4 maneiras de comer aveia para aumentar o seu plano de perda de peso
Rico em nutrientes, a preços acessíveis e infinitamente personalizável, aveia são descontínuas, pequeno-almoço para muitos. Rica em hidratos de carbono e fibras saudáveis, a aveia faz um café da manhã perfeito para weight watchers. Quer os comas crus ou cozinhados, a aveia é o alimento ideal para aumentar a perda de peso.
mas como você serve aveia pode realmente ter um grande impacto sobre os benefícios que eles fornecem., deve-se evitar gorduras e coberturas açucaradas a todo o custo se se quiser perder peso. Aqui dizemos-lhe algumas coisas que você deve ter em mente quando você come aveia para promover a perda de peso.evite aveia açucarada e instantânea. A aveia embalada e aromatizada é normalmente carregada com açúcar, o que adiciona calorias indesejadas e diminui o valor nutricional. Uma xícara de aveia aromatizada tem cerca de 70 calorias a mais do que uma xícara de aveia., Então, se você mudar para aveia simples, então você está comendo aproximadamente 25.000 menos calorias em um ano (se você comer aveia todos os dias). 25.000 calorias a menos são suficientes para fazer você perder 2,5 quilos em um ano sem fazer quaisquer outras mudanças!a aveia tem elevado teor de fibras, o que leva muito tempo para digerir e, portanto, trabalhar mantendo-o mais completo por mais tempo. Não é apenas uma simples comida de pequeno-almoço. Aveia pode fazer uma boa opção de lanche também., Misturar aveia assada com outros ingredientes de recheio como chivda, arroz achatado, nozes e sementes pode fazer um lanche saudável e definitivamente melhor do que comer outros aperitivos fritos, com conservantes e namkeens.o nutriente chave para perder peso é a fibra. De acordo com uma pesquisa da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts, fibra ajuda você a perder peso, mantendo-o mais completo por mais tempo e, portanto, impedindo-o de bingeing. Ainda assim, se gostares da tua aveia doce, podes adicionar framboesas, mirtilos, morangos e amoras à tua aveia., As bagas irão ajudá-lo a satisfazer o seu dente doce e o teor de fibras nele irá tornar a aveia saudável para si.ao beber leite de aveia, sabia? Os grãos de aveia têm um elevado teor de cálcio. Para aqueles que não gostam do sabor do leite, ou são avesso aos laticínios, o leite de aveia pode ser um substituto saudável. É uma proteína à base de plantas e tem poucas calorias. Se ficar em forma na sua mente, você pode consumir leite de aveia também., No entanto, uma vez que é relativamente alto em açúcar, moderando o seu consumo funciona melhor não adicionar coberturas de gordura adicionando mel e xarope de ácer oferecem apenas um pouco de valor nutricional e mais calorias. Você pode adicionar uma banana ou uma gota de stevia (adoçante natural sem calorias) para satisfazer o seu dente doce. Evite adicionar manteiga de amendoim (comprado no mercado) à sua aveia. 2 tbsp de manteiga de amendoim tem 188 calorias com pouco valor nutricional. Trocar leite com água para preparar aveia, a fim de torná-los mais saudáveis para o seu programa de perda de peso.,como já mencionamos acima, uma melhor parte sobre a aveia é que ela é infinitamente personalizável. Você pode adicionar coberturas e texturas diferentes para que você não esteja entediado com o seu café da manhã diário. Você pode adicionar leite de amêndoa, puré de banana não adoçado e canela para sabor rico e saudável. Você pode adicionar diferentes especiarias como cardamomo, canela e pimenta de caiena para melhorar o sabor.para torná-los ainda melhores, você pode adicionar 1-2 claras de ovo enquanto cozinhar a aveia., O ovo branco não adiciona nenhum sabor como tal, mas adiciona a proteína benéfica que se definitivamente precisa para perder peso. Juntamente com a fibra ter proteína é importante também e a chave para derramar esses quilos extras, diz um estudo da Escola de Saúde Pública de Harvard. Uma refeição rica em proteínas e fibras ajuda-o a queimar mais calorias durante a digestão e também o mantém mais cheio por mais tempo.pode adicionar aveia às panquecas, fazer um batido de aveia, trocá-las por granola e misturá-las no pó de proteínas.o que é a dieta de aveia?,como o nome sugere, a dieta de aveia gira apenas em torno da aveia. O conceito básico por trás da dieta de aveia é comer aveia como seu prato principal.o plano de dieta de aveia inclui duas fases: Fase 1: comer papas de aveia durante três refeições durante uma semana. Come aveia inteira em vez de aveia instantânea. Você pode adicionar alguns frutos à aveia durante esta fase.Fase 2: Durante a segunda semana, você precisa comer aveia para pelo menos uma ou duas refeições em um dia com opções saudáveis de baixo teor de gordura para o resto das refeições. Você pode comer papas de aveia instantâneas e também adicionar mais frutas e vegetais para suas aveia.,os benefícios de comer papas de aveia diminuem o risco de problemas cardíacos e cancro colorectal. A aveia ser grão inteiro pode ajudar a baixar a pressão arterial. Eles também ajudam a digestão por serem ricos em fibras.quanto você pode comer em um dia?a aveia é uma delícia deliciosa e uma opção fácil de pequeno-almoço. É benéfico desde que o comas na quantidade certa. Demasiada aveia pode fazer-te sentir desconfortável e até ganhar peso. Idealmente, prepare apenas meia chávena de aveia seca por uma vez. Come a tua refeição numa tigela pequena, para que comas menos.