico ordenou se você se inscrever nesta categoria: varredura corporal rápida meditação Caminhante meditação chuveiro meditação consciente comer meditação acorrentada pode ser muito curativa e restauradora., Você pode fazer esta prática rápida respirando profundamente e imaginando uma luz calmante quente preenchendo o seu corpo. Como você imagina a luz, Você também pode escanear o seu corpo e mentalmente liberar qualquer tensão ou tensão.uma caminhada de 5 ou 10 minutos também pode ser muito refrescante e estimulante. Da próxima vez que você se sentir estressado, tente andar e prestar atenção a essas sensações físicas, tais como o som de seus pés tocando o pavimento ou a sensação do ar em sua pele.você também pode meditar no chuveiro mergulhando na experiência., Por exemplo, você pode notar o aroma adorável do sabão, desfrutar da sensação da água quente ou imaginar o seu stress e tensão drenando.a alimentação consciente é uma prática em que se come com mente e se põe tudo o resto de lado. Você pode se concentrar na textura do alimento, como ele sabe indo para a boca ou simplesmente tomar o tempo para mergulhar no processo de comer como uma experiência bonita.você também pode meditar e refletir enquanto faz Tarefas como lavar os pratos. Qualquer coisa feita com um único ponto de foco pode ser considerada uma meditação., Lavar pratos pode ser uma experiência muito relaxante se você tomar o tempo para desfrutar do processo e a sensação da água quente.

uma mensagem para levar para casa

envolver-se na prática diária de meditação é uma excelente maneira de gerir o stress. Muitas técnicas simples e rápidas podem ser usadas, mesmo para aqueles que têm dificuldade em ficar parados.fazer uma caminhada consciente, fazer uma bela meditação no chuveiro ou concentrar-se num objeto bonito pode ser uma prática muito curativa e restauradora.,

A verdade é que não leva muito tempo para se sentar e meditar e os benefícios de saúde por si só valem o esforço extra.

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