5 melhores máquinas de ginástica para a perda de peso

quando está a planear uma rotina de treino da máquina de ginástica para a perda de peso, provavelmente está a pensar quanto tempo terá de passar no ginásio para obter resultados. A boa notícia é que, com o equipamento de ginásio certo, você pode planejar uma rotina de exercício que se encaixa em uma pausa para o almoço e ainda obter bons resultados., um par de coisas a considerar em primeiro lugar-se você tem um objetivo em particular, como queimar gordura da barriga, tonificar suas pernas, ou beefing acima de seus bíceps, você pode se concentrar sobre os exercícios que visam essas áreas específicas. Mas o exercício total do corpo vai fazer mais para os seus objetivos cosméticos do que um monte de abdominais ou caracóis bíceps em muito menos tempo. Ele também vai fazer muito mais para a sua aptidão e bem-estar geral., máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica máquina elíptica minuto a minuto nenhuma máquina de ginástica vai queimar tantas calorias como a elíptica. Ajustando a resistência, você pode aumentar a saída de energia e queimar mais calorias. Por causa das pegas móveis, a elíptica engaja mais do seu corpo do que a passadeira e lhe dá um exercício mais completo, sem o alto impacto em seus joelhos correndo cria.,

postura é importante aqui. Você pode ser tentado a ler um livro ou assistir Netflix em seu telefone, mas se você está se inclinando para a frente, você não está recebendo o benefício total do exercício. Além disso, podes acabar com as costas duras. Mantém os pés na parte de dentro dos pedais e desce com os calcanhares. Devias estar a empurrar e a puxar com os braços. Mantenha a cabeça erguida e ative o seu núcleo durante todo o seu treino. Se o teu ginásio tem ecrãs de televisão, normalmente colocam-nos lá em cima. Observar estes é uma excelente maneira de passar o tempo durante a moagem sem arruinar a sua postura.,

a menos que você esteja fazendo treinamento de intervalo de alta intensidade, o exercício físico mínimo deve envolver um par de minutos de aquecimento, vinte minutos no seu ritmo cardíaco alvo, e um par de minutos de arrefecimento. Não tem que estar tudo no elíptico— de fato, por causa dos movimentos complementares, combiná-lo com esta próxima máquina pode ser muito benéfico.

Rowing Machine

If your gym has a row machine, you’re in luck., O remo queima quase tantas calorias quanto a elíptica – e, além de trabalhar seus bezerros, quadras, tendões e glúteos, ele também funciona seus pulsos, força de aderência, lats, ombros, braços, abs, e músculos de suporte espinal de uma forma que nenhuma outra máquina de cardio pode esperar alcançar. Na verdade, não há muito que a máquina de remo não funcione.

a coisa é, seus músculos são projetados para trabalhar em conjunto. Quantas atividades você pode pensar que só precisa de um músculo?, Assim, mesmo que a máquina de remo não queima tantas calorias como a elíptica, ele vai melhorar a sua força geral e aptidão, o que fará perder gordura muito mais fácil no processo.

porque exige tanto do seu corpo, você tem que aperfeiçoar a forma antes de ir Full tilt. É melhor ter um treinador pessoal a treiná-lo porque eles vão ver os seus erros melhor do que você pode. Para começar, amarre os pés e segure as pegas com os braços estendidos. Vais ter os joelhos no peito, e vais querer manter as coxas juntas durante todo o treino., Pense na linha como quatro movimentos distintos.empurre as pernas para fora, mantendo os braços estendidos.uma vez que as suas pernas estejam estendidas, puxe o cabo para a base do seu peito, inclinando-se para trás para um ângulo de 45°. volte para a posição vertical e estique os braços até à saída.Deslize para a frente até os joelhos voltarem ao peito e repita.

Uma vez que você tem o movimento para baixo, tudo se tornará fluido, e você pode pegar a intensidade. Mantenha-se firme e verá uma melhoria na sua força e coordenação.,

Smith

A Máquina Smith é o grande metal quadrado, que parece uma combinação de um futebol objetivo e de uma gaiola. Não vai encontrar muitos ginásios sem pelo menos um, e há uma boa razão para isso. Squats, deadlifts, and bench presses are just a few of the mainstays of weight training that you can do with a Smith Machine. É uma introdução acessível a esses exercícios de corpo inteiro com uma chance muito menor de se ferir, mesmo que você esteja trabalhando sozinho., Vamos rever o básico:

