5 sinais de aviso você”está a beber demasiado leite
é provável que tenha tido os benefícios do leite lácteo perfurado na sua cabeça durante anos — ossos fortes! Boa saúde! E embora tudo isso seja bom, ciência apoiada, acontece que há uma coisa como beber muito leite e pode ter efeitos adversos.,
Sim, a substância fomos incentivados a beber crianças é rica em cálcio para ajudar a aumentar a densidade óssea e também atua como uma grande fonte de proteína, mas muito pode causar acne, problemas digestivos, e ainda pode aumentar o seu risco de desenvolver certos tipos de câncer.nós detalhamos os sinais comprovados para observar que você está bebendo muito deste produto lácteo. E para mais sobre o leite, descubra o que você precisa saber sobre como beber leite pode afetar a sua saúde.quanto leite deve beber por dia?,
Antes de nos aprofundarmos o que muito leite pode fazer para o seu corpo, vamos estabelecer de áspero diretrizes para a quantidade de leite que você deve beber por dia. De acordo com um relatório do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos, pessoas com mais de nove anos podem beber três xícaras de leite por dia., Que”é baseado na premissa de que o leite e outros produtos lácteos são excelentes fontes de cálcio, fósforo, vitamina A, vitamina D (em produtos fortificados com vitamina D), riboflavina, vitamina B12, proteínas, potássio, zinco, colina, magnésio e selênio.O consumo excessivo de leite não é uma grande questão; a maioria dos americanos não está a cumprir o limiar de três cupões por dia. E isso é uma boa notícia porque você não precisa de todo o leite para colher os benefícios nutricionais da bebida., Se você está consumindo cerca de 2.000 calorias por dia, o Conselho Nacional de laticínios descobriu que apenas uma dose de 8 onças de leite fornece um pacote nutriente único que lhe coloca bem em seu caminho para cumprir o valor diário de cálcio, riboflavina e outros nutrientes chave.mantenha-se informado: Inscreva-se na nossa newsletter para receber as últimas notícias sobre os alimentos entregues directamente à sua caixa de entrada.devia sequer estar a beber leite?,
Uma ressalva importante a observação com o consumo de leite é que existem algumas pessoas que deve ficar longe da bebida saudável completamente. Isto inclui a estimativa de 30 milhões a 50 milhões de adultos americanos que são intolerantes à lactose. A intolerância à Lactose é normalmente causada por uma deficiência de uma enzima no organismo chamada lactase, que quebra a lactose encontrada no leite e é essencial para a sua digestão completa.,como os seus amigos intolerantes à lactose lhe podem dizer, beber leite lácteo com esta condição não é divertido. Pode causar cãibras abdominais, inchaço e diarreia. Se você ainda quiser consumir produtos lácteos, mas acreditar que você tem uma intolerância à lactose, há muitas alternativas à base de laticínios, como leite sem lactose, leite ultra filtrado, iogurte sem lactose, bem como opções à base de plantas como substitutos do leite.,
Como saber se você”re beber muito leite
Uma vez que alguns dos efeitos colaterais de beber muito leite são bastante comuns, pode ser difícil dizer se o desconforto que você”re sentimento está diretamente relacionado ao seu consumo de leite. Aqui estão cinco sinais de aviso para procurar que indicam que você tem bebido muito leite.,
Você”re sempre enfrentando problemas digestivos
Você poderia, ainda, ser sensível à lactose, sem ter um completo soprado intolerância a ele, e muito do que pode causar outros problemas digestivos, tais como “intestino permeável”, que é quando bactérias e toxinas são capazes de “fuga” através da parede intestinal., Isso pode ocorrer porque, por uma revisão de 2008 dos estudos, os inibidores da protease, que são encontrados no leite bovino, causam desequilíbrios enzimáticos digestivos e superprodução de tripsina, uma enzima que destrói as conexões entre as células intestinais.
está constantemente cansado.
a Investigação tem mostrado que o aumento do consumo de leite também podem contribuir para um “intestino permeável., A teoria é que a caseína a1 (que é encontrada no leite lácteo) tem efeitos inflamatórios no revestimento intestinal, o que pode aumentar a permeabilidade do revestimento do intestino. O resultado é algo chamado dybiose microbioma, onde o microbioma bacteriano intestinal é desequilibrado com mais bactérias más do que boas. Pesquisadores de Cornell recentemente conectaram o intestino com síndrome de fadiga crônica, uma condição onde o esforço normal leva a fadiga debilitante que não é aliviado pelo descanso.
(uma solução, que incluímos nas melhores marcas de leite lácteo, está optando por leite a2., Esta marca remove a proteína a1, e pode ser um bom substituto para aqueles com intolerância ao leite.)
Você tem acne
Quando você constantemente a alimentar o seu corpo, algo que ele pode”t tolerar, pode levar à inflamação. E essa inflamação vai se manifestar de diferentes maneiras-uma das quais é através de sua pele.,
um estudo de Dermatologia Clínica, cosmética e investigacional concluiu que os produtos lácteos gordos estavam associados a acne moderada e grave, a razão de probabilidade foi de 4, 81 para os rapazes e de 1, 8 para as raparigas. Uma meta-análise recente de 14 estudos revelou que o leite inteiro, o leite magro e qualquer leite estavam positivamente associados à acne.,
a Sua massa óssea diminuiu
É sabido que o cálcio do leite ajuda a fortalecer os ossos, mas porque o leite também pode causar inflamação, tem havido algumas pesquisas que sugerem que o consumo de leite demais, na verdade, pode tornar os ossos frágeis e mais frágeis. Por exemplo, um estudo publicado no Journal of Nutrition em 2015 descobriu que comer alimentos lácteos aumentou a inflamação de baixa qualidade em uma pequena amostra de adultos alemães.,além disso, um estudo da BMJ de 2014 revelou que o consumo excessivo de leite parecia aumentar o risco de fracturas ósseas de uma mulher, em comparação com mulheres que bebiam pouco leite. O risco de qualquer fractura óssea aumentou 16% em mulheres que bebiam três ou mais copos por dia, e o risco de fractura da anca aumentou 60%, segundo os resultados. Se o seu médico encontrar uma ligação entre o leite e a sua densidade óssea, pode substituir o leite como fonte primária de cálcio por estes os 20 Melhores alimentos ricos em cálcio que não são lacticínios.,
Você tem sintomas de doença cardiovascular
de Acordo com um de outubro de 2014, estudo no BMJ, beber muito leite foi relacionado a um aumento do risco de morte em homens e mulheres, bem como um aumento do risco de doenças cardiovasculares e câncer em mulheres., Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que as mulheres que bebiam três copos de leite ou mais todos os dias tinham um risco quase duplicado de morte e doenças cardiovasculares, e um risco de câncer de 44 por cento aumentado em comparação com as mulheres que bebiam menos de um copo por dia.o risco global de morte dos homens aumentou cerca de 10% quando bebiam três ou mais copos de leite diariamente.se sentir dor no peito, ou se tiver sofrido de um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco, poderá valer a pena perguntar ao seu médico se ainda deve beber leite., Para melhorar a sua saúde, considere adicionar estes 20 alimentos que podem ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca à sua dieta.