4 movimentos para construir armadilhas Monstruosas
é Inverno, e isso significa mais camadas, roupas mais largas, e ajustes mais largos. Mas todo mundo precisa parecer um pouco maior do que eles são, e uma boa maneira de mostrar o seu corpo é com armadilhas maiores—especialmente quando está frio lá fora. Aqui estão quatro movimentos que você deve usar para explodir suas armadilhas.
fila da Cegonha
posição segurando dois halteres nos seus lados. Mantenham as omoplatas para baixo e puxem os cotovelos para cima e para trás o mais alto possível, façam uma pausa e regressem lentamente à posição inicial., Isto atinge com força toda a armadilha, contra o encolher tradicional que só recebe as armadilhas superiores.puxe a Face do cabo para fixar uma fixação de corda na roldana alta de uma estação de cabo. Segure-o por cima, como em uma extensão de tríceps, sentar suas ancas para trás, e puxar o cabo para a ponte de seu nariz. Pausa, em seguida, lentamente voltar à posição inicial. Este movimento dinâmico tem enormes benefícios tanto para as armadilhas como para os deltos traseiros, e também ajuda a estabilizar os ombros e melhorar a postura.Agarre uma barbela com um aperto nas palmas das mãos para baixo, com as mãos ligeiramente fora da largura dos ombros., Puxe a barra para cima até os braços estarem abaixo do nível dos ombros. Lentamente voltar à posição inicial. É um grande desenvolvedor delt com envolvimento secundário de armadilhas.segure um haltere na mão direita e segure-o no ombro. Com a mão virada para a orelha, pressione o haltere para cima, mantendo o cotovelo apontado para a frente. Lentamente voltar à posição inicial.
para acesso a vídeos exclusivos de artes, entrevistas de celebridades, e muito mais, Inscreva-se no YouTube!