3 testes fáceis que lhe permitirão saber se você está queimando gordura na dieta Keto

este conteúdo é importado de {embed-name}., Você pode ser capaz de encontrar o mesmo conteúdo em outro formato, ou você pode ser capaz de encontrar mais informações, em seu site.se você vai comer hambúrgueres bunless, então você vai querer ter certeza de que o pagamento vale o sacrifício. Isto pode ser feito medindo cetonas, um ácido feito pelo fígado quando o seu corpo queima gordura. Um nível mais elevado de cetonas indica que estás em cetose. felizmente, existem testes em casa que facilitam a determinação dos níveis de cetona. Estes são particularmente úteis para aqueles que lutam para perder peso na dieta., Pequenos erros como comer muitos mirtilos podem nocautear você fora da cetose, e testes regulares podem revelar se é hora de reduzir a ingestão de carboidratos. não sabe qual é o método certo para si? Estas são as tuas melhores opções.

Cetona da Urina Teste

Primeiro, existem três tipos diferentes de cetonas: acetona, acetoacetate, e o beta-hidroxibutirato., Cada ketone tem um método diferente de teste, diz Drew Manning, especialista em Ceto, personal trainer e autor best-seller do New York Times.

Keto iniciantes devem começar com uma tira de teste à urina, a opção mais comum e acessível que identifica acetoacetato no xixi. Global integrative nutrition health coach and keto expert Karissa Long explica a MensHealth.com que o seu corpo cria uma quantidade excessiva de cetonas quando deixa de usar glicose, ou hidratos de carbono, como energia. “Estas cetonas em excesso são removidas do corpo através da urina”, diz ela., como bónus, este método é fácil: urinar na faixa, esperar cerca de 15-20 segundos, e os resultados irão aparecer magicamente. “quanto mais escuro é o resultado, mais cetonas estão na urina”, explica Manning. Geralmente há diretrizes sobre o pacote que explicam como usar essas tiras, que podem ser compradas em quase qualquer loja de drogas. após algum tempo, o seu corpo torna-se adaptável ao ceto e menos cetonas são excretadas na urina, diz Long. Isto significa que pode estar em cetose mas apresentar níveis baixos de corpos cetónicos na urina., No entanto, um exame de sangue iria revelar com precisão cetonas de sangue alta, então tiras de urina pode ser muito enganador, ela diz.

Embora varie por pessoa, ceto-adaptação pode começar depois de três semanas, VeryWellHealth relatado.este método para testar cetonas beta-hidroxibutirato, encontrado na corrente sanguínea, é a sua melhor aposta, diz Long. na minha opinião, testar o sangue para o beta-hidroxibutirato é a abordagem mais precisa., Você pode comprar um medidor de cetona de sangue por cerca de $ 25-60 com tiras individuais que custam cerca de $4 cada, ” ela diz.para atingir a cetose nutricional, a sua leitura deve estar entre 0, 5-3, 0 mmol/l. Não desanime se levar algumas semanas para atingir este número como todos os corpos diferem.o teste de

à mesma hora todos os dias fornece uma linha de base para você comparar o seu progresso, então tente testar de manhã e à noite em duas vezes específicas.,

“O teste da manhã e da noite é recomendado porque os níveis de cetona são normalmente mais baixos de manhã e mais altos à noite, para que você possa ter uma ideia da sua gama de cetose durante todo o dia”, diz ela.

Breath Ketone Testing

a última maneira de testar é através da respiração–e é caro, mas preciso.

“existem bons monitores de respiração cetona lá fora como LEVL, mas eles podem ser caros na frente”, diz Manning. Espere pagar cerca de $ 400 – $500 por um desses dispositivos.,

O benefício é que você não ” tem que picar quaisquer dedos ou continuar a comprar tiras, mas você vai querer ter certeza que você está dedicado ao keto primeiro.

“eles vêm com alguma tecnologia de rastreamento muito legal através de aplicativos e Bluetooth, o que o torna conveniente”, diz Manning. Os aplicativos podem dar-lhe uma idéia de onde seus números são dia-a-dia ou hora-a-hora com alguns gráficos bem legais.

Você vai querer olhar para uma leitura diferente na respiração em comparação com o sangue, diz Long.

“um valor zero ou baixo PPM (partes por milhão) significa que você está fora de cetose”, aconselha por muito tempo., Você quer estar entre 8 e 40 PPM para ter certeza que você está dentro da cetose.não está pronto para gastar dinheiro em testes de cetona? Há sinais físicos de que o seu corpo está em cetose, como mau hálito e cãibras musculares, mas estes são muito menos precisos. Isadora BaumIsadora Baum é uma escritora freelance, treinadora de saúde certificada e autora de energia de 5 minutos.