31 formas de usar os deslizadores para obter um exercício físico completo
dobra inversa
encosta com joelhos dobrados e ambos os pés em barras deslizantes. Levantar ancas do chão para uma posição de Ponte, engatando glúteos e tendas. Deslize ambos os pés para longe da nádega, mantendo as ancas na mesma posição. Puxa os pés para dentro, mantendo as ancas levantadas. Repetir.facilita: deslizar um pé para a frente de cada vez.
Skater
Start standing with both feet on sliders., Deslize o pé esquerdo para trás da direita, na medida do possível, dobrando simultaneamente a perna direita e alcançando as pontas dos dedos direito para tocar no chão. puxe o pé esquerdo para trás quando voltar à posição inicial. Repita no outro lado. Continuem a alternar os lados.inverta a marcha-atrás com ambos os pés em barras deslizantes. Dobrar a perna direita e deslizar o pé direito de volta para uma descida baixa, mantendo o pé esquerdo parado.endireite a perna e puxe o pé direito para voltar à posição inicial. Repita no outro lado.,
torne mais fácil: remova a barra de baixo do pé fixo para que tenha mais estabilidade.começar de pé com ambos os pés em barras deslizantes, com a largura da pá separada. Ligar glúteos, tendão e núcleo.envie as ancas para trás e empurre ambos os pés para longe da linha média o mais rápido possível, caindo numa pocilga baixa.usando os músculos e os glúteos interiores da coxa, puxe as pernas para trás para se manterem de pé. Pensem em” fechar ” as pernas juntos quando regressarem à posição inicial.lance Lateral com ambos os pés sobre deslizadores, com a largura da pá separada., Ligar glúteos.envia as ancas para trás enquanto deslizas o pé direito para a direita, dobrando ligeiramente a perna esquerda sem permitir que o joelho esquerdo passe pelos dedos.estique a perna direita o mais que puder, equilibrando a maior parte do seu peso na perna esquerda (dobrada). Puxe o pé direito de volta na sua direção enquanto endireita a perna esquerda para voltar a uma posição de pé. Repita no outro lado.começar a sentar-se no chão com os joelhos dobrados e ambos os pés em barras deslizantes. Mantenha as mãos no chão com as pontas dos dedos viradas para a frente., os quadris elevam-se até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus, os braços são rectos e os quadris são nivelados (uma posição de Tabletop inversa). Daqui, flexiona o tornozelo direito para que apenas o calcanhar direito assente no deslizante. Envia o pé direito para a frente, ligando os glúteos e os tenazes, e depois puxa para trás para inverter a mesa. pé direito inferior e tornozelo esquerdo flexível. Envia o pé esquerdo para a frente e puxa-o para trás. Repetir.ao empurrar cada pé para a frente, faça um mergulho dobrando ambos os braços. Endireite ambos os braços enquanto puxa o pé para a posição inicial.,
prancha chuta-para fora
inicia-se em posição de prancha elevada, com ambos os pés sobre barras deslizantes, pernas dobradas e joelhos juntos. Empurre ambos os pés para a direita e estenda completamente as pernas. Traga as pernas de volta para o centro, em seguida, balançá-las para a esquerda, estendendo completamente as pernas.
Ponto Do Dedo do pé
Iniciar em posição de prancha alta com ambos os pés em barras deslizantes e pés flectidos, então apenas os dedos dos pés estão tocando as barras. pés pontuados o máximo possível para mover sliders apenas alguns centímetros, mantendo o núcleo acoplado. Puxa os dedos dos pés para uma posição de pé flectido.,sim, este é um movimento pequeno, mas prometemos que ainda sentirá os seus bezerros a trabalhar. Este exercício ajudará a fortalecer os músculos do tornozelo e do pé.começar de pé com ambos os pés em barras deslizantes. Agacha-te, põe as mãos no chão, e volta para uma posição de prancha alta. Faz uma flexão. Puxe os joelhos para o peito e levante-se. Repetir.começar de pé com ambos os pés em barras deslizantes, pés de largura da anca separados, joelhos ligeiramente dobrados e ancas ligeiramente inclinadas (como se estivesse a começar a baixar para um agachamento)., deve sentir os glúteos e os tendões já ligados. Usando todos os músculos da perna direita, empurrar o pé direito para trás da esquerda e entrar em uma baixa reverência. voltar à posição inicial puxando o pé direito para trás, de modo a que seja paralelo à esquerda, mantendo os joelhos dobrados e os quadris aninhados. Repita no outro lado.começar de pé com ambos os pés em barras deslizantes. Empurre os pés para fora o mais rápido possível e venha para uma agachada baixa e larga., Certifique-se de que os dedos dos pés são virados para os lados (como um plié de segunda posição) e simultaneamente levantar seus braços acima em um aplauso. usando as coxas interiores e o núcleo, puxe as pernas para trás o mais rápido possível, assim que baixar as mãos para os lados, como um macaco saltador. Repetir.começa numa meia agachada com os pés afastados da anca, joelhos ligeiramente dobrados e ancas ligeiramente agachadas, como se estivesses a começar a baixar para uma agachada. já deve sentir os glúteos e os tendões ligados., Com os dedos direito em um deslizante, deslizar o pé direito para a frente e, mantendo o joelho esquerdo dobrado, enviar a perna direita em um arco largo para o lado direito e, em seguida, de volta, trazendo-o círculo completo para encontrar o pé esquerdo. agora empurre o pé direito para trás e envie-o para um arco reverso, trazendo o pé direito de volta para se encontrar com o pé esquerdo. Repetir para o número desejado de reps, em seguida, mudar o controle deslizante e repetir no outro lado.
Saca-rolhas
Iniciar em posição de prancha elevada com ambos os pés em barras deslizantes. Deslize o pé direito para a frente e através do corpo, como se apontasse para o ombro esquerdo.,levante a mão esquerda do chão e gire para a esquerda para que todo o seu peso esteja na mão direita (quase como uma coisa selvagem no yoga).Bata no joelho direito com a mão esquerda antes de deslizar de volta para a posição de prancha alta. Repita no outro lado.
prancha lateral com a Cruz da perna
iniciar numa prancha do lado direito com o antebraço direito no chão, oblíquos engatados, e a mão esquerda na cintura esquerda. O pé esquerdo deve estar no chão atrás do pé direito, com o pé esquerdo no deslizador. puxe os dedos do pé esquerdo para cima em direcção ao rabo, dobrando o joelho esquerdo e mantendo a perna esquerda cruzada para trás da perna direita., Deslizar a perna esquerda para a posição inicial e repetir para o número desejado de reps antes de mudar de lado. se já tiver grande mobilidade da anca, este movimento pode parecer um pouco fácil. Se não, este pode ser um grande abridor de quadril. Devias sentir o teu glúteo esquerdo ligado, juntamente com os teus oblíquos.
Ski
começar de pé com ambos os pés em barras deslizantes. Empurre o pé direito para a frente enquanto o pé esquerdo empurra para trás. Em seguida, marcha-atrás-pé esquerdo para a frente, pé direito para trás — movendo-se o mais rápido possível, como se você está esquiando cross-country.,
Gafanhoto
Iniciar em posição de prancha alta com ambos os pés em barras deslizantes. Manter a perna direita direita direita direita e quadris o mais nivelado possível, cruzar a perna direita sob a esquerda. empurre a perna direita para o lado esquerdo, girando as ancas para a esquerda, mas mantendo ambas as mãos no chão. Puxe a perna direita para trás para a posição inicial e repita no outro lado.