• Bench Press: você vai precisar centrar um banco antes de começar. Mova o banco para a sua melhor estimativa do centro e baixe a barra até que esteja no banco. Use as pegas na barra como um sinal visual para ajustar o banco. Agora você pode praticar seu formulário com o bar por conta própria. Deite-se no banco e coloque as mãos no bar com o ombro afastado. Rodar o bar de volta para o soltar, baixar o bar lentamente, e explodi-lo de volta. Uma vez que você está confortável, você pode adicionar peso e começar a bombear., agachamentos: você não vai precisar do banco para este— você vai colocar a barra apenas acima da altura do ombro, para que você possa confortavelmente colocar suas mãos e ombros sobre a barra. As suas mãos devem ter uma largura de ombro separada, e os cotovelos devem ser dobrados e apontados para baixo. Os teus pés devem estar um pouco à tua frente, e vais ter de estar em cima dos teus dedos para o bar se soltar. Uma vez que gire a barra para fora da fechadura, você não deve ter que mover seus braços— eles só estão lá para o apoio. Empurra o rabo para trás, baixa-te, e empurra para cima com as pernas., Certifique-se que tem o formulário em baixo antes de adicionar qualquer peso.

um personal trainer pode passar por mais exercícios para fazer na máquina Smith, mas agachamentos e prensas de banco são uma excelente base para programas de treinamento de peso. Uma meia hora de levantamento de peso pode queimar em qualquer lugar entre 90-260 calorias, e um foco em manobras de corpo inteiro vai garantir que você não treinar demais nenhum músculo em particular, o que pode levar a lesões.

Assisted Pull-up/dip machine

poucas pessoas podem passar de nenhuma rotina de treino para três conjuntos de flexões durante a noite. O mesmo se aplica aos mergulhadores., Tens de mover todo o corpo sem ajuda das pernas, e é muito trabalho. Mas se o seu ginásio tem uma máquina para oferecer algum contrapeso, você pode desenvolver os músculos que você precisa para fazer mergulhos e flexões sem assistência. Mais massa muscular significa que você vai usar mais calorias durante todo o dia, e vai tornar mais fácil perder peso.

para usar a máquina, ajuste o peso para onde você ainda pode fazer dez reps enquanto se dá um desafio. Ao contrário da maioria das outras máquinas de ginástica, mais peso torna este mais fácil, como é efetivamente remover essa muita massa do seu peso corporal., Quando estiveres pronto, põe os joelhos na plataforma. Para a elevação, você vai chegar acima e puxar-se para cima até que seus ombros estão tão perto de suas mãos como você pode obtê-los, em seguida, deixe-se para baixo lentamente. Para o mergulho, você vai colocar as mãos sobre as pegas de seu lado, em seguida, abaixar-se lentamente, e empurrar-se para cima. Seja como for, vais querer manter o teu núcleo apertado, o queixo para cima e as costas direitas. Você pode alternar para frente e para trás para o treinamento de intervalo, para que você mantenha o seu ritmo cardíaco elevado enquanto você descansa cada conjunto de músculos.,

Bola de Estabilidade

Ok, então esta não é uma máquina, por si só, mas é uma excelente adição à sua rotina, não importa o seu nível de fitness. Se andas com mais Libras, algumas destas rotinas de ginástica não serão viáveis para ti no início. Mas você ainda pode perder peso com os exercícios de bola de estabilidade, e dar suas costas um impulso considerável, fortalecendo seus músculos de apoio espinal., E mesmo se você estiver em grande forma, há toneladas de maneiras que você pode usá-lo para aumentar a dificuldade de sua rotina padrão.ricochete básico: senta-te na bola de estabilidade com os pés um pouco mais do que a largura da anca, e salta para cima da bola, deixando os pés sair do chão, se puderes. Começa com reps de 5 minutos, e vai subindo daí. Pode parecer tolice, mas isto pode queimar mais de 300 calorias em meia hora, e pode esticar o seu núcleo e fortalecer a sua coluna vertebral.,

A linha inferior

em última análise, iniciar uma rotina de ginástica é apenas uma peça do puzzle. Após o primeiro par de sessões, você pode lutar para a motivação para voltar. Com um pouco de apoio moral e a mentalidade certa, comprometer – se com o seu tempo de ginásio em breve vai passar de uma tarefa para um deleite, uma vez que você está acostumado com a inundação de endorfinas uma boa sessão de ginástica te leva., Confira Noom e veja como podemos ajudá-lo a alcançar seus objetivos de fitness e saúde hoje, e obter a motivação que você precisa para superar a corcunda.