5 Incríveis Benefícios De Fazer Exercícios de Respiração Durante a Gravidez
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Nós respiramos, mesmo sem estar consciente disso. Mas durante a gravidez, o próprio ato de respirar pode nos ajudar a navegar através dos aborrecidos nove meses e horas de trabalho de parto!
O problema é que a maioria de nós não sabe realmente como respirar ‘bem’.,preste atenção ao seu corpo e verá que está a respirar pouco. Mas durante a gravidez precisas de respirar fundo. Mas respirar fundo leva a prática à perfeição.exercícios respiratórios eficazes durante a gravidez: existem alguns exercícios respiratórios durante a gravidez que pode tentar. Os exercícios podem parecer fáceis agora, mas à medida que seu útero cresce, você vai perceber que respirar não é tão fácil!
assim, comece a praticar estes exercícios respiratórios para mulheres grávidas hoje.,
a Respiração Abdominal:
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Se é yoga, Pilates ou o tai-chi – respiração abdominal constitui a base de uma boa sessão de treino. Esta forma de respiração ajuda a expandir os pulmões e respirar em mais Ar. Também fortalece os músculos abdominais.
Como fazer:
- deite-se de costas para o chão e joelhos dobrados. Durante as fases posteriores da sua gravidez, tente deitar-se de lado., Arranja uma almofada para ficar mais confortável.coloque a mão direita na barriga e a esquerda no peito.inspire pelo nariz.vai sentir o abdómen a levantar a mão.o seu peito deve estar imóvel durante este processo.a seguir, expira. Vais sentir a tua barriga a definhar quando expirar.,
a Contagem de Respirações:
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Quando você contar as respirações, você pode ajudar seu corpo e mente relaxar. É um grande exercício e será útil durante o trabalho de parto!
Como fazer:
- deite-se com as costas no chão.coloque uma mão na barriga enquanto a outra repousa no peito.inspira profundamente até uma contagem de cinco.sustenha a respiração para uma contagem de oito.,agora expira lentamente, até uma contagem de nove.Tente empurrar todo o ar para fora dos pulmões à medida que expira.simultaneamente, tente relaxar o seu corpo.
Rolo de Respiração:
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Rolo de respiração permite a você usar seus pulmões para sua capacidade máxima. Ele também ajuda você a entrar em sintonia com o seu ritmo de respiração., Este é um exercício de respiração particular durante a gravidez, que oferece uma ótima maneira de relaxar seus músculos doridos!
Como fazer:
- Comece como fez no exercício respiratório abdominal-supino, com uma mão na barriga e a outra no peito.dobre os joelhos.repetir respiração profunda durante oito a dez ciclos respiratórios.se prestar atenção, irá notar que o seu abdómen vai subir e depois recuar enquanto o seu peito sobe – quase como uma onda.,à medida que expiras, faz um som barulhento à medida que as tuas mãos descem.
a Respiração Ujjayi:
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Além de exercícios de respiração profunda, há poucos yoga, técnicas de respiração durante a gravidez que pode ajudar você. O melhor exercício de yogic a tentar é a respiração de ujjayi. Você pode maximizar o nível de energia do seu corpo com este exercício de respiração yoga em particular.,como fazer: inspire e expire profundamente pelo nariz.mantenha a boca fechada.à medida que respiras, o ar faz um ruído de assobio.à medida que expira, aperta a garganta e faz o som do oceano.
5 Benefícios de exercícios respiratórios durante a gravidez:
Por que precisamos de respirar bem durante a gravidez? Vamos descobrir!1. À medida que o seu bebé cresce, o seu corpo requer mais oxigénio para funcionar no seu melhor. O seu bebé também precisa de oxigénio adequado para crescer adequadamente., Respiração superficial não é suficiente para fornecer ao corpo amplo oxigênio. Mas com estes exercícios respiratórios, o teu corpo terá o oxigénio de que precisa.2. Ansiedade e stress fazem parte de toda a experiência de gravidez. Com exercícios respiratórios, você pode ficar calmo e desestressar.3. À medida que respira fundo, fornece mais oxigénio ao seu corpo. Isto, por sua vez, proporciona alívio das articulações e músculos doridos.4. A única coisa que a maioria das mulheres grávidas teme é o trabalho de parto. Mas se você praticar exercícios respiratórios regularmente, o trabalho não será uma batalha tão grande., Ele permitirá que você gerencie suas contrações e dor de trabalho melhor.5. Mais importante, estes exercícios irão ajudá-lo a permanecer “presente” durante a sua gravidez e parto. Eles vão permitir-te desfrutar do milagre que é o parto.
Se quiser aprender exercícios de respiração para uma gravidez suave, você e o seu parceiro podem juntar-se a uma aula de parto ou Lamaze. Eles vão equipá-lo com as ferramentas que você precisa. Ou você pode até encontrar alguns vídeos online e fazer um curso online curto. Resumindo, precisas de respirar direito para desfrutar da gravidez., Não só isso, você vai precisar de muita respiração profunda durante os dias estressantes que se seguirão!a respiração profunda ajudou-o? Compartilhe suas histórias conosco!